潘旭光

壓力太大致考試焦慮

女兒順利考上了市里一所最好的中學(xué)。一家人都很高興，她也很自豪，學(xué)習(xí)也更加賣力了。在新學(xué)期期中考試竟考了全校第一。自此，老師、同學(xué)便對(duì)她刮目相看，并慢慢輻射到同學(xué)的家長(zhǎng)、親戚、朋友，女兒自然是興奮加幸福，帶著“第一”的桂冠高興了一段時(shí)間。

然而，任何的榮譽(yù)都是暫時(shí)的，接下來(lái)便是期末考試。這是一所競(jìng)爭(zhēng)性非常強(qiáng)的學(xué)校。女兒學(xué)習(xí)態(tài)度還很端正，一周回家一次，總是學(xué)個(gè)不停?？炱谀┑臅r(shí)候，原來(lái)很陽(yáng)光的女兒有點(diǎn)發(fā)蔫了，對(duì)我們說(shuō)：“這次一定考進(jìn)前50名”，我問(wèn)為什么，女兒說(shuō)前50名可以分到重點(diǎn)班。我認(rèn)為這是好事。

考試前最后一個(gè)周末，我為女兒燉了排骨，準(zhǔn)備飯后送她去學(xué)校，女兒提出要多買些零食，在學(xué)校餓了吃，我也沒多想就去超市了?；貋?lái)時(shí)，我盛好的兩碗排骨竟被女兒一個(gè)人“掃蕩”了，我很吃驚，說(shuō)，“這么多都吃下去了？”疑惑歸疑惑，沒怎么深想，就送她去學(xué)校了。

誰(shuí)知周一上午，我突然接到學(xué)校老師的電話，說(shuō)：你女兒在考場(chǎng)上病了，不斷嘔吐，現(xiàn)在在學(xué)校醫(yī)務(wù)室，看家長(zhǎng)能否來(lái)接？我心里突然一驚，第一反應(yīng)就是考試焦慮！猛然間很多鏡頭開始在我眼前浮現(xiàn)，這段時(shí)間女兒在家時(shí)總是嘴里不離東西，什么蘋果、桔子、香蕉、瓜子、小核桃，憑我心理學(xué)的知識(shí)，莫不是焦慮性貪食癥？如果讓她放棄考試，會(huì)不會(huì)形成習(xí)慣性模式？我迅速整理了一下思想，對(duì)老師說(shuō)，她應(yīng)該沒事，能考試還讓她考試，如果真堅(jiān)持不下來(lái)，我就去接。老師也很負(fù)責(zé)任，過(guò)了十幾分鐘打來(lái)電話，說(shuō)孩子還堅(jiān)持考試，我懸著的心暫時(shí)放下了。

放下電話，我馬上請(qǐng)教了幾位心理學(xué)專家，他們都考慮到可能是考試焦慮引起的。我沒有及時(shí)去接孩子，忍著心痛堅(jiān)持等她周末回家。期間，我主動(dòng)和老師溝通了一下，老師說(shuō)，醫(yī)生檢查也沒什么事，考試后也沒什么事。這基本可以定性為考試焦慮，原因也一定是女兒感到學(xué)習(xí)壓力太大所致。

三張調(diào)查問(wèn)卷

周末，女兒回來(lái)了，我只是問(wèn)了一下孩子身體狀況。我覺得應(yīng)該讓她明白父母需要的不單單是好的成績(jī)，更主要的是一個(gè)快樂的女兒。吃過(guò)晚飯，我精心準(zhǔn)備了三張問(wèn)卷調(diào)查表：

第一項(xiàng)是單項(xiàng)選擇題，“你希望自己成為什么樣的人？

A、身體不好，品德好，學(xué)習(xí)好，和父母關(guān)系好；

B、身體好，品德不好，學(xué)習(xí)好，和父母關(guān)系好；

C、身體好，品德好，學(xué)習(xí)不好，和父母關(guān)系好；

D、身體好，品德好，學(xué)習(xí)好，和父母關(guān)系不好。

第二項(xiàng)是簡(jiǎn)答題，“你最想對(duì)父母/女兒說(shuō)的一句話是什么？”

規(guī)則 ：第一，家里三人都要測(cè)試，選出相對(duì)需要的答案；第二，十分鐘交卷；第三，交卷后我們?nèi)艘黄鹋木碜印?/p>

結(jié)果是我們?nèi)硕疾患s而同地選擇了C，單單學(xué)習(xí)好在父母心中遠(yuǎn)沒有那三項(xiàng)重要。如果身體不好，品德不好，和父母關(guān)系不好，學(xué)習(xí)好有什么用？這個(gè)答案讓孩子知道了父母是把學(xué)習(xí)好放在第四位，并不是第一位。我偷偷觀察女兒的表情，女兒很嚴(yán)肅，很慎重，看得出她還很感動(dòng)。

第二項(xiàng)我的答案是：“爸爸愛你不是因?yàn)槟銓W(xué)習(xí)好，考了第一，給我爭(zhēng)了面子，而是因?yàn)槟闶俏业呐畠?，你身上保留著爸爸的基因和希望，你是爸爸生命的延續(xù)，即使有一天爸爸不在這個(gè)世界上了，有女兒在，也會(huì)很幸福的！”女兒看到這里已經(jīng)淚流不止，突然跑到自己的房間里哇哇大哭。她媽媽也哭了，我們堅(jiān)持看完女兒的答案：“感謝你們十二年的養(yǎng)育之恩，你們?yōu)槲腋冻隽撕芏啵蚁胱屇銈優(yōu)槲因湴?，爸爸，媽媽，我愛你們。”她媽媽再次控制不住自己的眼淚，我的鼻子也酸酸的，其實(shí)女兒什么都懂，也許太想給父母拿第一名了，這個(gè)認(rèn)知是錯(cuò)誤的，我們必須好好幫助她。

我知道考試焦慮是因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的一系列異常的生理心理反應(yīng)，它包括考前焦慮、臨場(chǎng)焦慮及考后焦慮?？荚囘m度緊張可以刺激興奮，過(guò)度焦慮則會(huì)影響臨場(chǎng)發(fā)揮。美國(guó)教育部曾做過(guò)調(diào)查，61%的學(xué)生有考試焦慮，并且女生患嚴(yán)重考試焦慮的數(shù)量是男生的兩倍。

女兒看來(lái)是考前焦慮加上臨場(chǎng)焦慮，還非常嚴(yán)重?？记捌鋵?shí)已經(jīng)開始焦慮，并用不斷吃東西來(lái)緩解焦慮情緒，她的胃是不需要這么多食物的，她僅僅是滿足焦慮的心理需要。這從她不斷吃零食，飯量驟然增大可以看得出來(lái)，只是我以前沒有重視而已。吃得多了，胃承受不了，自然要吐出來(lái)，吃吃吐吐就是焦慮性貪食癥的典型癥狀。幸好發(fā)現(xiàn)及時(shí)，可以對(duì)癥下藥，綜合治療。

父女間的一次促膝長(zhǎng)談

等女兒情緒平穩(wěn)后，和她深談了一次。著重談了幾個(gè)方面。

第一，首先要淡化考試焦慮這件事，避免強(qiáng)化，讓她知道“生病是對(duì)身體的一種保護(hù)機(jī)制”，女兒的問(wèn)題決不是一天、兩天養(yǎng)成的。我讓女兒自己先分析原因，然后再引導(dǎo)到正確的路線上來(lái)。家庭問(wèn)卷調(diào)查其實(shí)是告訴女兒，父母最需要的是身體好、品德好和父母關(guān)系好的女兒，而不是單單考第一名的女兒，更不是犧牲身體、品德、和父母良好的關(guān)系為代價(jià)維持的“第一名”，讓她認(rèn)識(shí)到學(xué)校排名次只是為刺激學(xué)生努力學(xué)習(xí)而制造的競(jìng)爭(zhēng)氛圍。

第二，我需要對(duì)孩子的問(wèn)題做出積極的并且她能夠欣然接受的解釋，哪怕這個(gè)解釋不一定是最科學(xué)的，但一定是對(duì)女兒有用的。這次女兒全校排200名，退步了199名，女兒很傷心。我先問(wèn)女兒從上小學(xué)到現(xiàn)在經(jīng)歷過(guò)多少場(chǎng)考試，女兒說(shuō)怎么也有三、四十場(chǎng)，我問(wèn)她感覺怎么樣？孩子說(shuō)，有時(shí)候準(zhǔn)備不充分時(shí)，會(huì)很緊張，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕發(fā)揮不好，害怕遇到偏題、怪題。我說(shuō)你最害怕的考試是哪一次？她說(shuō)是小升初的考試，當(dāng)看到試卷時(shí)腦子突然一下子空了，雙腿抖得控制不住，足足幾分鐘才清醒過(guò)來(lái)。我問(wèn)她當(dāng)時(shí)怎么想？她說(shuō)害怕考不好沒法向你們交代，害怕退步太大沒面子，無(wú)法面對(duì)很看重自己的老師。

其實(shí)女兒已經(jīng)把原因說(shuō)出來(lái)了，“期望值越大的考試就會(huì)越緊張”。我首先從認(rèn)知上著手，讓女兒明白一些東西，如“考試成績(jī)向平均數(shù)回歸原則”?？茖W(xué)研究證明：考試有個(gè)規(guī)律，就是每個(gè)人的正常考試水平好像是一條直線，但每次考試的成績(jī)卻是一條波線，有峰有谷，峰在直線上，谷在直線下，每次都考“第一”可能性很小，特別是競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的群體。女兒的“第一”情節(jié)壓得她透不過(guò)氣來(lái)，進(jìn)而引發(fā)了考試期間的一些身心反應(yīng)。其實(shí)是女兒想證明自己比別人優(yōu)秀的愿望太強(qiáng)了，于是壓力也就越大了。女兒聽到這個(gè)解釋，好像很認(rèn)同，我也很欣慰。

第三，我告訴女兒，考試其實(shí)就是做題，考場(chǎng)就是教室，監(jiān)考老師還是老師，為什么環(huán)境一樣，心情不一樣呢？關(guān)鍵是對(duì)考試期望值太高了，這是普遍現(xiàn)象。北大曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：56%的考生均有考前頭疼頭暈、無(wú)力、記憶力下降、貪食或厭食、感冒等癥狀；90%以上考生有內(nèi)心不安，緊張失意現(xiàn)象。嚴(yán)重反應(yīng)的達(dá)35%之多。這種現(xiàn)象很正常，關(guān)鍵是如何正確認(rèn)識(shí)和處理自己的不良身心反應(yīng)。首先要承認(rèn)它是自己身體的一部分，尊重它，不要抱怨它，進(jìn)而接納它，不能造成“對(duì)焦慮的焦慮，對(duì)緊張的緊張”。

第四，在行為上，要注意考試期間飲食衛(wèi)生、飲食標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)律飲食；要早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不打疲勞戰(zhàn)，這也是避免失眠的最好辦法?！安目谌搿?、“疾病是對(duì)惡習(xí)的懲罰”，如果行為不當(dāng)，身體上的疾病同樣是考試的“克星”，它對(duì)學(xué)習(xí)的阻礙遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于疾病的實(shí)際意義。試想，你在養(yǎng)病了，大家在學(xué)習(xí)了，你心里會(huì)覺得可能這兩天老師講的、練的就是考題。還有個(gè)危險(xiǎn)就是自己會(huì)以生病為借口給自己考不好制造理由。這次考不好是因?yàn)槲野l(fā)燒了或者說(shuō)我考場(chǎng)上吐了，看病耽誤時(shí)間了，這樣在老師、同學(xué)、家長(zhǎng)面前都有個(gè)交代，要不我也不比你們差?？己昧俗C明我?guī)Р∵€能這么厲害。最怕的就是形成一種慣性每次考試都這樣那就慘了。

第五，我現(xiàn)場(chǎng)給女兒做了一次放松，讓她體驗(yàn)到全身放松的感覺，并教她自我放松，讓她在今后的學(xué)習(xí)中應(yīng)用一些積極的暗示“我會(huì)越來(lái)越好，我能，我行，我快樂，我喜悅”等正性詞匯。當(dāng)感到身心疲憊、情緒不好、焦慮緊張時(shí)，就做一次自我放松。自己也可創(chuàng)造一些正性的詞匯對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，如果這些暗示進(jìn)入自己的潛意識(shí)，那么功效將是事半功倍。

經(jīng)過(guò)這次長(zhǎng)談，女兒覺悟很多，一向心高氣傲的她竟頻頻點(diǎn)頭。在這個(gè)過(guò)程中，選擇性地給她一些積極的解釋，避免消極的影響。譬如我說(shuō)她的壓力源是證明自己比別人優(yōu)秀的愿望太強(qiáng)了，而沒有用自信心不足這個(gè)解釋，我選擇積極解釋，避免消極解釋其實(shí)也是在提高孩子的自信心。

最后，讓她認(rèn)識(shí)到，考試有點(diǎn)身心反應(yīng)很正常，沒有才不正常。逐漸引導(dǎo)她把學(xué)習(xí)重心放在平時(shí)的基本功訓(xùn)練上，行為習(xí)慣的養(yǎng)成上，學(xué)習(xí)方法的堅(jiān)持上，合理情緒的調(diào)節(jié)上。

俗話說(shuō)“藝高人膽大”、“會(huì)者不難，難者不會(huì)”，站得高才能望得遠(yuǎn)，方向明確，心里有數(shù)，考試時(shí)緊張就自然降低到最低限度。女兒考過(guò)第一，所以要相信自己的實(shí)力，相信自己的智力，相信自己的能力。

女兒臉上的表情越來(lái)越輕松了，我覺得我的話起到了一定的作用。

我不斷觀察著女兒，她也在慢慢地、優(yōu)雅地改變。

又一次考試，女兒獲得了獎(jiǎng)學(xué)金，在全校排第30名，進(jìn)步了100多名，沒有爭(zhēng)到第一，但在我心中女兒依然是第一。