沈畔陽(yáng)

當(dāng)今社會(huì)，我們更注重外部世界而忽視了內(nèi)心世界，諸如健康、心境甚至自我意識(shí)這樣的細(xì)節(jié)。我們把目光盯在豪車、大房子、時(shí)髦衣服、奢侈婚禮、化妝品，甚至整形上，朝思暮想得到一個(gè)心滿意足的外部世界，很多時(shí)候卻無(wú)視了心里的感受。我們忘記了自己還有一個(gè)稱之為大腦的強(qiáng)有力器官，帶來(lái)比我們能夠意識(shí)到的更豐富的東西。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在外部和內(nèi)部世界之間找到平衡也非常重要。為幫助你更好地呵護(hù)內(nèi)心世界，我認(rèn)為以下10個(gè)簡(jiǎn)單策略對(duì)于增加幸福感很有幫助。

1.要經(jīng)常深呼吸。你知道嗎，深呼吸可以排除我們體內(nèi)70%的毒素，還可以增加具有鎮(zhèn)靜、消除焦慮作用的神經(jīng)系統(tǒng)化學(xué)物質(zhì)，提高愉悅感。深呼吸是沉思冥想的不可或缺部分，專心致志地呼出吸進(jìn)非常有好處，因?yàn)樗梢愿淖儺?dāng)前心態(tài)、令人更加安詳，從而降低肉體上的痛感。每天凝神聚氣打坐10分鐘，是找到內(nèi)心平靜、平衡非常好的方法。

2.生理會(huì)影響心理。對(duì)于心境而言，生理很重要，佝僂身體，雙臂抱在胸前，坐在那里，和挺直腰板正襟危坐之間就有很大不同，你可以現(xiàn)在就嘗試一下。改變你的姿勢(shì)，滿懷信心雙肩后挺端坐目視前方，笑一笑，直到看上去有些發(fā)傻，再堅(jiān)持幾分鐘，同時(shí)不忘深呼吸，感覺(jué)就一定有所不同。我建議你唱著自己喜歡的歌，跳起舞來(lái)，像從未跳過(guò)那樣跳，仰起身俯下腰，全身心地跳，想象自己就是非洲部落的男人女人，瘋狂些！不要停下，至少連續(xù)五分鐘，保證臉上笑得傻傻的，你立刻就會(huì)感到快樂(lè)許多，神清氣爽許多。

3.要有目的。找到生活中的激情，有要做和期盼的事情，不論醒來(lái)還是夢(mèng)中都在想著如何完成它，這有助于激活想法，保持激勵(lì)狀態(tài)。我經(jīng)常告誡人們，沒(méi)有清醒明確目標(biāo)的人遠(yuǎn)不如有目標(biāo)的人快樂(lè)。當(dāng)然，目標(biāo)并不一定非得建立在錢(qián)的基礎(chǔ)上，可以包括健康、事業(yè)、教育、生活方式、興趣愛(ài)好，等等。記住，成功和達(dá)到目標(biāo)不僅僅意味著追求和擁有，而且是一種生活方式和心態(tài)。

4.掌控當(dāng)前狀態(tài)。有一種可以稱之為定力的東西，擁有某種心情和心態(tài)的激發(fā)裝置或刺激物，幫助你有效管理當(dāng)前的狀態(tài)，很多人每天都在利用這個(gè)技巧。想想你擁有哪種情緒或狀態(tài)，激動(dòng)、自信還是冷靜？以激動(dòng)為例，現(xiàn)在選定一個(gè)你在生活中經(jīng)歷過(guò)的感到很激動(dòng)的時(shí)刻，閉上眼睛想象重新返回到那個(gè)時(shí)刻，你當(dāng)時(shí)看到了什么，聽(tīng)到了什么，感覺(jué)到了什么，嗅到了什么，把曾經(jīng)的感受乘以100，保證自己在呼吸著同時(shí)品味這樣的感動(dòng)。這種精神上的定力，隨時(shí)都可以在你的支配下改變你的心境，幫助你獲得自己想要的任何情緒和狀態(tài)。

5.寫(xiě)下感恩列表。這一點(diǎn)對(duì)于我來(lái)說(shuō)總是行之有效，每當(dāng)情緒低落時(shí)，我就在腦海里或紙上寫(xiě)下一個(gè)要感激的單子，不論是對(duì)于我的健康還是頭上的那片瓦。有一種感恩的態(tài)度，不僅可以促使你看到生活光明的一面，科學(xué)研究還把它與提高情緒、活力和降低焦慮、煩躁聯(lián)系起來(lái)。感恩的態(tài)度是人的一種核心本質(zhì)，不論對(duì)于我們自己還是周圍的人而言，都是如此。我的建議是，如果你從未寫(xiě)過(guò)這樣一個(gè)單子，那么你就有必要最少寫(xiě)一個(gè)月的感恩日記，記下每天應(yīng)該、值得感謝的對(duì)象，一個(gè)月后利用一點(diǎn)時(shí)間反思，看看對(duì)自己的世界觀是否有所影響，或自己感覺(jué)如何。

6.寫(xiě)下成就列表。每個(gè)人，不論大小，都取得過(guò)成就：獲得駕照、墜入愛(ài)河、生兒育女、找到工作、取得某個(gè)資格。在我看來(lái)，曾經(jīng)心碎也是一種收獲，因?yàn)槟銢](méi)有一蹶不振而是經(jīng)受住了考驗(yàn)。寫(xiě)這個(gè)列表時(shí)不必感到卑微，它是個(gè)私人列表，只寫(xiě)給你自己。這樣做不僅能增強(qiáng)你的自信，還能提醒自己多么了不起。

7.戒除壞習(xí)慣。我肯定這件事說(shuō)到容易做到難，你敢說(shuō)已經(jīng)知道應(yīng)該戒煙、多吃蔬菜瘦身嗎？我還要再次提醒你這一切全靠自己，正如托尼·羅賓斯所說(shuō)：“只有當(dāng)保持現(xiàn)狀的痛苦大于改變的痛苦時(shí)，改變才會(huì)發(fā)生?！币坏┗忌狭送{生命的疾病，我們才會(huì)想到過(guò)去曾經(jīng)怎樣虐待過(guò)自己唯一的軀體。

8.教育啟迪自己。我建議你用幾天時(shí)間，既為自己也為學(xué)習(xí)的目的做些自我教育。自知自明是任何人身上都非常有吸引力的素質(zhì)，運(yùn)用這個(gè)素質(zhì)，會(huì)提高當(dāng)下普遍認(rèn)為比智商更重要的情商。必須明白，在認(rèn)識(shí)到自己想要什么、如何得到想要的、想要什么樣的事業(yè)，甚至吸引什么樣的人做朋友、伴侶以前，你必須明白這個(gè)大寫(xiě)的“你”意味著什么。你真正找到自己的那一刻，就是你的自我意識(shí)發(fā)展成為尋求變化的動(dòng)力之時(shí)。

9.與幫助、愛(ài)護(hù)自己的人共同成長(zhǎng)。我認(rèn)識(shí)一個(gè)人，因?yàn)椴豢辖獬o她帶來(lái)無(wú)盡精神折磨的婚姻而身患絕癥。還有一位女士把20年里90%的時(shí)間用在了悲情和感覺(jué)生不如死的折磨中，最后郁郁而終。所以周圍是什么樣的人很重要，他們應(yīng)該是在意你的人，有積極世界觀的人，鼓勵(lì)你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的人，能夠更好啟迪你的人，能夠?yàn)槟愀冻鰰r(shí)間把你視為生活賜予的人。

10.要認(rèn)識(shí)到人生從來(lái)就不容易。你愛(ài)的人最終還是要死去，你可能傷害他人，他人反過(guò)來(lái)也會(huì)傷害你，你可能損失錢(qián)財(cái)和很多夢(mèng)想，你不完美甚至你的子女有殘疾。認(rèn)識(shí)到這些可能性并接受這樣的現(xiàn)實(shí)，你才能真正感到快樂(lè)。有一天，你可能會(huì)問(wèn)我這是為什么，那些繼續(xù)活著變得更堅(jiān)強(qiáng)的人與精神上垮掉，而且不能恢復(fù)的人之間的主要區(qū)別，就在于前者接受生活從來(lái)就不容易的觀念，同時(shí)也認(rèn)識(shí)到其中的美。為自己的感覺(jué)負(fù)責(zé)，不論何時(shí)何地保持樂(lè)觀態(tài)度向前看，你的幸福指數(shù)才會(huì)高。

（編輯/張金余 圖選自朱德庸漫畫(huà)）