文 中科院武術協(xié)會 高 源

腰椎康復靠氣功

文 中科院武術協(xié)會 高 源

進入新世紀，科學技術得到快速發(fā)展，電腦進入普通家庭的日常生活，人們工作的時間從單位延伸到家庭，伏案時間越來越長，與之相關的疾病越來越多。脊椎問題就是其中比較典型的疾病，主要表現(xiàn)為頸椎、胸椎、腰椎等的增生、突出甚至變形，有時一個不經(jīng)意的小動作，會讓脖子動不了或腰直不起來，這些都直接影響到人們的生活質量。我曾經(jīng)是一位備受腰椎疾病困擾和折磨的患者。七年前有緣接觸、習練健身氣功，不僅幫我緩解和改善了身體狀況，還促使我成為一名健康快樂的傳播者——弘揚祖國氣功文化中的瑰寶健身氣功，因此特別想和大家分享習練健身氣功的感受和收獲。

健身氣功加速康復

12年前我因腰椎間盤突出，被三甲醫(yī)院診斷為：必須手術，否則癱瘓。當時孩子剛剛4歲，丈夫在外地讀書，對我打擊很大。好在有家人的鼓勵，我及時調整心態(tài)又找了幾家醫(yī)院檢查，雖然治療手段有了變化，但結果都不理想。后來我又從各種途徑查閱資料，最后得出的基本結論是：沒有大小便失襟，可以采取保守療法。我選擇了傳統(tǒng)的牽引、穴位敷藥、中藥熏蒸……經(jīng)過治療病痛是緩解了，工作生活也能正常了，病根卻無法去掉。醫(yī)生告誡我在以后的生活中只要注意鍛煉保養(yǎng)得當，就不會犯病。

就這樣過去了6年，我每年都會犯好幾次病，只是沒有當初那么嚴重，每次都要10天半月才能緩解，丈夫和孩子經(jīng)常拿我開玩笑說：你不是“好人”。我的生活質量大打折扣。7年前我有幸接觸健身氣功，一直堅持習練到現(xiàn)在，身體素質得到提高，犯病的次數(shù)越來越少，恢復也越來越快，生活質量大有改觀。如2011年中秋節(jié)前我不慎摔成尾骨骨折，翻不了身，正躺側躺都痛。檢查后醫(yī)生說：傷筋動骨100天，老實在家養(yǎng)著吧。頭三天沒辦法，只能趴著，到了第四天我實在受不了，忍著痛慢慢起來放“健身氣功·馬王堆導引術”的音樂（摔傷之前剛學的這套功法，特別喜歡），忍不住跟著節(jié)奏輕輕的比劃，個別動作無法做到位。就這樣我每天堅持做一點，當然頭一周都是偷偷練，讓家人發(fā)現(xiàn)了可不得了，一定會說：你不是“好人”，還不老實聽醫(yī)生的話。就這樣一天比一天多做一點點，十天后居然大部分動作都能練了，情況很是喜人，膽子就大了，一天做兩遍。就這樣兩周后就恢復正常生活了。

健身氣功既病防變

為配合中國科學院2012年6月10日“全民健身日”京區(qū)健身項目展示大會，暨毛主席題詞“發(fā)展體育運動，增強人民體質”60周年，中科院武術協(xié)會承擔了京區(qū)各所易筋經(jīng)的教學任務。5月下旬，我被分派到電工所和電子所教學。在授課中間我腰椎的毛病又犯了，腰向一邊側歪，身體站不直彎腰就痛，可當天中午要教臥虎撲食勢和打躬勢。時間緊人手少，一時找不到老師代課，只能自己想辦法。以往四年的經(jīng)驗是當身體出現(xiàn)這種狀況時，緩慢地做兩手攀足固腎腰、打躬勢、掉尾勢等動作會緩解癥狀。我忍著痛提前了半個多小時到了電工所，也找不到更好的辦法，只好做簡單的打躬勢（漸次向下打躬），第一次剛到胸已經(jīng)疼得下不去了，氣不順、意不寧、神散亂。這種狀態(tài)無法調身。提醒自己“水靜極，則形象明；心靜極，則智慧生?！苯o自己鼓氣，船到橋頭自然直。平心靜氣，放松身體、自然呼吸……就這樣持續(xù)緩慢地做了10多分鐘，頭盡然前屈至腰都不疼，信心大增。接著更加小心緩慢的練習，到20多分鐘時，意想不到的事情發(fā)生了，頭居然能藏于膝，整個腰部松下來也不那么疼了。中午一個小時的課程順利結束，學員都沒發(fā)現(xiàn)我的異樣。

開車回家下車時腰依然疼痛，但我心情大好，如同迷失航向的船，找到了前進的方向。接下來幾天，照此方法加了幾個氣功動作，配合節(jié)奏舒緩的音樂，緩慢漸進地練習，同時注意養(yǎng)護休息，三天下來身體恢復正常，心中竊喜。偶然中一定蘊藏著必然，俗話說“久病成良醫(yī)”，雖不敢以良醫(yī)自居，但確實能給自己治腰病了?？偨Y這些年來自己習練健身氣功的體會，發(fā)現(xiàn)了一些對腰椎疾病的減輕和恢復有幫助的健身氣功動作。經(jīng)過仔細琢磨，萌生了編排一套適合腰椎患者康復的健身氣功動作組合。經(jīng)過近兩年學習積累和不斷改進，逐漸形成以下健身氣功動作組合。

健身氣功未病先防

預備勢：練功準備，心靜體松，展眉落腮，調勻呼吸，心平氣和。默念口訣：夜來人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄，以導引養(yǎng)生功十二法作預備勢。

1、站樁：接著用八段錦的預備勢作升降、開合樁，練習三次，兩掌合抱與身體相對的高度依次是：膻中穴、中脘穴、神闕穴；每次的時間依次遞增1、3、5分鐘或更長時間。通過簡單的升降、開合動作的練習，提高“精、氣、神”與形體動作的協(xié)調能力，培養(yǎng)“合”則引氣歸元，“開”則氣潤周身的協(xié)調能力。

2、五勞七傷往后瞧：按照功法要領做2—3組。通過轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯(lián)絡的交通要道“天柱”即頸椎，同時脊柱兩側的肌肉得到舒、縮，刺激足太陽膀胱經(jīng)上的俞穴，還可使脊柱微微成反弓，刺激“主一身之陽”的督脈，胸腹向前伸展，可梳理“主一身之陰”的任脈任督二脈受到松緊的交替刺激，從而改對善大腦臟腑的調節(jié)能力，并增強身體免疫力，恢復身體的自愈力。

3、打躬勢：按照功法要領做1-2組?！傍Q天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞的功效。中醫(yī)認為“督脈為陽脈之?！笨偠揭簧黻柦?jīng)之氣。通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節(jié)牽引屈伸，背部的督脈得到充分鍛煉，可使全身經(jīng)氣發(fā)動，陽氣充足。有效改善腰背及下肢的活動功能，達到強健腰腿的目的。

4、躬身撣靴：按照功法要領做1-2組。當我們以腰為軸樞行功時，督脈、腎臟腰際及其命門，任脈、中焦脾胃及其神闕受到良性刺激而興奮起來，從而形成前后溝通，陰陽和合，促使生命能源大增，既可在一定程度上起到“補益先天”又可收到扶正培本、調補后天的延年效果。

5、抻腰勢：按照功法要領做1-2組。提膝蹬腿，可疏通足三陽、三陰經(jīng)經(jīng)絡之氣。兩手合十，手心中空，能溝通兩手經(jīng)氣，中醫(yī)認為膻中是“人體心包募穴，八會穴之氣會”，掌合于膻中處，可起到收攝心神的作用。手腳兩頭緩慢持續(xù)抻拉，節(jié)節(jié)引開，抻筋拔骨，使督脈、足太陽膀胱經(jīng)及少陽膽經(jīng)得到充分牽拉，調動其中經(jīng)氣，使督脈、少陽膽經(jīng)、膀胱經(jīng)之功能亦因之加強。膀胱經(jīng)總含各臟腧穴，督脈主一身之陽，少陽司氣機開合，從而起到固護陽氣，增強臟腑功能的作用。任脈行于腹之正中，督脈貫脊，塌腰、翹尾、挺胸、抬頭，合掌收于膻中穴前，可調理任督二脈和心肺功能。通過脊柱的反向牽拉，對頸椎、腰椎及下肢關節(jié)有良好的保健和康復作用。

6、兩手攀足固腎腰：按照功法要領做3-6遍。在前俯“攀足”和直起還原時，主要通過腰部發(fā)力，帶動身體軀干的屈伸，可對人體的腎和膀胱等臟腑產(chǎn)生良性刺激，同時雙手循膀胱經(jīng)進行導引按摩，對腎、腎上腺、輸尿管產(chǎn)生牽拉，能防治膀胱經(jīng)上的疾病，如頭暈腦脹、腰背酸痛、股關節(jié)伸屈不靈等。按摩八髎、委中、承山等穴，疏通經(jīng)氣調節(jié)相應的臟腑器官，增強功能，進而達到“固腎腰”的作用。腎藏精，精是生命的基礎，是人體生長、發(fā)育及時生殖之源；人到中年，腎氣漸衰，故調養(yǎng)人體先天之本，才得以固腎延年。

7、鳥伸：按照功法要領做2-3遍。注意頭頸與脊柱的運動要協(xié)調一致。側擺臂時，意念從腋下（極泉穴）經(jīng)肘（少海穴）至小指端（少沖穴）。展臂前伸，有利于改善頸、肩部運動不適的預防與調治。下顎向內回收，由腰椎、胸椎、頸椎節(jié)節(jié)蠕動伸展，充分活動脊柱，使行于人體背部正中的督脈與行于腹面正中的任脈得到相應的調理，從而防治腰肌勞損、習慣性腰扭傷等疾病，增強脊柱肌肉力量。

8、鹿戲：按照功法要領做1-2遍。中醫(yī)講：“腰為腎之府”，腎又是先天之本，通過圍繞腰部的各個動作來行功，可增強腰背部肌肉力量，強腎補腎，提高精力和免疫力。還可使腰部的脂肪重新分配，有益于愛美的女士塑造健美的體型。

9、引腰：按照功法要領做1-2遍。習練太極拳講“主宰于腰”，腰部有一個長壽大穴——命門，《難經(jīng)·三十九難》記載“命門者，精神這所舍，原氣之所系，男子以藏精，婦子以系胞，其氣與腎通?！币虼?，習練健身氣功也應將腰部作為練功重點。引腰通過軀體前俯后仰、側屈扭轉提肩，加大了頸背腰的牽引，可以充分鍛煉改善頸背腰肌肉的力量和柔韌性，有利于頸椎、胸椎、腰椎的疾病的預防與調治。

10、金雞報曉：按照功法要領做1-2遍。通過一腳抓地，一腳后伸，可用作于足三陰三陽之井穴及原穴，在一定程度上改善了人體的營養(yǎng)加工廠——消化系統(tǒng)，人體的下水道——泌尿系統(tǒng)及體的生殖系統(tǒng)、肝膽器官等臟腑的機能，收到和胃健脾、舒肝利膽、固腎強腰、通利膀胱、行滯化淤的效果，“健內助外”達到筋骨強健、肌肉豐滿、關節(jié)運動自如、四肢百骸有力。

11、背后七顛百病消：按照功法要領顛7次。人體在放松情形下，做顛足運動，五臟六腑在胸腹腔中得到有規(guī)律地上下震動，使之氣血得以充分的宣導，改善三焦疏通水道，運行水液。同時又可輕度刺激下肢及脊柱各關節(jié)內外結構，并使全身肌肉得到放松復位，有助于解除肌肉緊張。脊柱為督脈存在之所，故可對督脈起到一定的刺激。督脈具有統(tǒng)率、督促全身陽經(jīng)脈氣的作用，能調整人體的陰陽平衡，故有“總督諸陽”的說法。因此“背后七顛”可改善人體各臟腑的氣血運行，促進臟腑的生理功能，調節(jié)人體的陰陽平衡，從而達到消除百病的目的。

12、氣息歸元：按照功法要領一呼一吸為一次，做三次。精神要集中，意守采氣歸于關元。“關元”是足三陰經(jīng)與任脈的交會穴，又是小腸的募穴，是長壽大穴之一，具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關元，有助于壯中氣、補元氣，滋養(yǎng)臟腑，平調陰陽。

收勢：用導引養(yǎng)生功十二法的收勢，在做完赤龍攪海后，接著做叩齒、鼓漱吞津各36下。做完后，兩掌垂于體側，緩緩收功。養(yǎng)生“十常法”中有“齒宜常叩”“津宜常咽”的建議。中醫(yī)認為“齒為腎之余”，常叩齒可以壯骨固齒。清名醫(yī)程國彭在《醫(yī)學心悟》中說，唾液乃“治陰虛無上妙方”，津（唾液）即咽下，在心化血，在肺助氣，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在腎生精?，F(xiàn)代醫(yī)學也證明唾液是天然的防癌劑。

以上動作完全選編自總局健身氣功管理中心編創(chuàng)的功法，每式之間的過渡動作習練者可自己編排，動作可根據(jù)自己的身心狀況自由選擇增減、排序或重復。每次練習的時間長至1小時，短則十幾二十分鐘均可。要求：“動息相隨，動緩息長”，在練功的同時注重對情志的調節(jié)，精神樂觀是養(yǎng)生之大旨也。最終達到“身適忘四肢，心適忘是非，既適又忘適，不知吾是誰?！钡木辰纭?/p>

自己的練功體會加上健身氣功各位老前輩的啟發(fā)，特別是張廣德教授提到的“健內助外，命意腰際”理論指導，才有了以上組合，希望能給受腰椎疾病困擾的人們提供一點“治未病”的參考，也給身體康健的人們多一個未病先防的選擇。