小水瓶的健身大學(xué)問

天冷了，衣服越穿越厚，而身上的肉似乎也越來越多。想想明年開春脫去冬衣，自己隨身攜帶的“游泳圈”，你有沒有一點點小焦慮？保持身材最好的方法，就是持之以恒的堅持運動，可是在寒冷的天氣里，跑到室外運動確實也需要勇氣。其實，想健身方法很簡單，只要一個小小的水瓶，1平方米的空間，每天幾分鐘，也許一個冬天過后你的身材會更好。

運動目標(biāo)：收緊腹部和大腿

動作一：

挺直腰桿站立，雙腳在同一直線上前后打開，使水瓶、鼻梁、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上。避免身體左搖右晃，用力收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

動作二：

水瓶放在頭頂上，雙手手臂在背后相握，保持該動作60秒。挺直腰桿，挺胸收腹。這時要注意的是：如果脖子、背部、腰部彎曲的話，效果會減半噢！然后前后腳交替伸出，調(diào)整身體的左右歪曲問題。

運動目標(biāo)：告別“蝴蝶袖”

動作一：

挺直腰桿站立，腳后跟并攏，雙手自然垂下，眼看前方，水瓶放在頭頂上，意識身體的中心軸。

動作二：

把左手向身后擺動，同時左腳屈膝向前抬高，腳尖繃直向下，大腿與地板平行。好好地活動肩胛骨，把手臂向后大幅度地擺動。

動作三：

把向前抬高的左腳向后踢，同時，擺在身后的左手向前擺動，一邊感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，一邊把左腳大幅度地向后踢出。

動作四：

右手和右腳也做同樣的動作，重復(fù)2～3次。注意手腳要同時擺動，不要彎腰，否則會腰痛。

運動目標(biāo)：保持良好身姿

標(biāo)準(zhǔn)動作：挺直腰桿站立，讓你的腳后跟、臀部、后腦勺緊貼墻壁，使其處在同一直線上。在沒有墻壁的情況下，你的肩膀不要和耳朵處在同一直線上，肩膀的位置應(yīng)在耳朵的后方；耳朵和拇指在同一直線上。

注意：

錯誤姿勢一：雙手向前突出。你的雙手向前突出的話，肩膀就會放松，向身體內(nèi)側(cè)縮在一起，含胸駝背，背部線條很難看。

錯誤姿勢二：脖子向前突出。也許你會由于駝背而脖子習(xí)慣性向前突出，這個姿勢會增加脖子的負(fù)擔(dān)，容易造成肩周炎。而且，經(jīng)常彎腰的話，也會給脊椎造成沉重的負(fù)擔(dān)。

小水瓶幫你找不良習(xí)慣

看過上面幾組小動作，同學(xué)們是不是已經(jīng)開始蠢蠢欲動了呢？其實這些看似簡單的動作，但要做到標(biāo)準(zhǔn)、達(dá)到鍛煉身體的目的，還是有一定難度的，尤其是當(dāng)你的姿勢不正確時，頂在身體各部位的水瓶就會掉落，不過這樣我們可以通過瓶子掉落的方向來判斷自己的身體因為哪些壞習(xí)慣而導(dǎo)致姿態(tài)不優(yōu)美。

水瓶向前滑落：

駝背、脖子向前突出、背部容易積聚贅肉、腹部容易隆起等的人，水瓶容易向前滑落。如果你平時容易含胸駝背，需要有意識地敞開胸膛，挺胸收腹，打開雙肩，使肩膀打開到耳朵后方的位置。

水瓶向后滑落：

下顎突出、盆骨向后傾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向后滑落。因為他們身體重心在后面，常常不經(jīng)意地把肚子向前隆起，像個老頭子一樣。他們需要收緊下顎，有意識地把身體重心放在身體軀干上，端正重心。

水瓶向左右滑落，得知身體的歪曲方向：

觀察這類人的鞋子會發(fā)現(xiàn)，他們肯定有一只鞋子的鞋底磨損特別嚴(yán)重，此外高低肩、站立的時候，身體重心放在一只腳上等的人，身體向左右歪曲的可能性很大。因此，要有意識地調(diào)整身體重心，直到水瓶不會向左右滑落為止。

矯正方法：

拉伸體側(cè)，可以輕松矯正身體左右歪曲不正的問題。挺直腰桿站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉高在頭頂，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸體側(cè)。如果感到疼痛的話，說明該部位的肌肉僵硬。堅持鍛煉，可以矯正身體歪曲問題。