James Herrera

想去參加一次在遙遠的大洋彼岸的自行車賽事？這種長途比賽往往會面臨多方面困擾，這里有一些信息，可以幫助你在最好的狀態(tài)下比賽。

坐在機場的休息室里，我一邊輕彈著護照，一邊數(shù)著我曾經(jīng)指導的自行車車隊參加國際比賽時乘坐過的數(shù)百架航班，長距離旅行和時差的改變讓騎行者在路上就疲憊不堪。無論如何，你都需要一份合理的規(guī)劃，讓長途旅行對身體帶來的負面影響變得最小，下面有一些有用的方法提供給你。

列一份清單

根據(jù)你的目的地，搞清楚所有你必須準備的東西，包括衣服、騎行裝備、車、一些離開家之后不容易弄到的備用零件，以及一些可能不那么必要的東西，比如可以讀的書，可以聽的音樂等等。就像平時的訓練一樣，對一切可能發(fā)生的問題做好準備讓你的心情在出發(fā)前變得平靜，讓自己能夠以一種輕松的狀態(tài)開始旅行。

提前倒時差

一個困擾很多旅行者的嚴重問題就是時差，如果你要到一個時差超過3個小時的遙遠地方，我的運動員會提前幾天就調(diào)整自己的作息時間，以便讓自己在到達目的地后能夠很快適應當?shù)氐臅r區(qū)，讓自己盡快進入一個比較良好的身體狀態(tài)。比如，如果你要向東旅行兩個時區(qū)，那么在出發(fā)前兩周的時候，開始試著提前一個小時起床和入睡，在出發(fā)前的那一周則再提前一個小時，這樣你在完成旅行到達目的地后，基本上可以完全同步當?shù)貢r差。

打包好你的車

如果你所攜帶的車輛要在旅行中進行托運，一定要在打包的時候?qū)⑺鼑缹崳ＷC它在運輸過程中不會因為裝卸人員的野蠻操作受到損壞，如果到了目的地，打開包裹發(fā)現(xiàn)自己的車已經(jīng)七零八碎了，那么這次比賽你恐怕就要白來一趟了。盡管大多數(shù)時候情況不會那么糟，但車輛任何輕微的損壞都可能對你的比賽帶來巨大影響。

做好下雨準備

你永遠無法預計比賽時當?shù)氐奶鞖?，哪怕最準確的天氣預報也不靠譜。因此，提前做好比賽當天會下雨的準備，帶好你的雨衣，夾克，手套，帽子等設備，即使很可能你會用不上這些東西，但一旦真的下雨了，你會發(fā)現(xiàn)這非常有用。

量好鞍座高度

準備一條繩子，并在上面打兩個結(jié)，使兩節(jié)間的距離等于你習慣的鞍座高度，當然你也可以用其他方法記錄好這個長度，并在重新組裝車輛時用上它。不要小看這件事，一個不熟悉的鞍座高度可能會大幅影響你的最終成績，甚至可能導致受傷。

保存體力

在你抵達目的地的第一天，要進行簡單的適應性訓練，但是千萬不要在這天的訓練中拼盡全力，因為這種疲勞在旅途中很難快速恢復，你要將最好的狀態(tài)保持到比賽當天。

帶支記號筆

帶上一支記號筆，你可能需要它來標記一些私人用品，特別是當你和一大隊人同時出發(fā)的時候，你可能需要它幫你標記一些諸如水壺、帽子甚至參賽T恤之類的東西。對于那些整個俱樂部一同報名參賽的選手來說，這支筆會尤其有用。