老年人徒步鍛煉六注意

張小六

近年來，徒步健身日益受到人們的青睞，尤其是老年朋友。然而，老年人剛開始徒步時，還是要要循序漸進，不能急于求成，并且做到六注意。

一， 不要到太偏僻的地方徒步，更不要獨自去叢林里的小徑中徒步，以免發(fā)生意外。徒步時，最好結伴而行，至少兩人，多人更好，彼此能有一個照應，有了困難也好互相幫助。

二， 正確衡量自身的體能。起初的幾次外出徒步，最好能夠堅持走若干個小時，而不必計劃一定要走很遠，因為通過這樣的幾次了解，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步的強度，效果會比較好。

三，不必刻意追求徒步的姿勢，更不必與別人保持一樣的步伐，應當選擇較舒適的方法走路。每個人都有適合自己的辦法，徒步時，最好用自己覺得比較舒適的方法走路，因為這樣，你的體力就能得到科學有效的利用。

四，帶上必要的水。徒步中途應及時補充水分，倘若徒步的路途比較遠，人體的熱量損失就會大，為了補充體力，就要及時補充水分。在爬一些較長的坡之前可以適當地多喝一些水。倘若天氣比較熱，出汗多，也可以在飲水中適量加點鹽。

五，一次徒步不要透支過多的體力。徒步時，不能只顧低頭走路，卻錯過周圍的風景。在野外徒步，強身健體只是其中的一個作用，不要為了一時健身目的去暴走，大強度的體力付出，往往會得不償失。

六，從自身實際出發(fā)，行走的速度不要太快。 按照自己的速度走，千萬不要逞強埋頭猛走。最好去找一個與自己速度相當的同伴同行。