誰(shuí)偷走了你的營(yíng)養(yǎng)

晃晃小彭

很多人常有這樣的感嘆：雖然增加了鍛煉次數(shù)、補(bǔ)足了睡眠時(shí)間、搭配了豐富飲食，疲勞還是照樣來(lái)襲。這時(shí)，就需要考慮是不是體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)被“竊賊”偷走。

連續(xù)對(duì)著電腦工作三小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，特別是缺乏維生素A。它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。

服用復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充失去的維生素A，又可提供能轉(zhuǎn)換為維生素A的胡蘿卜素、維生素B、維生素D等其他與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。

酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，大量飲酒會(huì)造成維生素B1供應(yīng)不足，若不及時(shí)補(bǔ)充，將增大酒精對(duì)肝臟和腦神經(jīng)的危害；長(zhǎng)期缺乏甚至導(dǎo)致心臟病變。

大量飲酒后服用一顆復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充損失掉的維生素B1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)所需要的其他維生素。

煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量損耗維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每吸一支香煙約消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的25毫克維生素C；如果被動(dòng)吸煙，維生素C損耗更大，可能高達(dá)50毫克。

日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長(zhǎng)期處于煙霧中的被動(dòng)吸煙者，最好每天服用50毫克維生素C補(bǔ)充劑。不要用熱水送服，維生素C遇熱后易失效。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體需要更多能量，對(duì)氧的攝取量、消耗量都增加，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基增多，最多時(shí)可達(dá)到平日的四倍，身體不得不消耗大量抗氧化物質(zhì)維生素E來(lái)修復(fù)多出來(lái)的自由基。

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后服用適量的維生素E補(bǔ)充劑，還有減輕肌肉酸痛、預(yù)防身體器官老化、防止慢性病的作用。

據(jù)測(cè)定，每天所喝咖啡超過(guò)兩杯后，每多喝一杯，將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。

多吃豆類(lèi)等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時(shí)用鮮奶代替咖啡，也可以適量補(bǔ)充鈣劑。

抗生素在殺死致病菌的過(guò)程中，也會(huì)殺死體內(nèi)一些對(duì)健康有益的細(xì)菌，尤其是消化道、泌尿系統(tǒng)的正常菌群，造成胃腸道內(nèi)菌群失調(diào)。

服用抗生素期間每天喝一杯酸奶。酸奶中含有雙歧桿菌，是人胃腸道中原有的非致病菌，可以減輕抗生素的副作用，還能促進(jìn)消化。