◎ 張繼東

不怕練成“女漢子”

◎ 張繼東

平時(shí)在健身房里，女生提到最多的問(wèn)題就是“這么練會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉”。其實(shí)，采取普通健身方式的女性長(zhǎng)一些肌肉也無(wú)妨，因?yàn)榧∪馐侨梭w氣血儲(chǔ)存的能量倉(cāng)庫(kù)，又是人體各器官最好的保護(hù)傘，也是人體免疫系統(tǒng)的重要場(chǎng)所。

怕練成“女漢子”的女人，多數(shù)還是怕不漂亮。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，肌肉是力量的象征，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，肌肉也是年輕的標(biāo)志——無(wú)論是要練成挺拔的胸部、細(xì)腰翹臀，還是緊致手臂和腿部，肌肉都起著很大的作用。這樣的身體線條會(huì)使女性看上去精神好、氣質(zhì)佳，而缺乏肌肉的女性會(huì)比同齡人更容易顯得皮膚松弛，活力不再。

想有肌肉？沒(méi)那么容易

“我在電視上看到那些健美小姐，肌肉都是一條條、一塊塊的，我可不要變成那樣！”可你要知道，能當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的是少數(shù)。因?yàn)椋咏∶肋\(yùn)動(dòng)員都有特殊的養(yǎng)成技巧——她們的訓(xùn)練方式和膳食結(jié)構(gòu)實(shí)非常人所能達(dá)到，鍛煉效果也非普通健身者可及。普通人的健身方式、方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都和健美式的健身不同，普通人能減少皮下多余的脂肪，令肌膚更有彈性，就已經(jīng)萬(wàn)幸。

適當(dāng)?shù)目棺杈毩?xí)

俯臥撐就是一項(xiàng)徒手抗阻練習(xí)，練習(xí)時(shí)腹部要收緊，不要塌腰。假如平地俯臥撐有困難，可以撐臺(tái)階、撐墻或者撐結(jié)實(shí)的椅子。要知道，俯臥撐和胸部肌肉（比如胸大?。┑慕∶?、乳房的豐滿關(guān)系密切。胸部肌肉的鍛煉對(duì)產(chǎn)后哺乳或胸部扁平、乳房發(fā)育不良者尤為重要。

除了做俯臥撐以外，啞鈴?fù)婆e和側(cè)平舉等訓(xùn)練也對(duì)胸大肌健美有好處。

徒手深蹲則可以鍛煉臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替變速跑等，也能鍛煉下肢肌肉。

進(jìn)行抗阻練習(xí)，每次30～40分鐘、每周3～4次就可以了。每次抗阻練習(xí)后，可以再做半小時(shí)瑜伽來(lái)緩解肌肉的緊張度，促進(jìn)肌肉張力的恢復(fù)。不要把這個(gè)順序搞反，從體能分配來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在精力好的時(shí)候先練習(xí)難度大的動(dòng)作。

（摘自《大眾健康》2014年第8期 圖/黃文紅）