◎ 阿 亮

小事帶來神奇變化

◎ 阿 亮

美國“健康”網(wǎng)站近日總結(jié)了能為健康帶來神奇變化的生活小事，多位國內(nèi)專家對此做了詳細解讀。

水晾一天更好喝

用氯消毒滅菌是很多自來水公司通行的做法。美國急診科醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認為，許多人不愛喝白開水，可能是因為水中有氯的味道。她建議，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天，氯就會揮發(fā)掉，水會變得很甜，這樣就可以保證喝更多水。

頭天晚上準備早餐

一項近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因為“著急上班沒時間”。美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準備早餐?！耙话阄視蕚湟煌胙帑?，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。”

結(jié)賬前整理購物車

超市里的食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人，因此，很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。美國心理學家桑福德說：“在結(jié)賬前，我會看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架。”

家門口擺雙運動鞋

許多人回到家就陷進沙發(fā)里，忘記要出去運動。美國進化生物學家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時將運動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了?！蓖瑯樱阋部梢园褑♀?、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家里顯眼的位置，時刻提醒我們運動。

雙腿微微分開坐

博金醫(yī)生說：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優(yōu)雅，通常被教導坐下時必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學，這樣的坐姿會導致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱）張力過大，導致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力?！?p>刷牙時單腿站

立 美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康?！泵绹又荽髮W伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示，他會在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

站著接電話

權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》的一項數(shù)據(jù)顯示，全球有13%的成年人“懶得活動”。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量?！保ㄕ浴堆嘹w都市報》圖/辛剛）