◎ 李海霞

若想胸豐臀美

◎ 李海霞

年輕時，我曾經(jīng)是一個體育愛好者，那些常見的運動，如排球、乒乓球、羽毛球、長跑、游泳等，我都十分熱衷，并且有不錯的成績。不過那時，我并沒覺得運動對健康有什么益處，只是單純喜歡。

中年后，一方面和朋友一起創(chuàng)業(yè)，一方面要照顧老公和孩子，我給自己找了“太忙”的借口，基本和各種運動絕緣了。那些年，我的身體極度透支，常常累得愣坐在沙發(fā)上，兩眼發(fā)直，心情也變得越來越糟糕。朋友對我說，幸虧我年輕時身體底子好，才沒有累垮。

在創(chuàng)業(yè)期間，一起創(chuàng)業(yè)的朋友向我推薦網(wǎng)球運動，我偶爾也去和她打幾把，卻始終沒有堅持。三五年過去了，在事業(yè)小有成就的同時，這位朋友已經(jīng)成了網(wǎng)球健將。有一天，我們一起趕了三個通宵的工作進度，當(dāng)我坐在辦公室的沙發(fā)上累得連家都不想回的時候，她卻依舊充滿了活力，還問我去不去參加下午的一個聚會。我突然發(fā)現(xiàn)：雖然我們兩個年齡相同，她看上去卻比我年輕5～10歲。

45歲那年，我身體的那根弦已經(jīng)繃到了極點。我對創(chuàng)造“偉大的事業(yè)”已經(jīng)有所厭倦，于是從公司的管理層上退了下來，只做幕后的老板之一。

有了更多的時間，我又重拾年輕時的愛好，開始鍛煉了。我每個星期至少會游三次泳，打兩次羽毛球，一個人在家的時候會跳跳繩。很快，健康又重回到了身上，我又有了一身的活力。這時候我才意識到：持之以恒地參加鍛煉，的確能讓我們更年輕。運動能夠幫助我們變得健美而有活力。

中年女人運動能鍛煉肌肉，趕走囤積的脂肪。和男人一樣，我們也需要肌肉。我們生病時，身體能夠分解肌肉當(dāng)做能量的來源；此外，肌肉還能保護骨骼免受傷害，這對于骨骼脆弱的中年女人來說是極為重要的。如果我們不參加運動，一年可能會流失大約0.15千克的肌肉，同時增加同樣多甚至更多的脂肪。這是中年女人發(fā)福的重要原因。而運動能塑造肌肉，加強新陳代謝，燃燒脂肪。如果我們每個月做三次舉重運動，新陳代謝的效率就能提高15%，可以多燃燒1000卡路里的熱量。這對我們保持身材、提高生命質(zhì)量有很大作用。

運動不只是讓我們獲得肌肉，還能讓我們擁有夢寐以求的健美身材。比如，中年女人想要一個豐潤的胸部，不僅要攝取足夠的營養(yǎng)，更要積極參加運動——做俯臥撐、引體向上以及參加各種球類運動。此外，早晚堅持一段時間的深呼吸及擴胸運動，也是一個好方法。女人一旦邁入中年，臀部往往會因為脂肪堆積過多而發(fā)胖下垂，顯得臃腫，缺少美感。想要臀部美，就要通過鍛煉來達到削減多余脂肪、促進臀部肌肉增長，進而改變臀部不雅形態(tài)的目的。

(摘自《女人四十》中國戲劇出版社 圖/子依）