女性如何預(yù)防腰肌勞損？

代萬長

編輯同志：

我是一名網(wǎng)站設(shè)計(jì)師，每天長時(shí)間坐在電腦前工作，忙的時(shí)候還要熬夜加班，經(jīng)常感覺腰部不適。醫(yī)生說我有腰肌勞損跡象，生活中要注意預(yù)防。請(qǐng)問，女性如何預(yù)防腰肌勞損？

讀者 安泰齡

安泰齡讀者：

人在站立時(shí)，腹肌是緊繃的，這樣腹腔壓力就會(huì)增大，身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞，緩解了身體對(duì)脊柱的壓力，所以站立時(shí)原本的腰痛就會(huì)減輕或消失。而當(dāng)人坐著時(shí)，腰背肌肉一直緊繃著，上身的重量都?jí)涸诹搜倒呛屯尾可?，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤脫出等癥狀。長時(shí)間的體力勞動(dòng)、身體長時(shí)間維持一個(gè)姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當(dāng)?shù)榷紩?huì)引發(fā)腰肌勞損。

要預(yù)防腰肌勞損，建議您采取以下措施：

1. 腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、引體向上等運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉到腰部肌肉，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。工作期間，可以常做擴(kuò)胸、向后仰腰、向上牽拉等運(yùn)動(dòng)。

2. 四季保暖。月經(jīng)、流產(chǎn)、生孩子等都可能損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

3. 調(diào)補(bǔ)腎陰。假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4. 節(jié)制房事。做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。

5. 床墊厚度要適中。腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6. 鞋跟別太高。穿太高跟的鞋，必然增加腰部的勞累，尤其不能穿著高跟鞋長期站立、行走。

7. 多按摩。將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。