老人跳廣場舞防受傷

北京讀者李廣芬：我今年62歲，非常喜歡跳廣場舞，一到晚上8點左右，老伙伴兒就會聚集在一起，開始快樂地跳起廣場舞。廣場舞集運動和娛樂于一體，不僅豐富了我的生活，還促進了身心健康。自打跳廣場舞以來，我的睡眠質量大大提高，飯量也增加了，聽說跳廣場舞還可降低老年人患老年癡呆癥和中風的風險。但近來，我也看到了一些負面的報道，比如有老年人跳廣場舞導致猝死、腦出血、股骨頸骨折等……請問專家：哪些人不適合跳廣場舞？

專家解答：廣場舞是一種不錯的健身娛樂方式，正像您所體會到的一樣，中老年人聚集在一起，隨著悅耳的音樂舞動腰肢，既鍛煉了身體，又愉悅了心志，對于身體健康確實有好處。但任何事情都應辯證的看，有好的一面，就會有不利的一面。其不利的一面應該注意以下幾點：

1、合適的場地，要求地面平坦，質地堅實，最好不是草地或沙地，以免扭傷下肢。且要盡量避開風口、道邊灰塵和汽車尾氣過多的地方。同時還要遠離小區(qū)，防止擾民。

2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節(jié)組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通。

3.晚飯后不能立即起舞。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘或身體微微出汗即可。睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈，否則容易造成入睡困難。

4、跳舞時間不宜超過1小時。廣場舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音量不要太大，以免損傷聽力。

5、避免過于激烈。最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大的舞蹈。避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

6、舞后不應立刻回家，應做一些舒緩活動來放松?？梢灾貜吞枨暗睦靹幼?，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

7、切忌酒后起舞、帶病起舞。對于患有心血管疾病者，跳舞易導致血壓升高，發(fā)生心血管疾??；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人，常易摔倒，嚴重者可發(fā)生骨折。

專家簡介：王慶甫、北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院副院長、骨傷科研究所所長、主任醫(yī)師，博士生導師。中國老年學學會醫(yī)藥保健康復委員會副主任委員、全國高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會副會長、中國人才研究會骨傷人才分會副會長、世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會骨傷分會常委、衛(wèi)生部突發(fā)公共衛(wèi)生事件國家級應急專家。

（責編：辛婭）endprint