曾佳

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 本文通過文獻資料法、問卷調查法、數據統(tǒng)計法，對參加全國錦標賽及全國冠軍賽的21名男子舉重運動員賽前體重的下降進行分析?？偨Y了運動員減體重的常用方法，并研究了對運動員身體產生的不同影響，為教練員在今后運動員的賽前體重控制方面提供參考。

關鍵詞 舉重運動員 賽前 減體重

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以參加全國青年舉重錦標賽、全國錦標賽及全國冠軍賽的21名男子舉重運動員研究對象。北京體育大學競技體校8人、北京隊7人、山東隊6人。其中6名國家健將，15人國家一級運動員。

（二）研究方法

主要研究方法是通過查閱文獻資料、問卷調查、數據統(tǒng)計，結合基礎理論知識和專業(yè)理論知識，對統(tǒng)計資料進行分析，以探索舉重運動員賽前減體重的調查研究和分析以掌握舉重運動員賽前減體重的訓練方法。

二、結果與分析

（一）賽前常見減體重方法的分析

根據本次回收的問卷調查研究結果表明，舉重運動員賽前減體重方法一般歸納為下列幾種：限制飲食、增加有氧運動、限制飲食結合增加運動量、發(fā)汗控水、急劇限制飲食飲水、限制飲食飲水結合控水。

（二）合理減體重原則

1.堅持減體重與正常的訓練計劃相結合的原則

在減體重訓練期，既要保證賽前訓練的技戰(zhàn)術等練習的強度和量度，又要通過多種措施減體重。要求教練員在制定賽前減體重訓練期訓練計劃時統(tǒng)籌安排賽前技戰(zhàn)術等練習和減體重任務。教練員要制訂減體重和體成分監(jiān)測計劃。制訂減體重計劃不僅可以有效地保證運動員體重的控制，而且可以使教練員、運動員在訓練時心中有數，避免盲目降重。首先，要計算減體重運動員的體脂百分比，確定其適宜減體重的幅度。其次，是制訂出減體重計劃日程表，列出每日減體重的數量和稱重時間，為訓練和飲食提供參考依據。賽前減體重最好是在賽前一段時間內（根據快速減體重多少確定時間，一般為11.5個月之內）開始。

2.降低脂肪含量、減少體內水分原則

運動員平時應注意把體重控制在上一參賽體重級別左右，最好是將體重保持在不超過本級別體重34kg，最高不超過5kg左右。在賽前較早的一段時間內采用合理限制飲食結合增加運動慢速減體重，盡量減少體脂成分以達到參賽體重級別的要求，若在賽前幾天內仍未達到參賽體重的要求，可采用急劇限制飲食、飲水和發(fā)汗失水等快速減體重的手段適度減少體內水分以進一步降低體重。

3.減體重期間營養(yǎng)膳食原則

運動員每日的熱能供給視其體重和運動量而定，不能低于基礎代謝率；攝取營養(yǎng)平衡的膳食，減少食物中脂肪的比例，適當增加蛋白質營養(yǎng)，充足的糖（60%65%，>5g/kg體重）和蛋白質（15%20%，1.21.8g/kg體重）以及低脂肪（20%25%）適宜于運動員減體重；在慢速減體重期，應保持正常攝水量，攝入足夠量的水分，只有在快速減體重期臨近比賽的幾天內可適當限制飲水，以減少體內的水儲備，但不能過分，每晝夜的飲水量必須超過500ml。如果有渴感，可將喝水方式改為少量多次，并飲用可口、解渴的電解質運動飲料，補充充足的維生素和無機鹽。適時、適量地給運動員補充一些特殊的營養(yǎng)補充品。

4.稱重后盡力恢復體能原則

人體一般需要2448小時才能完全恢復其失去的水分，而再水合能夠促進機體運動能力的恢復，因此，運動員應在稱體重后與比賽前這段時間盡力補充水，盡可能使在快速減重期由于限制飲水或發(fā)汗失水而丟失的水分得到補充。但不能暴飲，在間隔期補充高糖飲食促進機體糖貯備和運動能力的恢復，此外可適當補充一些可提高運動能力的運動營養(yǎng)補充品。

三、結論與建議

（一）結論

1.本文通過調查，在賽前減體重方法中選擇限制飲食的占總人數的32%，增加有氧運動量占總人數的24%，限制飲食結合增加運動量占總人數的19%，發(fā)汗控水占總人數的10%，急劇限制飲食、飲水占總人數的10%，限制飲食飲水結合控水占總人數的5%。體能無明顯變化的有16人，易產生疲勞的有2人，頭暈、疲勞的有2人，頭暈、疲勞肌肉抽筋的有1人。情緒受影響的有7人，無明顯變化的有5人，情緒稍有變化的有4人，活力明顯下降的有2人，易怒、沮喪、信心下降的有3人。

2.在參賽中選擇限制飲食、增加有氧運動、限制飲食結合增加運動量的減體重的運動員，體能上均無明顯變化。參賽時也沒有受情緒上的影響。而選擇發(fā)汗控水、急劇限制飲食飲水、限制飲食飲水結合發(fā)汗控水的運動員。在體能上出現(xiàn)了身體疲勞、頭暈甚至抽筋現(xiàn)象，情緒上也明出現(xiàn)活力下降、沮喪、自信心不足狀態(tài)。

（二）建議

運動員減體重的過程是一個系統(tǒng)工程，它涉及到訓練、方法、營養(yǎng)等諸多因素的相互影響、相互牽制。在制定運動員的減體重計劃時，應從實際出發(fā)，根據多項指標的監(jiān)測數據采取相應的干預措施合理的減體重計劃應是在保證運動員順利減重的同時，又能使其保持良好的體能與競技狀態(tài)，圓滿完成參賽任務。當運動員體脂含量在7%以下時，就不應再減脂肪了，只能有限度地設法減少體內水分。遵守生活制度，運動員在減體重期生活要有規(guī)律，按時、定量進餐，禁吃零食、睡眠充足。

參考文獻：

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