關(guān)于自由泳的幾個(gè)問(wèn)題

本期解答：

姜義環(huán)（國(guó)家級(jí)游泳健將）

楊聽(tīng)宇（國(guó)家級(jí)游泳健將）

Q 自由泳空中移臂時(shí)身體下沉，怎樣練習(xí)才能有效避免這種情況？

A 姜義環(huán)：這種現(xiàn)象是非常常見(jiàn)的，所以遇到后請(qǐng)不要灰心和沮喪。首先要做的就是把身體流線型做好，之后改進(jìn)自己的劃水技術(shù)，提高每一劃的推進(jìn)力。移臂的動(dòng)作不要太僵硬。拼命打腿的話應(yīng)該也能支撐起身體，但是會(huì)很累，也比較難堅(jiān)持。總之，需要一定的反復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持游下去就會(huì)好了。

楊聽(tīng)宇：是否是因?yàn)橐票鬯俣冗^(guò)慢而導(dǎo)致的身體下沉？如果移臂過(guò)慢的話就要加快移臂的速度，在移臂過(guò)程中保持肌肉放松。

Q 游自由泳，在水下和呼吸時(shí)分別看哪里最好？？

A 姜義環(huán)：在水下的時(shí)候頭可以看正下方或者前下方?？凑路綍r(shí)，頭的位置就好像正常站立的姿態(tài)，看前下方時(shí)頭的位置就好像看一個(gè)身高比你高5厘米的人那樣的姿勢(shì)，不用抬的太多，一點(diǎn)就可以。但是要注意不要撞到人。換氣的時(shí)候個(gè)人建議只要平視就可以了。就好像旁邊有人叫你，你轉(zhuǎn)過(guò)頭去的動(dòng)作。

楊聽(tīng)宇：游自由泳時(shí)可以采用兩側(cè)換氣，游進(jìn)時(shí)眼睛看著泳池底部，稍抬一點(diǎn)頭約15°-30°。換氣時(shí)頭不要抬得過(guò)高，露出一半的嘴就可以了，水上和水下各一只眼睛。

Q 我現(xiàn)在自由泳是劃水使力的時(shí)候吐氣，如果一直吐的話感覺(jué)氣不夠支撐到3劃一換，但我看視頻好像游泳運(yùn)動(dòng)員是一直在吐氣，就跟我們?cè)诎渡蠒r(shí)一樣，請(qǐng)教在水中是否是一直吐氣直到吸氣？還是也有憋氣的時(shí)候？

A 姜義環(huán)：并不是一直吐氣的，當(dāng)然也有憋氣的時(shí)候。一般想要三劃一呼的話，都是前兩次憋氣，第三次的時(shí)候在水中吐氣，之后接換氣動(dòng)作吸氣再憋氣。節(jié)奏很重要。一般的成年人在靜止的情況下憋氣堅(jiān)持30秒都是沒(méi)問(wèn)題的，自由泳的三劃一呼也是比較簡(jiǎn)單的，可以先練習(xí)邊游邊慢吐氣，不要一瞬間都吐出去，是一種持續(xù)的少量的吐氣方式，一般持續(xù)一個(gè)動(dòng)作的時(shí)間就可以了。

楊聽(tīng)宇：有憋氣的時(shí)候，看你的劃頻快還是慢，慢的話就憋一到兩次動(dòng)作再吐氣，快的話就可以吸氣后就吐氣。采用三劃一呼是不錯(cuò)的選擇，但有時(shí)可以變換劃次與呼吸的配合。

Q 我轉(zhuǎn)身的時(shí)候（翻滾轉(zhuǎn)身）轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)到腳蹬壁以后，整個(gè)身體是面朝上的，蹬壁以后就成了仰泳的姿勢(shì)了，在水里怎么都擰不過(guò)來(lái)。求老師指點(diǎn)。

A 姜義環(huán)：形成這樣的動(dòng)作說(shuō)明你的轉(zhuǎn)身技術(shù)已經(jīng)正確了一半?？梢韵葒L試在仰臥姿態(tài)之后借助手臂的劃動(dòng)在水中轉(zhuǎn)成俯臥姿態(tài)。當(dāng)身體習(xí)慣這種轉(zhuǎn)動(dòng)之后，就嘗試在翻滾之前的最后一個(gè)動(dòng)作劃水的同時(shí)把左肩向下壓（如果你是靠泳道的左側(cè)游進(jìn)就是右肩向下壓），有點(diǎn)像盤(pán)腿坐的姿態(tài)然后用左肩去碰右膝蓋的動(dòng)作。之后在這樣的動(dòng)作下做翻滾，身體會(huì)在腳碰到池壁的時(shí)候側(cè)過(guò)來(lái)一半左右，之后在蹬出來(lái)之后的滑行中慢慢擺正身體位置。有點(diǎn)難，需要多加練習(xí)。

楊聽(tīng)宇：滾翻轉(zhuǎn)身并不是完全正向的，在轉(zhuǎn)身時(shí)身體帶有一些側(cè)向的角度就可以在轉(zhuǎn)身后完成俯臥與水下的身體姿勢(shì)。在馬上轉(zhuǎn)身的時(shí)候調(diào)整身體，向一側(cè)傾斜一些后進(jìn)行轉(zhuǎn)身，效果會(huì)比完全正向的轉(zhuǎn)身效果好很多。