怎么吃能緩解妊娠反應(yīng)

于荷

蘇蘇和老公經(jīng)過一年多的努力終于懷上了小寶寶，可還沒等蘇蘇和老公慶祝，早孕反應(yīng)就又把蘇蘇折磨的沒了情緒。吃什么吐什么，懷孕后竟然體重反而降了。這讓蘇蘇和老公又著急，又擔(dān)心，吃不下東西怎么保證肚子里孩子的營養(yǎng)?。?/p>

孕期營養(yǎng)至關(guān)重要

所有的準(zhǔn)媽媽們在得知自己肚子里有了小生命時，無不驚喜、激動，但隨之而來的早孕反應(yīng)又讓她們嘗到了為人之母的不易。那么為什么會有妊娠反應(yīng)呢？國家高級公共營養(yǎng)講師徐靜說：妊娠早期受孕酮分泌增加，影響消化系統(tǒng)功能發(fā)生一系列的變化，胃腸道平滑肌松弛、張力減弱、蠕動減慢，胃排空及食物腸道停留時間延長，孕婦易出現(xiàn)飽脹感以及便秘；孕期消化酶分泌減少，易出現(xiàn)消化不良；由于幽門括約肌松弛，胃內(nèi)容物可逆流入食道下部，引起“燒心”或反胃。以上種種消化道功能的改變，可導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)以消化道癥狀為主的早孕反應(yīng)（妊娠反應(yīng)）。

注意飲食習(xí)慣，緩解妊娠反應(yīng)

我們都知道，孕期營養(yǎng)狀況的好壞，不但對胎兒生長發(fā)育有著重要的意義，對寶寶成年后的健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。所以一些妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的媽媽對于自己吃不下東西這事兒非常著急，有的準(zhǔn)媽媽甚至急的出現(xiàn)抑郁情緒。那么怎樣才能緩解自身的妊娠反應(yīng)呢？

徐靜說：想要緩解妊娠反應(yīng)帶來的進(jìn)食不佳，主要應(yīng)注意以下幾個方面——

第一， 膳食應(yīng)該清淡，應(yīng)選擇好消化、能增進(jìn)食欲的食物；

第二， 少食多餐，尤其是嘔吐嚴(yán)重的孕婦，進(jìn)食可不受時間限制，堅持在嘔吐之間進(jìn)食。為增加進(jìn)食量，保證能量的攝入，應(yīng)盡量適應(yīng)妊娠反應(yīng)而引起的飲食習(xí)慣的短期改變，照顧孕婦個人的嗜好，不要片面追求食物的營養(yǎng)價值，待孕娠反應(yīng)停止后，再逐漸糾正偏食問題；

第三， 對于妊娠早期反應(yīng)很大，無法正常生活工作的孕婦，可咨詢保健醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用可減輕癥狀的B族維生素等；

第四， 懷孕早期可適當(dāng)多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素及礦物質(zhì)的食物。為減輕惡心、嘔吐的癥狀，可進(jìn)食面包干、饅頭、餅干、雞蛋等。