● 國家體育總局體育科學(xué)研究所 張忠秋

優(yōu)秀運動員參加重大比賽必須挑戰(zhàn)的心理關(guān)
——“大熱必死”

● 國家體育總局體育科學(xué)研究所 張忠秋

在重大比賽中奪取佳績是每位運動員刻苦訓(xùn)練所追求的目標。它一方面激勵著運動員不斷挖掘潛能，提高訓(xùn)練和比賽成績；另一方面，也讓運動員在賽場上感到壓力，甚至心理失調(diào)。中國體育代表團在剛剛結(jié)束的索契冬奧會上收獲3金、4銀、2銅，表現(xiàn)可圈可點。但為什么有些炙手可熱的“種子”隊員名落孫山，而那些默默無聞的隊員卻能一鳴驚人呢？一句話，優(yōu)秀運動員參加重大比賽必須要過心理關(guān)。

Winning success in major competitions is the goal of all athletes pursue with hard training. On one hand it can motivate athletes to tap their potentials and improve performance in training and competition; on the other hand, it would bring athletes stress and even mental disorders. Chinese team just achieved good results in Sochi 2014 Olympic Winter Games, winning three golds, four silvers and two bronzes. Why some hottest seeded athletes fail whereas those unknown to the public win a blockbuster success? Overall, elite athletes must pass psychological barrier in major competitions.

在體育領(lǐng)域，“大熱必死”一詞最常被用于足球項目，幾乎成為足球世界杯賽的一個魔咒。每逢世界杯這樣的重大比賽，總有一些“大熱”球隊因為各種原因而與冠軍失之交臂。2002年韓日世界杯上，最被看好的法國、阿根廷、葡萄牙隊在小組賽后“突然死亡”； 2006年，狂受追捧的巴西、葡萄牙、荷蘭、西班牙隊都無緣冠軍，而有點老邁的意大利隊最終捧起了“大力神”杯；2010年南非世界杯上，一路高歌猛進的巴西隊被磕磕絆絆晉級的荷蘭隊淘汰，英格蘭隊和阿根廷隊則先后倒在“德國戰(zhàn)車”的腳下?？v觀我國有些奧運參賽隊伍，奧運會前能蟬聯(lián)該項目冠軍，但奧運比賽卻一直未能突破，是否也存在“大熱必死”的魔咒呢？

暫且拋開上述問題，單看運動員的成長，不可否認，運動員的發(fā)展應(yīng)是全方面的。隨著技術(shù)水平的提高，運動員的體能、心理等也要隨之提高。賽場上一旦成為眾人的“眼中釘”，就是個危險信號。“大熱”運動員往往要承受更大的壓力，極可能導(dǎo)致其發(fā)揮不出正常水平。對手也會重點研究他們，進而制訂有效的戰(zhàn)術(shù)與之交鋒。“大熱”不僅指客觀環(huán)境過多地給運動員施加壓力，而且指運動員主觀意愿中“只能贏不能輸”的錯誤參賽定位。想要“大熱不死”，不僅要求運動員有穩(wěn)定的心態(tài)和積極合理的參賽動機，也要求教練員、管理人員及科研工作者 “保護”好運動員，使其盡可能免受外界環(huán)境及無關(guān)信息的干擾。

現(xiàn)象一： “大熱”導(dǎo)致狀態(tài)大起大落

從1998年長野冬奧會到2014年索契冬奧會，中國空中技巧女隊共獲得4枚銀牌，男隊在2006年都靈冬奧會上由韓曉鵬實現(xiàn)我國雪上項目金牌零的突破后，又接連獲得2枚銅牌。出征索契冬奧會自由式滑雪空中技巧項目的4名中國女運動員，世界排名都在前5位，中國男隊則擁有世錦賽冠軍、世界杯總冠軍，可謂實力超群。在人員安排上，以老將帶小將；在難度選擇上，采用2周加3周的“雙保險”部署，在眾人眼中，該項目金牌非中國隊莫屬。然而，結(jié)果卻未能如愿。

賽前，作為“奪冠熱門”，肩負奪金重任的隊員勢必心理壓力極大。在“必須成功”的條件下，他們從心理到身體都變得沉重，遠不如沖金者輕松。在一跳決勝負的規(guī)則下，“不奪冠便是輸”讓他們早已輸在了起跑線上?！按鬅岜厮馈爆F(xiàn)象通常發(fā)生在重大比賽的重點運動員身上?！按鬅帷背３惯\動員在關(guān)鍵時刻先贏后輸，丟掉冠軍。與“黑馬現(xiàn)象”剛好相反，隨著競技運動競爭性的加強，運動員面臨的壓力越來越大，在比賽關(guān)鍵時刻出現(xiàn)失誤也時有發(fā)生。雖然“大熱必死”現(xiàn)象在形式上表現(xiàn)為成績下降，但它不同于“比賽失?！?。因為“比賽失?！笨梢允侨魏卫碛梢鸬某煽兿陆?，而“大熱必死”是一種心理現(xiàn)象，主要由2種原因造成：一是外界環(huán)境過分強調(diào)比賽結(jié)果的重要性；二是個體主觀太在意比賽結(jié)果而非過程。

運動員平時訓(xùn)練與參加重大比賽時的心理狀態(tài)不同。參加奧運會這樣的大賽時，運動員的心理應(yīng)激水平高，更易出現(xiàn)失誤和動作變形，繼而導(dǎo)致更多的心理緊張，使自己的技術(shù)水平無法充分發(fā)揮出來。通常，大賽中運動員對各種突發(fā)情景的控制與其心理調(diào)控能力密切相關(guān)，尤其在重大比賽中的關(guān)鍵時刻，運動員能否有效進行心理調(diào)適顯得格外重要。

防止運動員出現(xiàn)“大熱必死”，主要通過增強其自信心和使其注意力更加集中來實現(xiàn)?？稍谄綍r訓(xùn)練中，對運動員進行相關(guān)心理訓(xùn)練，提高其心理技能。首先，學(xué)會并掌握自我心理調(diào)控的有效方法，隨時都能在需要時從緊張狀態(tài)進入放松狀態(tài)，做到內(nèi)心平靜，因為只有在放松狀態(tài)下人的潛意識能量才能被發(fā)揮出來；其次，努力提高集中注意的能力，明確目標；再次，學(xué)會克服內(nèi)心顧慮，消除緊張和恐懼，提高耐挫能力，樹立必勝的信念。

現(xiàn)象二：“隔熱”成就涅槃重生

周洋是索契冬奧會短道速滑女子1 500 m衛(wèi)冕冠軍，但賽前她的奪冠前景并不被看好。因為在過去4年時間里，她的狀態(tài)出現(xiàn)了較大起伏；韓國隊的沈石溪則進步很快，賽前輿論預(yù)測周洋對決沈石溪的獲勝概率不足50%。但比賽中周洋的表現(xiàn)近乎完美，最后2圈實現(xiàn)趕超，成為冬奧會歷史上第1位衛(wèi)冕該項目金牌的選手。從溫哥華到索契，周洋如鳳凰般涅槃重生。

對于衛(wèi)冕，周洋一直保持著低調(diào)和冷靜?！捌鋵崨]有想到一定要拿冠軍，當(dāng)時覺得能站上領(lǐng)獎臺就滿足了，不想給自己太大壓力，目標放低一些，反而更有利于自己發(fā)揮?！敝鹘叹毨铉矊χ苎螽?dāng)時的心態(tài)處理非常滿意：“畢竟是老隊員，比較有經(jīng)驗，發(fā)揮得非常穩(wěn)定。”

挫折、逆境是普遍存在的，不同的人在同一情緒狀態(tài)下遇到相等強度的逆境時，會有不同的反應(yīng)，在能否經(jīng)得起逆境打擊上表現(xiàn)出明顯的不同。這不僅因為個人經(jīng)受逆境時的心理狀態(tài)不同，對逆境的認知、評價和理解不同，還在于其對待逆境的態(tài)度和應(yīng)付逆境的行為方法存在差異。能夠以積極的態(tài)度、合理的方法對待逆境的人，其逆境的承受能力就強，能更好地獲得對逆境的良性適應(yīng)。周洋頂住了退隊、患病等一系列艱難挫折后，才有了今天的輝煌。

“隔熱”是成就一個人大智大勇的先決條件，沒有良好的“隔熱”心態(tài)，就無法有大的收獲，或者說大的奇跡。“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”就是這個道理。造成“過熱”的原因大致有2類：一是外界客觀因素，二是內(nèi)在的主觀因素。按照社會心理學(xué)的歸因理論，人對原因的歸結(jié)可分為外歸因和內(nèi)歸因。正確的分析和歸因，是應(yīng)付和解決逆境問題的必要基礎(chǔ)。把成敗一概歸因于外部因素的人，不能對行為進行自我控制和調(diào)節(jié)，面對逆境會感到無能為力、束手無策，從而不能盡自己的最大努力去克服困難，改變失敗的處境；把失敗全部歸因于個人努力不夠，過多地責(zé)備自己，同樣不能對自己的行為結(jié)果負合理的責(zé)任，作出有效的應(yīng)對。只有以積極的態(tài)度冷靜分析遭受逆境的主客觀原因，找出失敗的癥結(jié)，才能用切實的行動促使挫折情境的改變。

競技運動中的自信心問題，是一個老生常談的話題，但與“大熱不死”現(xiàn)象息息相關(guān)。其實，無論干哪一行，在成與敗之間，自信心都起著非常關(guān)鍵的作用。著名羽毛球教頭湯仙虎的執(zhí)教座右銘是：自信心，競技制勝的生命線。然而在具體操作時，對自信心的把握，似乎仍沒有太多確定性的方法。心理學(xué)中的一些常用方法，如積極思維、表象訓(xùn)練、自我暗示等，運動員反映“不太好用”。不好用并不等于不用或不關(guān)注。事實上，教練員和運動員一直都在和自信心打交道。從某種意義上講，運動訓(xùn)練過程就是一個不斷打破自信、重樹自信、完善自信的過程。

現(xiàn)象三：“不熱”演繹神奇奪冠

李堅柔在短道速滑女子500 m比賽中的“意外”奪金，人們紛紛議論是 “天上掉下來的餡餅”，但如果沒有扎實的基本功，李堅柔不可能從 “死亡之組”中殺出重圍。如果在半決賽中心態(tài)不穩(wěn)，驚慌失措，她也不可能挺進決賽?？此瞥壭疫\的李堅柔，實則做了一件最不平凡的事情，那就是耐心地做各種準備，靜心等待機會來臨。

與其說是金牌“砸”中了李堅柔，不如說是她的堅持、果敢贏得了金牌。比賽對手相繼摔倒，李堅柔后來居上都說明了這樣一個道理：在殘酷的競技體育比賽中，只有關(guān)注自身，無論何時都保持頭腦清醒、情緒穩(wěn)定，才能發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

運動員如何達到“不熱”？關(guān)鍵是合理的目標定向。積極的目標定向是將注意放在比賽過程上，放在當(dāng)前任務(wù)上，放在自我控制上，放在技術(shù)動作上。合理的目標定位會成為運動員努力拼搏和平衡心態(tài)的動力來源。美國心理學(xué)家E.A.Locke于1967年最先提出目標設(shè)置理論（goal setting theory）。該理論認為，目標本身就具有激勵作用，目標能把人的需要轉(zhuǎn)化為動機，使人的行為朝著一定方向努力，并將行為結(jié)果和既定目標相對照，及時而耐心地進行調(diào)整和修正，從而實現(xiàn)目標。具有任務(wù)定向人格特質(zhì)的運動員，訓(xùn)練和比賽時重在努力，重在掌握，不論其對自己的能力認識如何，都會展現(xiàn)出適應(yīng)性的動機模式，即更傾向于選擇挑戰(zhàn)性很強的任務(wù)；而具有自我定向人格特質(zhì)的運動員，在訓(xùn)練和比賽中更注重社會比較和競爭獲勝，一個能力感低的自我定向運動員一般會顯現(xiàn)出適應(yīng)不良的動機模式，其參賽動機是贏得比賽，而同時又對自己信心不足，這就容易產(chǎn)生“大熱必死”現(xiàn)象。決賽中李堅柔開局落后，但在對手相繼失利后，卻能保持平穩(wěn)心態(tài)，繼續(xù)關(guān)注自身技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，她對比賽的態(tài)度，對比賽信息的注意，都決定了最后金牌的歸屬。而過于關(guān)注比賽結(jié)果，使自己動作技術(shù)變形的其他選手，最終被“想贏怕輸”的思想包袱和“只能贏”的錯誤定位所打敗。

既然目標定向是“大熱不死”的源頭，那么，教練員賽前應(yīng)如何有效調(diào)整運動員的目標定向，幫助其“防熱”“隔熱”呢？首先，在平時訓(xùn)練和管理過程中，有計劃、有目的地培養(yǎng)運動員對訓(xùn)練目標的自我設(shè)計和執(zhí)行能力。例如，長遠目標和短期目標相結(jié)合，復(fù)雜目標和簡單目標相結(jié)合，宏遠目標和具體目標相結(jié)合，幫助運動員建立合理的目標管理習(xí)慣，形成較強的目標管理能力。平時訓(xùn)練中，加強運動員的集中注意力訓(xùn)練、情緒控制能力訓(xùn)練、逆境應(yīng)對能力訓(xùn)練等各種心理技能訓(xùn)練。其次，賽前淡化比賽概念，引導(dǎo)運動員把比賽當(dāng)作訓(xùn)練的延續(xù)，把比賽視作訓(xùn)練水平檢驗和展現(xiàn)的機會，激發(fā)其表現(xiàn)欲。不過多強調(diào)對手，把關(guān)注點轉(zhuǎn)移到運動員的技戰(zhàn)術(shù)改進中。另外，賽前教練員幫助運動員制訂清晰、有效的戰(zhàn)術(shù)方案，并通過訓(xùn)練加以強化，使運動員對比賽戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用了然于胸。同時，培養(yǎng)運動員建立執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)方案的自信，而非一定贏取比賽的自信，給其穩(wěn)定的心理支撐。

現(xiàn)象四：“防熱”鑄就平常心

“外道，克里斯蒂娜·內(nèi)比斯特，加拿大，奧運會冠軍。”當(dāng)播音員介紹參賽隊員時，全場觀眾一陣掌聲。張虹仿佛沒有聽見任何動靜，她俯下身，專注于潔白的冰面。從短道速滑到速度滑冰，從長距離調(diào)整到短距離，個性直率、爽朗的張虹與自己賽跑，最終又一次超越了自己。賽后她接受采訪時說：“我的對手就是我自己，相信自己，超越自己！得到這個成績我不意外，我就是我！”張虹的奪冠在意料之外，也在情理之中。比賽結(jié)束后，教練對她說，無論今天她是否能拿到冠軍，這個成績已經(jīng)超越了自己，贏得了勝利。正是這樣一顆平常心與合理的參賽目標，讓張虹卸下了“想贏怕輸”的心理包袱，不考慮結(jié)果，只關(guān)注當(dāng)下。

想贏怕輸是運動員參賽時出現(xiàn)最多的動機狀態(tài)，在心理學(xué)上是成就動機的一種。當(dāng)人們面對成就情境時，與人的成就需要相聯(lián)系的動機就叫成就動機。它是指一個人在從事自認為有價值的活動中，努力進取，克服障礙，力求完美的一種心理需求?？释晒Φ趾ε率〉倪\動員，臨賽前和比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)期望成功與擔(dān)憂失敗兩者摻雜的情緒重負狀態(tài)。這種狀態(tài)對運動員的運動表現(xiàn)有嚴重的不利影響。想贏怕輸是一種對立的意向，兩種對立的意向越強，越接近，運動員的心理矛盾就越大，使運動員既想比賽又怕比賽，行為表現(xiàn)出彷徨和猶豫。

張虹在索契冬奧會上的表現(xiàn)說明，她是抱著渴望成功、不怕失敗的心態(tài)去參賽的。想贏不怕輸是成就需求中的一種表現(xiàn)，它代表了運動員正確的參賽勝敗觀。此種心態(tài)成為主導(dǎo)行為的動機時，運動員就會出現(xiàn)“大無畏”的精神狀態(tài)，沖勁足，拼勁大，表現(xiàn)出專一的努力感和堅強的意志力，使之不怵對手，不怕失敗，無后顧之憂。此時運動員的表現(xiàn)可概括為：欲勝而敢為之，欲為而無懼之。張虹訓(xùn)練努力，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗豐富，心理承受能力強，對比賽心理準備更加重視，對成敗的認識也更加深刻。張虹以很高的參賽境界恰當(dāng)處理了成敗矛盾，在高度緊張的比賽中實現(xiàn)了高度自制和冷靜制人，在戰(zhàn)勝自己的同時也戰(zhàn)勝了對手，最終站上奧運會的最高領(lǐng)獎臺。

運動員若想具備想贏不怕輸?shù)膮①悇訖C，必須徹底轉(zhuǎn)變勝負觀念。想贏怕輸與想贏不怕輸只是一字之差，卻是2種截然不同的價值觀和思維方式。想贏怕輸者目光短淺，患得患失，用功利觀點看待成功與失敗，把成功看成絕對好，而把失敗看成絕對壞，只愿接受成功的獎賞，不愿接受失敗可能給人帶來的啟迪，只能陷入勝負的桎梏之中。想贏不怕輸者把追求成功看成一個過程，且注重追求成功過程中帶給人的豐富營養(yǎng)，認為自己在奮斗中的領(lǐng)悟更是一筆寶貴的精神財富，受益終生。想贏不怕輸者不僅關(guān)注眼前利益，更關(guān)注競技體育對人的開發(fā)功能。因此，達到想贏不怕輸?shù)男睦頎顟B(tài)，必須看透成敗的含義及其關(guān)系。在此基礎(chǔ)上，降低運動員對比賽結(jié)果的期望，提高其耐受挫折的心理能力，增加在重大比賽中競技能力正常發(fā)揮的可能性與把握性。

“熱”并不可怕，可怕的是“熱昏了頭”。4年一屆的奧運會、全運會對每一位參賽選手都有巨大的誘惑力。在這樣的重大比賽中取得佳績，不僅需要運動員自身有“防熱”能力，還需要教練員平時對其加強“隔熱”訓(xùn)練，管理人員、媒體記者等必要時也可“錦上添花”。“眾人拾柴火焰高”，只有運動員、教練員、管理人員和科醫(yī)工作者共同努力，才能造就運動員的“大熱不死”，勇敢地闖過這道“心理”難關(guān)。

The psychological barrier elite athletes must challenge in major competitions—“the hot must be kicked out”

· ZHANG Zhongqiu