季 剛

（靈武市體育中心，寧夏 靈武 750400）

0 引言

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們認(rèn)識(shí)水平的提高，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的日積月累，人們對(duì)科學(xué)訓(xùn)練有了新的認(rèn)識(shí)，對(duì)與投擲項(xiàng)目相關(guān)的力量訓(xùn)練有了更深一層的了解。 那就是:力量在杠鈴上的簡(jiǎn)單表現(xiàn)值，在第一層意義上是隨健康水平的提高而增長(zhǎng)，同時(shí)受生物發(fā)展規(guī)律的制約。 在第二層意義上表現(xiàn)為一種階段性的增長(zhǎng)或減少。

1 力量訓(xùn)練的原則與方法

1.1 力量訓(xùn)練的原則

（1）超負(fù)荷原則；

（2）漸增阻力原則；

（3）專門(mén)性原則；

（4）合理練習(xí)順序原則；

（5）系統(tǒng)性原則。

1.2 力量訓(xùn)練的方法

（1）等張練習(xí)（動(dòng)力性力量練習(xí)）；

（2）等長(zhǎng)練習(xí)（靜力性力量練習(xí)）；

（3）等動(dòng)練習(xí)；

（4）離心練習(xí)；

（5）超等長(zhǎng)練習(xí)。

2 鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)與專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)系

力量是進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)， 一般性力量訓(xùn)練多是肌肉訓(xùn)練，屬于一般素質(zhì)，它不能直接轉(zhuǎn)為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。只有通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練，才能使投擲者的專項(xiàng)能力水平在專項(xiàng)動(dòng)作上表現(xiàn)的肌肉力量達(dá)到很高的程度。 若在力量訓(xùn)練過(guò)程中合理地結(jié)合各種組合投擲，則既是發(fā)展投擲功率的大好時(shí)機(jī)，又是及時(shí)轉(zhuǎn)化成專項(xiàng)能力的需要，同時(shí)也大大提高了力量素質(zhì)水平的利用率。所以說(shuō)，力量素質(zhì)水平的提高，不一定保證專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，它只是提高成績(jī)的基礎(chǔ)。 只有與專項(xiàng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)地組合起來(lái)，才能有效地提高整體協(xié)同作用和專項(xiàng)投質(zhì)水平。

3 一般力量與專項(xiàng)力量的關(guān)系

一半力量訓(xùn)練多是以肌肉訓(xùn)練為主，它往往在一些動(dòng)作中都能表現(xiàn)出很大的力量。而對(duì)那些涉及到鐵餅專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作卻起不到明顯作用。 這主要是因?yàn)橐话懔α克刭|(zhì)不能直接轉(zhuǎn)移為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。 只有通過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)動(dòng)作和水平上表現(xiàn)出的肌肉力量能力達(dá)到較高水平。由此可見(jiàn)投擲鐵餅運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的。 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展趨向表明，越是高水平的運(yùn)動(dòng)員其專項(xiàng)力量和專項(xiàng)能力訓(xùn)練的比率就越高。因此要選擇那些專項(xiàng)練習(xí)結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)員肌肉用力性質(zhì)相類似的練習(xí)內(nèi)容，才能使專項(xiàng)力量素質(zhì)有效地從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)移到另一個(gè)動(dòng)作上去。

4 快速力量在鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的重要性

快速力量是發(fā)展和提高動(dòng)作速度的基礎(chǔ)， 它與技術(shù)的加速度節(jié)奏、自下而上地快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是密切相關(guān)的。 若力量和快速力量結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能促進(jìn)最大力量素質(zhì)水平和力量速度水平的提高，而且也比單獨(dú)進(jìn)行快速力量訓(xùn)練更能收到倍增的效果。只有通過(guò)快速力量訓(xùn)練這個(gè)介于杠鈴力量和爆發(fā)性練習(xí)間的“間橋”，才能把獲得的各種力量能力轉(zhuǎn)換成另一種所需要的能力。 這就是一些中外專家把快速力量視為投擲運(yùn)動(dòng)的“生命”和“前途”的真正原因。發(fā)展快速力量的有效方法是各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、縱跳、連續(xù)跳欄架、單足跳和跳繩等，在完成這些訓(xùn)練時(shí)，要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作準(zhǔn)確、有節(jié)奏和快速爆發(fā)用力，才能收到良好效果。

5 鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)處理好的幾個(gè)問(wèn)題

5.1 力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是核心

要建立一個(gè)正確的概念，力量是基礎(chǔ)技術(shù)是核心。 體育運(yùn)動(dòng)的各種形態(tài)無(wú)不體現(xiàn)出力量和技術(shù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。即沒(méi)有力量?jī)?nèi)容的技術(shù)是無(wú)源之水，而脫離技術(shù)的單純力量觀點(diǎn)也是無(wú)本之木。 只有通過(guò)不斷完全掌握合理的技術(shù)，才能體現(xiàn)和充分發(fā)揮出各項(xiàng)素質(zhì)的能力，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這才是唯一正確的途徑。那種忽視技術(shù)，企圖通過(guò)提高力量和專項(xiàng)能力來(lái)提高成績(jī)是本末倒置，而要提高有很大局限性。 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，在很短的時(shí)間里使力量達(dá)到較高水平的正是那些忽視技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)停止不前的原因。

5.2 充分利用“機(jī)能轉(zhuǎn)移”理論，提高力量的利用率

把力量訓(xùn)練與一般專門(mén)投相結(jié)合。 把最大力量、快速力量與小力量訓(xùn)練和專項(xiàng)投結(jié)合起來(lái)，采用輕、標(biāo)準(zhǔn)、重器械進(jìn)行組合專門(mén)投，可使力量能力轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力上去， 這就是體現(xiàn)在專項(xiàng)能力上的力量，也是功率訓(xùn)練的最好時(shí)機(jī)，其后繼效果也好，不僅專項(xiàng)技術(shù)得到了鞏固和提高并能較長(zhǎng)時(shí)間地保持已獲得的能力，同時(shí)也是把賽前力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。

5.3 與速度力量相結(jié)合

力量訓(xùn)練與各種跳躍相結(jié)合是提高速度力量的有效方法，比單獨(dú)作跳躍練習(xí)所獲得的效益更大。首先跳躍練習(xí)是介于杠鈴力量和爆發(fā)性練習(xí)之間的獨(dú)特 “橋梁”， 通過(guò)跳躍練習(xí)可轉(zhuǎn)化成所需要的素質(zhì)能力。其次是項(xiàng)目的轉(zhuǎn)換，中樞神經(jīng)系統(tǒng)建立許多興奮灶，并且很快建立起促使“絕對(duì)力量向“爆發(fā)性力量”做新的轉(zhuǎn)化。 同時(shí)對(duì)提高肌肉的彈性和加速恢復(fù)都有特殊作用。 例如跳欄架、跳深、臺(tái)階跳、立定跳遠(yuǎn)及各種單、雙足跳等。

5.4 考慮個(gè)體自身差異

初級(jí)選手必須以技術(shù)為中心，使力量和專項(xiàng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)起來(lái)。 男隊(duì)員側(cè)重于下肢和軀干力量，女隊(duì)員側(cè)重于抓好軀干力量，這不僅利于掌握技術(shù)，還利于控制動(dòng)作和改進(jìn)動(dòng)作節(jié)奏。 青少年則注意發(fā)展脊柱室骨盆牢固連接的那部分肌群及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的肌群力量，對(duì)以后進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練有重要作用。 高水平運(yùn)動(dòng)員除完善技術(shù)外，主要是圍繞提高爆發(fā)力和專門(mén)能力進(jìn)行力量訓(xùn)練。

5.5 各項(xiàng)力量素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展

力量、速度力量等素質(zhì)水平的提高，不單是保證運(yùn)動(dòng)水平的提高，它只能在與其他素質(zhì)協(xié)調(diào)起來(lái)，才能起到力量的主導(dǎo)作用，如果過(guò)分發(fā)展最大力量和快速肌群，會(huì)引起軀干和下肢肌群力量的下降，導(dǎo)致技術(shù)失調(diào)，成績(jī)停滯不前。不少運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐已說(shuō)明了這一點(diǎn)。所以說(shuō)不能忽視小肌群的力量訓(xùn)練，如手指、腕關(guān)節(jié)屈伸、足底肌、腳掌的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)和對(duì)抗肌的練習(xí).任何一個(gè)動(dòng)作的完成必須有原動(dòng)肌.協(xié)調(diào)肌、固定肌和對(duì)抗肌參加，否則其動(dòng)作會(huì)失調(diào)，產(chǎn)生錯(cuò)誤，影響整體效果。運(yùn)用不同的動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行力量練習(xí)，例如快慢結(jié)合，可以改善和提高肌肉之間收縮的協(xié)調(diào)。 在發(fā)展力量過(guò)程中應(yīng)注意其專門(mén)性， 超負(fù)荷和可塑性三個(gè)關(guān)系的處理即抗阻力，動(dòng)作速度和重復(fù)次數(shù)。

5.6 遵循青少年男子鐵餅運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展規(guī)律

運(yùn)動(dòng)員在保證人體健康狀況不受損害的情況下通過(guò)力量訓(xùn)練破壞人體內(nèi)的平衡狀態(tài)，或打破某一局部穩(wěn)定狀態(tài)，保持訓(xùn)練的完整、持續(xù)性，使人體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，形成新的平衡狀態(tài)，達(dá)到提高水平的目的。

青少年的身體各部位尚未完全發(fā)育成熟， 力量素質(zhì)相對(duì)較差，如果過(guò)多地采用大負(fù)重的力量練習(xí)尤其是大重量的杠鈴練習(xí)，不僅會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員肌肉的橫斷面加大，導(dǎo)致身體形態(tài)向橫向發(fā)展，而且會(huì)影響肌肉質(zhì)量，使肌肉僵硬，缺乏彈性。 從生理學(xué)的角度來(lái)看，過(guò)多的負(fù)重練習(xí)會(huì)影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動(dòng)，促進(jìn)影響生長(zhǎng)發(fā)育的性激素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致早熟。因此，我們?cè)谇嗌倌觇F餅運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中不提倡過(guò)多地采用大負(fù)重的練習(xí)。

6 結(jié)束語(yǔ)

總之，專項(xiàng)力量水平的提高，并不能保證專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的提高，它只能與專項(xiàng)投擲力量訓(xùn)練、爆發(fā)力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等合理的結(jié)合起來(lái)，才能充分發(fā)揮專項(xiàng)力量的主導(dǎo)作用，將已獲得的能力及時(shí)轉(zhuǎn)化為鐵餅運(yùn)動(dòng)員所需要的能力。

［1］張國(guó)慶.鐵餅運(yùn)動(dòng)員初級(jí)訓(xùn)練階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].呼蘭師專學(xué)報(bào)，2002,18(4):61-62.

［2］崔東雪.擲鐵餅訓(xùn)練中的腰部旋轉(zhuǎn)肌群的訓(xùn)練手段[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000，12(4).

［3］畢紅星.擲鐵餅專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].遼寧體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003，4(2).

［4］張國(guó)慶.鐵餅運(yùn)動(dòng)員初級(jí)階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].呼蘭師專學(xué)報(bào),2002，12(4).

［5］劉建和.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組合問(wèn)題之研究論綱[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),1994,20(4):20-26.