李銳文

捏腋窩。經(jīng)常按捏腋窩可舒筋活絡(luò)、調(diào)和氣血、延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

張嘴。將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。具體方法是：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

轉(zhuǎn)頸。經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅子上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

握拳。每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。具體方法是：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

摩鼻。經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

咽唾液。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟、養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

踮腳。不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量，大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量?！?/p>

（摘自《健身科學(xué)》）（責(zé)編 微子）