曹曉林

（菏澤學(xué)院 體育系，山東 菏澤 274015）

按摩通常又把它命名為推拿，是指用手進(jìn)行操作的醫(yī)療保健方法，目的是強(qiáng)身治病，在中國(guó)文明的歷史發(fā)展長(zhǎng)河中，具有悠久的歷史。按摩被用于體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，又把它叫作運(yùn)動(dòng)按摩。隨著中國(guó)體育的發(fā)展，體育逐漸與衛(wèi)生、與健康相互結(jié)合發(fā)展，起到相互促進(jìn)和相互發(fā)展的功效，按摩運(yùn)用到體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐中，隨之發(fā)展開來(lái)，并逐漸形成了自己的特點(diǎn)，慢慢用運(yùn)動(dòng)按摩一詞概括。運(yùn)動(dòng)按摩目的在于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到一個(gè)良好的競(jìng)技狀態(tài)，或者說(shuō)維護(hù)其良好的比賽狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員潛在的體能，在比賽中充分發(fā)揮出來(lái)，從而達(dá)到或者發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最佳成績(jī)。

1 運(yùn)動(dòng)前按摩

運(yùn)動(dòng)前按摩是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽之前進(jìn)行的按摩。其作用能把人體的各器官和心理惰性等全面動(dòng)員起來(lái)，為即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)和心理的負(fù)擔(dān)做好準(zhǔn)備，以適應(yīng)即將參加的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，從而可以預(yù)防各種傷病的出現(xiàn)，提高運(yùn)動(dòng)體力。按摩的具體方式必須把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的特征和運(yùn)動(dòng)員本人的特點(diǎn)相結(jié)合進(jìn)行。

1.1 訓(xùn)練前按摩

對(duì)于一些訓(xùn)練項(xiàng)目，如中長(zhǎng)跑、游泳、自行車等，這些項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗較多的能量，這些項(xiàng)目在訓(xùn)練前，可以采用運(yùn)動(dòng)按摩的方法，為運(yùn)動(dòng)提供更多的能量?jī)?chǔ)備。具體方法是：在運(yùn)動(dòng)之前，身體成坐位姿勢(shì)（通常是指屈膝屈髖各90 度），用手依次對(duì)大腿前面、側(cè)面和后面分別按摩3 分鐘左右，這種方式的按摩，運(yùn)動(dòng)員可以自我按摩，也可以相互進(jìn)行按摩。

由于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有自身的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員從事該項(xiàng)目時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各部分的要求存在差異性，或者說(shuō)人體各部位的負(fù)擔(dān)量不同，通常來(lái)說(shuō)，按摩的重點(diǎn)或者主要部位，是結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征來(lái)定，通常對(duì)負(fù)荷較大的部位進(jìn)行按摩。例如，投擲、網(wǎng)球、排球等項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員持器械的上肢，負(fù)擔(dān)量較大，而對(duì)側(cè)相對(duì)較?。回?fù)擔(dān)量較大的部位，也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出優(yōu)異成績(jī)的重要部位，同時(shí)又是急性損傷易發(fā)部位和慢性勞損發(fā)生的主要部位，通常對(duì)這些部位的按摩，除了增強(qiáng)局部功能發(fā)揮，對(duì)于預(yù)防或者減少運(yùn)動(dòng)員傷病，具有一定的價(jià)值和意義。例如：對(duì)從事手榴彈訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練前對(duì)其投擲臂的進(jìn)行按摩，左側(cè)重于上臂的下部與肘部。對(duì)于長(zhǎng)期從事乒乓球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)肘部的伸肌群進(jìn)行按摩，對(duì)于鐵餅運(yùn)動(dòng)員，肩部理應(yīng)是按摩的重點(diǎn)。因此，高校體育實(shí)驗(yàn)教學(xué)中，應(yīng)該熟悉各項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)有針對(duì)性地向?qū)W生進(jìn)行知識(shí)傳授。

1.2 賽前按摩

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽之前進(jìn)行的按摩，稱為賽前按摩。通常在比賽前15-25分鐘進(jìn)行按摩。不過(guò)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員知道自己參加競(jìng)賽或者即將比賽的通知時(shí)，賽前狀態(tài)就出現(xiàn)了，因個(gè)人的差異性，雖然距離競(jìng)賽若干天，有些運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不良狀況，需要進(jìn)行競(jìng)賽前運(yùn)動(dòng)按摩。譬如，有的運(yùn)動(dòng)員比較緊張，晚上遲遲不能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)或入睡后多夢(mèng)易醒，或者夢(mèng)見(jiàn)比賽的場(chǎng)景等，影響運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量，這樣往往在白天精神萎靡不振，情緒低落，心情煩躁不安，四肢疲乏無(wú)力，食欲下降，活動(dòng)不開，脈搏緩慢，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想等不良表現(xiàn)，這些顯然影響運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽時(shí)所必須的最佳競(jìng)技狀態(tài)，針對(duì)這種情況應(yīng)該進(jìn)行鎮(zhèn)靜安眠的按摩，如拍打胸背，滾動(dòng)腰腿，捏動(dòng)肢體等，時(shí)間約10～20 分鐘。還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員賽前的表現(xiàn)，除了用語(yǔ)言說(shuō)服鼓勵(lì)的方式外，要進(jìn)行興奮性按摩，如用手指首先拍打頭部的兩側(cè)，用拇指尖推太陽(yáng)、手三里、足三里、陽(yáng)陵泉等穴位十分鐘左右，接下來(lái)快速捶擊腰、背、肢體部位十分鐘左右，這樣起到較好的按摩效果。

如果失眠時(shí)間較長(zhǎng)，賽前過(guò)度興奮，坐立不安，甚至出現(xiàn)多尿等癥狀嚴(yán)重者，不僅影響動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，最終也導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的充分發(fā)揮，除了用鎮(zhèn)靜性按摩之外，如在頭部用拇指面平推，緩慢而有節(jié)律地推動(dòng)，在腰背部用輕柔的滾法，或用拇指尖推陰陵泉、三陰交等穴，按摩時(shí)間約15～25 分鐘。還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴，掐行間穴等方法，用力要輕微，緩慢，讓運(yùn)動(dòng)員有輕微酸脹感即可，通常要進(jìn)行20 分鐘左右。

2 競(jìng)賽間歇期的按摩

在競(jìng)賽過(guò)程中，有些比賽項(xiàng)目有間歇時(shí)間，例如投擲項(xiàng)目、跳躍項(xiàng)目、舉重項(xiàng)目等。在這些項(xiàng)目比賽休息期間可以采用按摩，以保持和維護(hù)好運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技狀態(tài)。也應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行短暫、興奮的手法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行按摩，消除運(yùn)動(dòng)員肌體產(chǎn)生的緊張感和疲勞感，通常是對(duì)承擔(dān)負(fù)荷大的肌群進(jìn)行按摩。如鉛球運(yùn)動(dòng)員，按摩其持器械側(cè)的上肢臂，而對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，則是踏跳側(cè)的下肢。具體方法是：對(duì)上肢的按摩方法，用節(jié)奏輕快，力量小的手法揉捏，利用向心法按摩，即由前臂開始，然后過(guò)渡到上臂，最后是肩部這一順序進(jìn)行，從而達(dá)到促進(jìn)血液和淋巴回流的效果，消除過(guò)度的肌緊張。下肢的按摩方法是：運(yùn)動(dòng)員成坐位姿勢(shì)，用輕快的揉和揉捏手法，從足部慢慢向腹部進(jìn)行揉捏，從而促進(jìn)血液循環(huán)加快，提高局部肌群的運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，由于腰部負(fù)擔(dān)量較重，間歇時(shí)可以按摩該部位的肌群，讓該部位的興奮性保持好。運(yùn)動(dòng)員成俯臥或坐位姿勢(shì)，同伴或者工作人員用掌根在背闊肌和骶棘肌部位，進(jìn)行輕快揉法，大約3 分鐘左右。總之，在競(jìng)賽間歇期間，進(jìn)行的按摩，用力宜小，頻率宜快，面積應(yīng)該大一點(diǎn)。

3 運(yùn)動(dòng)后按摩

大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或競(jìng)賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員身體的各方面都要發(fā)生巨大的變化，如呼吸、神經(jīng)、體液、消化、循環(huán)、代謝和酸堿平衡等，這些變化暫時(shí)打亂了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡，短時(shí)間內(nèi)又達(dá)到新的平衡，新的平衡出現(xiàn)標(biāo)志機(jī)體的某些方面發(fā)生質(zhì)的變化，或者說(shuō)機(jī)體工作能力有了一定的提高。但是，也不可否認(rèn)內(nèi)環(huán)境各機(jī)能系統(tǒng)達(dá)到平衡的過(guò)程中，有時(shí)遲緩，主要表現(xiàn)在這樣幾個(gè)方面：精神過(guò)度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。這些現(xiàn)象的發(fā)生可以通過(guò)按摩，促使這些現(xiàn)象慢慢消除，縮短內(nèi)環(huán)境達(dá)到新的平衡時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后按摩采用的具體手法應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)狀況、性別、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征進(jìn)行選擇，另外也要考慮用力的大小和時(shí)間，當(dāng)然要看運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)員的情況來(lái)決定，如欲嘔、四肢乏力、睡眠情況等，通常手法有撫摩、揉捏、推壓等。對(duì)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)強(qiáng)壯、肌肉結(jié)實(shí)者，按摩時(shí)用力要重一些，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)些；反之，用力輕，時(shí)間短。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員特別疲勞的，常采用經(jīng)穴按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，內(nèi)外通達(dá)，平衡陰陽(yáng)，使運(yùn)動(dòng)能力得到較快的恢復(fù)，并有所提高。運(yùn)動(dòng)后的全身按摩：通常在運(yùn)動(dòng)后休息1-2 小時(shí)后就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩，頻率是每周一次。在溫水浴后進(jìn)行效果更好，運(yùn)動(dòng)員躺在床上，被按摩的部位裸露出來(lái)，順血液和淋巴回流的方向進(jìn)行按摩，按照胸-腹-上肢-下肢的順序依次進(jìn)行，用力是由重到輕，使用揉捏、推壓、搖晃、抖動(dòng)等手法，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部按摩，是經(jīng)常需要的，采用按摩幫助他們消除賽后出現(xiàn)的疲勞，加速體能恢復(fù)，以利再戰(zhàn)。在高校體育實(shí)驗(yàn)教學(xué)中要突出強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后按摩的重要性。

4 運(yùn)動(dòng)傷病后的按摩

在大型比賽和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后，或者在比賽過(guò)程中間歇時(shí)間，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。如馬拉松長(zhǎng)跑賽、長(zhǎng)距離自行車運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間游泳運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該給予下肢進(jìn)行按摩，通常用手掌平推，由遠(yuǎn)端到近端，按摩數(shù)次，然后用大拇指尖推委中、承山等穴位，或用彈筋法，使緊張或痙攣的肌肉在短時(shí)間內(nèi)得到一定程度的放松，最后做腰、背和上肢的滾動(dòng)。又如舉重、體操等比賽間歇時(shí)，可在肢體上用拇指或手掌平推法、輕柔的滾法或拍打法，促進(jìn)體力的恢復(fù)，為后面的比賽做好能量的儲(chǔ)備。不可否認(rèn)，由于大強(qiáng)度的訓(xùn)練或者比賽后，某些運(yùn)動(dòng)員局部受傷，由于受傷程度或者部位不同，治療方式也有很大區(qū)別，其中運(yùn)動(dòng)傷病后的按摩對(duì)某些運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病有一定的治療療效。按摩方法如下：對(duì)急性韌帶或軟組織挫傷，可根據(jù)情況在傷后1-2 天即可進(jìn)行按摩，在損傷局部用拇指平推法和切法，以活血，散瘀，消腫，鎮(zhèn)痛；對(duì)慢性勞損性損傷，如髕骨軟骨軟化癥，可用指尖推髕骨周緣，輕按拍髕骨和捏股四頭肌。對(duì)過(guò)度訓(xùn)練有頭痛失眠者，可在頭部用拇指平推法，特別多推頭部?jī)蓚?cè)，在頭后部用掌推，然后用拇指尖推風(fēng)池、風(fēng)府等穴位，再作背部穴位按摩。

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