本刊編輯部

眾所周知，頸椎病“都是低頭惹的禍”。那么，老是仰頭怎么樣？也不是好事，據(jù)《爸爸去哪兒2》的導(dǎo)演謝滌葵透露：“姚明的跟拍攝像，在跟拍他幾天之后，頸椎出了問題，送醫(yī)了。就因?yàn)榕乃恢碧е^?！比说念i椎何以這么脆弱？本期，我們就來聊一聊，如何保護(hù)好頸椎這條“健康要道”。

頸椎病喜歡秋后算賬

“全身疾病的根源在于頸部”，日本神經(jīng)外科專家松井孝嘉如是說。脖子雖然是身體最細(xì)的部位，卻是連接頭顱與軀干的“生命線”。頸動(dòng)脈主管大腦供血，淋巴結(jié)是人體免疫第一道防線，脖子里的神經(jīng)調(diào)節(jié)全身。從中醫(yī)的角度來說，脖子還是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處，包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)。脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位，是養(yǎng)生保健“要點(diǎn)”。因此，脖子健康身心安，絕非夸大之辭。脖子如此重要，卻很“嬌氣”，是各類疾病偷襲的“重災(zāi)區(qū)”，首當(dāng)其沖的就是頸椎。

隨著氣溫下降，冷風(fēng)一起，醫(yī)院骨科門診前就排起了長(zhǎng)隊(duì)，一問，一小半都是來看頸椎的。原來，天氣變冷以后，暴露在外的頸部肌肉血液循環(huán)變慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢，?？蓪?dǎo)致局部發(fā)生腫脹。同時(shí)，頸部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，出現(xiàn)力的失衡，可導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病發(fā)病的危險(xiǎn)。那些在夏天猛吹空調(diào)，忽視頸部保暖的患者，入秋后更容易覺得頸部酸痛。因此，秋冬季也是頸椎病的“高發(fā)期”。

頸椎病青睞美女

頸椎病也“好色”？一點(diǎn)不假！

美女的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，就是要有細(xì)長(zhǎng)柔美的脖子，這樣的脖子卻是頸椎病的最愛。有一期健康節(jié)目，主持人才26歲就患有嚴(yán)重的頸椎病。骨科醫(yī)生說，這是因?yàn)槊琅鞒秩瞬弊蛹?xì)長(zhǎng)，低頭的時(shí)候，第七頸椎——也就是低頭時(shí)突出最明顯的那個(gè)頸椎，以及前后的頸椎、胸椎，毫無遮攔地顯露出來，容易受風(fēng)。而且頸椎附近的肌肉太薄弱了，很難分擔(dān)頸椎受到的壓力，始終在孤軍奮戰(zhàn)的頸椎自然要被壓出病來。

從人類進(jìn)化史上來看，四肢爬行的動(dòng)物，為了抵抗地心引力對(duì)頭部的吸引，走路時(shí)頭部一定要抬起，才能看到前方的路與獵物。這種長(zhǎng)久的抬頭過程，使它們的頸椎以及頸椎附近的肌肉都非常粗壯。身體的進(jìn)化規(guī)律就是這樣的，只有當(dāng)它從純粹的功能中解放出來，才可能向優(yōu)美變化，當(dāng)猿開始直立行走，頸部不再負(fù)責(zé)抬頭，只負(fù)責(zé)承重頭部和靈活轉(zhuǎn)頭，就開始變細(xì)變長(zhǎng)。這個(gè)美，是有成本的。在一樣的生活環(huán)境里，一樣受風(fēng)，一樣經(jīng)常低頭，這個(gè)美女主持人會(huì)得頸椎病，換成拳王泰森就不會(huì)，因?yàn)槿瓝暨@類有些粗魯?shù)倪\(yùn)動(dòng)是需要相對(duì)原始的體型相配合的，泰森的脖子就粗而短。越是高級(jí)的器官組織，進(jìn)化成熟越晚，退化也越早。頸椎就恰恰符合這個(gè)規(guī)律，它在體現(xiàn)了人體優(yōu)美的同時(shí)自身也最脆弱。

另外，女性的很多愛美習(xí)慣也會(huì)加重頸椎病。

長(zhǎng)期穿高跟鞋

人體的脊柱由多個(gè)椎骨連接而成，椎骨的接觸面近乎為平面；當(dāng)姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋會(huì)使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上，對(duì)椎骨的壓力迅速增大，容易加重?fù)p傷。

穿過緊的內(nèi)衣

很多女性為了讓胸部看起來堅(jiān)挺，會(huì)選擇很緊的內(nèi)衣，或者會(huì)把內(nèi)衣肩帶往上提拉得很緊，這些都會(huì)導(dǎo)致頸椎部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。同時(shí)，肩頸部長(zhǎng)期的疲勞也會(huì)造成血液流通不暢，加速肌肉老化，導(dǎo)致肌肉韌性減弱，失去了牽拉、保護(hù)頸椎的能力，這就很容易加重頸椎病。

留長(zhǎng)發(fā)甩劉海

長(zhǎng)發(fā)飄飄最能表現(xiàn)女性美，卻也是引發(fā)頸椎病的誘因。因?yàn)?，長(zhǎng)發(fā)女性的一個(gè)慣性動(dòng)作就是甩頭發(fā)，這個(gè)動(dòng)作要先稍低頭，然后手向后理頭發(fā)，頭發(fā)同時(shí)順勢(shì)向后外方轉(zhuǎn)個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作往往是反復(fù)、長(zhǎng)期而且單側(cè)的頸椎運(yùn)動(dòng)，很容易使頸部勞損而加重頸椎病。

著清涼吊帶衫

有些吊帶衫系在脖子上造成脖子前屈，引起頸部肌肉緊張、痙攣，造成頸部動(dòng)力平衡失調(diào)，影響正常的生理彎曲。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致病變的椎體增生、韌帶鈣化等，刺激或壓迫相鄰的神經(jīng)和血管，從而加重頸椎負(fù)擔(dān)。另一方面，穿吊帶衫時(shí)脖子完全暴露在外，容易使頸背肌肉受寒，誘發(fā)頸椎病。

頸椎病擅長(zhǎng)偽裝

在許多人看來，只有頸部疼痛，甚至出現(xiàn)頭暈、四肢麻木、疼痛等癥狀才算是得了頸椎病。殊不知，頸椎病還常常會(huì)偽裝成其他看似與其風(fēng)馬牛不相及的癥狀。近日，就有一則“誤把頸椎病當(dāng)心臟病治療三年”的新聞，引人唏噓。從三年前開始，王女士經(jīng)常感到胸悶、心慌、氣短，到醫(yī)院檢查多次，心臟卻并未發(fā)現(xiàn)太大異常，吃藥也不見改善。直到最近，她聽說一個(gè)朋友得了頸椎病，跟她癥狀有些類似，才趕緊找到骨科專家檢查，果然被確診患有嚴(yán)重頸椎病。原來，頸椎和上胸椎的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位時(shí)，會(huì)壓迫到交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，從而影響到支配心臟的神經(jīng)，繼而引發(fā)心臟疾病，表現(xiàn)出心律失常等癥狀。

頸椎病真是太狡猾了！那么，除了心臟病，頸椎病還會(huì)有哪些意想不到的“偽裝”呢？

高血壓 頸椎病引發(fā)的高血壓，通常是由頸部交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮引起的，屬于繼發(fā)性高血壓的一種，需要結(jié)合治療頸椎病才能把血壓穩(wěn)定下來。與單純的高血壓病人不同的是，有頸椎病的患者還常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現(xiàn)象。

乳房疼痛 頸椎病引起的頑固性乳房疼痛被稱為頸性乳房疼痛，大多是由于睡眠體位不正、長(zhǎng)期勞損或外力牽拉損傷導(dǎo)致頸椎發(fā)生退行性病變所引起的，這類頸椎病會(huì)壓迫和刺激頸神經(jīng)根，從而導(dǎo)致附近的軟組織痙攣、水腫、變性。頸椎病引起的乳房疼痛有一定的特點(diǎn)：會(huì)表現(xiàn)為單側(cè)痛，并伴有頸部和肩背部疼痛，但乳房檢查沒有異常表現(xiàn)。頸性乳房疼痛的高發(fā)人群主要包括長(zhǎng)期伏案工作者、長(zhǎng)期肩部負(fù)重者以及易遭受外力損傷的女運(yùn)動(dòng)員等。

胃炎 有部分頸椎病會(huì)使交感神經(jīng)受到刺激或損傷，大腦皮質(zhì)和丘腦會(huì)反射性地引起胃腸交感神經(jīng)功能的興奮，從而導(dǎo)致胃、十二指腸的逆蠕動(dòng)，促使膽汁返流而損傷、刺激胃黏膜，引起胃部的急性或慢性炎癥。

專家提醒，頸椎病的癥狀其實(shí)比一般人想象的要復(fù)雜，頸椎病的診斷也并不像想象中那么簡(jiǎn)單，醫(yī)生需要詳盡、細(xì)致地詢問病史，在體格檢查和輔助檢查的基礎(chǔ)上，還需經(jīng)過慎重分析、鑒別之后才能得出結(jié)論。遇到上述幾類癥狀的患者，如果治療一段時(shí)間后效果不佳，應(yīng)該及時(shí)找骨科醫(yī)生檢查頸椎是否有恙。

保護(hù)勁椎有講究

著名演員濮存昕曾是頸椎病的老病號(hào)，不過現(xiàn)在他的脖子已經(jīng)不疼了，其獨(dú)門秘訣是“每天爬行鍛煉200步”。具體方法是：頭向上抬，膝蓋不能著地，四肢撐地爬，以每次100步為一組，盡量分上午下午各100步。他說這對(duì)心肺功能、血液循環(huán)和頸椎放松有很大的好處——看來是跟我們的猿人祖先學(xué)的。

骨科專家證實(shí)，爬行確實(shí)可以緩解頸椎疾病，但爬行時(shí)手掌與手腕受力較大，要注意避免手腕關(guān)節(jié)受傷，手掌落地時(shí)要均勻用力，速度不要過快。除此之外，保護(hù)頸椎還頗有講究。

宜多打羽毛球，少打乒乓球

頸椎病人萬萬不要選錯(cuò)鍛煉方法，像跑步、走路、跳舞這類活動(dòng)，脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重，且基本鍛煉不到頸椎，經(jīng)常要低頭的乒乓球也不適宜。比較適宜頸椎病患者的，是放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動(dòng)，還可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí)，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)肌肉也是一種按摩。另外，頸椎病人最忌做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，這會(huì)使椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發(fā)麻等癥狀。

可以多做“小燕飛”

“小燕飛”對(duì)頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復(fù)都很有效，根據(jù)其難易程度可以分為三種。

站姿小燕飛：患者呈站立姿勢(shì)，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對(duì)或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時(shí)的收翅動(dòng)作；腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側(cè)面看有點(diǎn)像“挺肚子”。頭部自然抬起。

半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為端點(diǎn)，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動(dòng)，根據(jù)肩關(guān)節(jié)柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

標(biāo)準(zhǔn)小燕飛：在半姿小燕飛的基礎(chǔ)上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個(gè)腹部支撐身體。

枕頭合適方能無憂

枕頭要枕在頸部，而不只是枕后腦勺。枕頭不需要多高級(jí)，符合身體曲線就好，高度嘛，一般平臥時(shí)可以在8厘米左右，側(cè)臥時(shí)和半肩差不多高。

同時(shí)要提醒大家，不要坐在軟沙發(fā)上看書報(bào)，尤其是老年人。人坐上軟沙發(fā)后臀部會(huì)下陷，背肌因而會(huì)在骨盆后部被拉長(zhǎng)；頭往下看書，又會(huì)使背肌在頸部被拉長(zhǎng)；而同一塊肌肉多次被拉長(zhǎng)，時(shí)間一久，頸椎病發(fā)病的幾率也會(huì)增大。半躺臥床會(huì)傷害頸椎，因?yàn)槿颂芍臅r(shí)候，脖子處于一個(gè)彎曲狀態(tài)，頸椎長(zhǎng)期彎曲，椎間盤受壓，很容易造成椎間盤突出。特別提醒：一旦出現(xiàn)頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，確診是頸椎病后要及時(shí)治療，以免錯(cuò)過最佳治療期。