秋季來(lái)襲你“乏”了嗎

“山色淺深隨夕照，江流日夜變秋聲?！碑?dāng)我們還在感嘆夏季的炎熱漫長(zhǎng)時(shí)，秋天已經(jīng)悄無(wú)聲息地來(lái)到了我們身邊。雖說(shuō)天氣漸漸涼爽起來(lái)，可你是否感覺時(shí)常犯困，四肢乏力？即使前夜休息得很安穩(wěn)，第二天清晨醒來(lái)依然昏昏沉沉的，對(duì)每天繁忙的工作總是提不起精神。如果你有上述癥狀，那么這可能是“秋乏”的表現(xiàn)。

何為秋乏？

在中醫(yī)看來(lái)，“秋乏”實(shí)為盛夏帶給人體超常消耗的一種保護(hù)性

反應(yīng)。

盛夏季節(jié)，天氣炎熱，給人的機(jī)體帶來(lái)了許多生理變化，如大量出汗、皮膚粘濕等，這使機(jī)體水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管負(fù)擔(dān)加重，神經(jīng)活動(dòng)亦趨于緊張，從而致使能量消耗增加。

進(jìn)入9月后，夏天被秋天接替，氣溫冷暖適中，人體各種生理系統(tǒng)也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也恢復(fù)了日常平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，人體能量的代謝達(dá)到基本穩(wěn)定的程度，因而機(jī)體進(jìn)入了一個(gè)周期性的休整階段。會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)清晨醒后又仍感疲乏，工作時(shí)會(huì)不自覺犯困，習(xí)慣打瞌睡，身體有一種說(shuō)不出的疲憊感，有時(shí)候還會(huì)莫名奇妙地發(fā)脾氣，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”，實(shí)際上是機(jī)體發(fā)出的周期性修整的信號(hào)。

“多”招解秋乏

秋乏一旦出現(xiàn)，您大可不必驚慌，因?yàn)榭梢哉f(shuō)這是機(jī)體在盛夏季節(jié)過(guò)度消耗后的一種補(bǔ)償性反應(yīng)。但如果長(zhǎng)期任由其下去，可能會(huì)影響我們的正常工作和生活。下面小編就給大家介紹幾招幫您輕解決秋乏困擾。

一，多食果蔬多喝水。水果和蔬菜比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等富含維生素，能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。南瓜富含維生素和鐵，這些營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的食糧，能夠快速被吸收，迅速補(bǔ)充能量。草莓含鐵非常豐富，有助于舒緩壓力，緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快，活潑開朗。另外，秋乏與體液偏酸有關(guān)。蘋果、海帶及新鮮蔬菜多為堿性食物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除

疲勞。

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習(xí)慣。因?yàn)榍锾鞖夂蜃兊酶稍铮梭w容易因?yàn)槿彼癫患?。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。

二，多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)。充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。

同時(shí)，想要克服秋乏，就應(yīng)該多去戶外呼吸一下新鮮空氣，特別是從事腦力勞動(dòng)的上班族，在休息時(shí)間應(yīng)該伸個(gè)懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。空閑時(shí)間應(yīng)該趁著秋高氣爽，到戶外進(jìn)行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，舒展肢體的活動(dòng)還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)，可以使機(jī)體消除疲憊感。尤其是要注意的是不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液。

三，多按穴位多飲茶。中醫(yī)認(rèn)為，身體有3大養(yǎng)生穴位，常按可緩解身體疲勞，提神解乏。首先是百會(huì)穴，按摩此穴可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。其次是太陽(yáng)穴，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。最后是風(fēng)池穴，按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。按摩時(shí)應(yīng)該保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

茶葉富含咖啡因，能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。喝花茶有助于改善記憶抵抗疲勞；喝綠茶在提神之余又可以消除體內(nèi)多余的自由基，降低體重，讓您神清氣爽；但是胃腸不好的人，最好喝枸杞子泡水的茶，不僅可以解壓去乏，還可以明目。

預(yù)防秋乏三部曲

雖然已經(jīng)知道如何解決秋乏，但為了讓自己免于“秋乏”困擾最好還是采取相應(yīng)的防治措施，做到防患于未然。

保證睡眠是第一。夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱，很多人長(zhǎng)期睡眠不足。入秋后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起。因?yàn)?1：00以后人體的各個(gè)器官功能都開始下降，凌晨0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少， 適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休。因?yàn)槔夏耆说臍庋庩?yáng)俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”。只有讓睡眠充足了，才能從根本上避免秋乏的發(fā)生。當(dāng)然睡覺也不是越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍地投入到工作和學(xué)習(xí)中。

清淡飲食是第二。保持飲食清淡，清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴為重，合理營(yíng)養(yǎng)從而預(yù)防秋乏秋燥。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、白酒、桂皮等。不吃油膩食物，包括肥肉、油炸食品、豬板油等，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與粗糧和礦物的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、番薯、玉米、乳制品和豆制品等。

室內(nèi)養(yǎng)植物是第三。 由于‘秋乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，臥室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。在客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果、豬籠草。因?yàn)檫@些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來(lái)的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連肉眼都很難發(fā)現(xiàn)的細(xì)微灰塵。另外，在辦公室則適宜養(yǎng)蘆薈、萬(wàn)年青、發(fā)財(cái)樹、鐵樹和金錢榕和吊蘭，它們能在其新陳代謝過(guò)程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)，不僅能讓人感到精神愉悅，減輕疲勞，更能起到凈化室內(nèi)空氣的作用。