李勃

（廣東工業(yè)大學(xué)體育部，廣東 廣州 510006）

瑜伽與體育舞蹈在高校陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值研究

李勃

（廣東工業(yè)大學(xué)體育部，廣東 廣州 510006）

瑜伽和體育舞蹈都是新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它們以強(qiáng)烈的娛樂(lè)、競(jìng)技、表演和濃郁的藝術(shù)色彩，深受當(dāng)代大學(xué)生的喜愛(ài)。結(jié)合“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的全面實(shí)施，系統(tǒng)地闡述了瑜伽和體育舞蹈的內(nèi)涵及技術(shù)特征，從而深入探討這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在高校陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值，旨在促進(jìn)它們?cè)诟咝ｊ?yáng)光體育運(yùn)動(dòng)中得以普及和廣泛開(kāi)展。

瑜伽；體育舞蹈；陽(yáng)光體育；價(jià)值

“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”是新時(shí)期國(guó)家加強(qiáng)青少年體育意識(shí)、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的一項(xiàng)舉措。通過(guò)開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)吸引廣大青少年走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽(yáng)光下，積極參加體育鍛煉，提高體育健身意識(shí)，形成體育鍛煉的習(xí)慣，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，它是進(jìn)一步提高對(duì)學(xué)校體育工作重要意義認(rèn)識(shí)的良好契機(jī)，是學(xué)校體育的發(fā)展重點(diǎn)[1]。在各種體育項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式百花齊放的今天，瑜伽和體育舞蹈以其特有的魅力在高校體育運(yùn)動(dòng)中有著獨(dú)特的地位。瑜伽的柔美、優(yōu)雅、神秘感令人神往，而體育舞蹈的動(dòng)感、青春、明快更吸引著人們。

在實(shí)踐中探討瑜伽與體育舞蹈在高校陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值，在運(yùn)動(dòng)中科學(xué)的融合兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，能夠豐富高校體育教學(xué)的內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生們快樂(lè)、休閑的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，充分發(fā)揮高校陽(yáng)光體育的作用。

1 瑜伽和體育舞蹈的涵義

瑜伽是梵文“yoga”的音譯，是統(tǒng)一、連接的意思，即把精神、肉體完美地結(jié)合在一起，它的最終目的是要讓身、心、靈達(dá)到一種完美結(jié)合。瑜伽起源于印度，約公元前300年，帕坦伽利（patanjali）的《瑜伽（YogaSutas）》中闡明了使身體健康、精神充實(shí)的修習(xí)課程，在這里，瑜伽修習(xí)被系統(tǒng)化和規(guī)范化，構(gòu)成了現(xiàn)代瑜伽的修習(xí)基礎(chǔ)。古代印度人在大自然中發(fā)現(xiàn)動(dòng)物及植物的生命力很強(qiáng)，自愈能力也非常強(qiáng)，于是通過(guò)不斷的觀(guān)察、探索后，創(chuàng)立了8萬(wàn)多個(gè)瑜伽姿勢(shì)。這些動(dòng)作經(jīng)過(guò)演變與精煉，保留下來(lái)了幾百種姿勢(shì)，更適合追求美、追求健康的現(xiàn)代人[2]。

體育舞蹈也稱(chēng)“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，是從原始的“交誼舞”中脫胎出來(lái)的新型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是體育、美育、舞蹈互相滲透、互相交融的結(jié)晶。它起源于古代土風(fēng)舞，經(jīng)歷了對(duì)舞、圈舞、行列舞、集體舞等演變過(guò)程，成為流傳廣泛的社交舞。它們都是集健美、娛樂(lè)、藝術(shù)于一體，通過(guò)悠揚(yáng)明快的音樂(lè)，清新的節(jié)奏，優(yōu)美的舞蹈韻律，給人們帶來(lái)融洽、和諧的情感體驗(yàn)和甜美清新的生活情趣。

體育舞蹈由于它自身所特有的魅力，以及普通人都能接受并能親自參與的特點(diǎn)，在世界各國(guó)廣泛開(kāi)展，在我國(guó)的部分大中城市里，體育舞蹈已進(jìn)入高校體育教學(xué)課堂[3]。

2 瑜伽和體育舞蹈的個(gè)性特點(diǎn)

2.1 運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的特點(diǎn)

瑜伽是一項(xiàng)通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、呼吸、冥想等方式的引領(lǐng),從而達(dá)到身、心合一的運(yùn)動(dòng)。瑜伽運(yùn)動(dòng)包括呼吸、體位法、冥想、休息術(shù)等。瑜伽體位法是與呼吸方式相結(jié)合，在動(dòng)作上注重塑造形體、強(qiáng)調(diào)局部運(yùn)動(dòng)效果的練習(xí)方法。瑜伽體位法中的動(dòng)作，主要是來(lái)源于模仿大自然中的植物、動(dòng)物以及自然現(xiàn)象等。如鳥(niǎo)王式、山立式、樹(shù)式、眼鏡蛇式、貓式、駱駝式、雷電式等，這些姿勢(shì)能夠使肌肉、韌帶得到充分伸展，還可以調(diào)節(jié)心理、舒緩神經(jīng)，起到按摩臟器的作用。

體育舞蹈分兩大類(lèi)：一類(lèi)是摩登舞，包括華樂(lè)茲、探戈、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲；另一類(lèi)是拉丁舞，包括倫巴、桑巴、恰恰恰、斗牛舞、牛仔舞等。每個(gè)舞種均有各自不同的舞曲、舞步和風(fēng)格，根據(jù)各個(gè)舞種的樂(lè)曲和動(dòng)作要求，編排成各自的動(dòng)作套路。其中也可以分成單人、雙人、多人項(xiàng)目，但更多情況下屬于雙人項(xiàng)目。

2.2 運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)和練習(xí)功效

瑜伽是一種強(qiáng)調(diào)身、心、靈結(jié)合的溫和的運(yùn)動(dòng)方式，在改善學(xué)生的形體姿態(tài)、調(diào)節(jié)心理方面效果顯著。瑜伽體位法是結(jié)合呼吸調(diào)節(jié)，圍繞脊柱的伸展進(jìn)行站、坐、臥、平衡等不同的姿勢(shì)，通過(guò)自己的身體感受尋找極限，緩慢伸拉、扭、轉(zhuǎn)，將心理意識(shí)集中在身體動(dòng)作的感覺(jué)上，達(dá)到身、心合一的境界。

瑜伽通過(guò)不同的體位動(dòng)作伸展肌肉，塑造體形；通過(guò)特有的瑜伽呼吸法，即胸腹式呼吸法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；通過(guò)休息術(shù)和語(yǔ)音冥想等放松神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。

瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，瑜伽的練習(xí)目的是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好狀態(tài)改善以及調(diào)控。瑜伽姿勢(shì)練習(xí)不但對(duì)身體肌肉、韌帶和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官的功能，從而激發(fā)人體潛能來(lái)促進(jìn)身體健康。

體育舞蹈是一種通過(guò)優(yōu)美的身體語(yǔ)言表達(dá)肢體形態(tài)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)身體的各種形態(tài)動(dòng)作，創(chuàng)造出千變?nèi)f化的舞步和姿態(tài)，表達(dá)某種意境和情感，體現(xiàn)健康美。體育舞蹈要求保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松，大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)，不僅能鍛煉人的身體各部位，還能塑造人的身體姿態(tài)，給人以一種挺拔、健康美的享受。

摩登舞中的維也納華爾茲、快步舞等可以鍛煉學(xué)生全身心協(xié)調(diào)性及下肢的靈活性，而優(yōu)美的華爾茲則能使學(xué)生保持良好的身體姿態(tài)及健美的身軀，拉丁舞對(duì)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)有明顯的效果。

競(jìng)技體育給人們帶來(lái)的是一種體育美的享受，但缺乏體育藝術(shù)的魅力，而體育舞蹈既有文化藝術(shù)內(nèi)涵，又有體育競(jìng)技特點(diǎn)，達(dá)到體育與藝術(shù)的完美結(jié)合，既能強(qiáng)身健體，又能陶冶情操、調(diào)節(jié)身心。

2.3 服飾特點(diǎn)

瑜伽的服飾的選擇以舒適、美觀(guān)為主，上衣和褲子都是寬松柔軟的服裝，能夠在練習(xí)中充分舒展身體而不受束縛。一般褲腳有綁帶，以方便做倒立、舉腿等動(dòng)作。通常赤腳練習(xí)，更有利于按摩腳步穴位，以達(dá)到疏導(dǎo)全身的作用。全身不要戴首飾或其他物品，更方便進(jìn)行不同體位動(dòng)作的練習(xí)。

而體育舞蹈各個(gè)舞種的風(fēng)格特點(diǎn)不同，相匹配的服飾也不同。例如：摩登舞比賽，男士穿西服或燕尾服，以黑色為主，女士則穿晚禮服長(zhǎng)裙；拉丁舞的服飾則以男士穿緊身的長(zhǎng)衣和長(zhǎng)褲或?qū)捤傻纳弦潞烷L(zhǎng)褲，女士則穿露背、露腿的超短裙。至于舞鞋，男士均穿黑色或與服飾同色的平跟系帶皮鞋，女士則穿高跟束帶皮涼鞋，色彩與衣裙相同或相似，還可以佩戴亮飾[4]。

2.4 音樂(lè)特點(diǎn)

音樂(lè)是瑜伽和體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的靈魂。優(yōu)美舒緩的音樂(lè)是與動(dòng)作柔和、輕快舒展的運(yùn)動(dòng)相聯(lián)系的，瑜伽練習(xí)就是選用寧?kù)o、柔和、自然的音樂(lè)，使人在運(yùn)動(dòng)中能感到輕松愉快，心緒寧?kù)o。而強(qiáng)勁、有力的音調(diào)則是與激烈、節(jié)奏感強(qiáng)勁的運(yùn)動(dòng)相關(guān)的，體育舞蹈練習(xí)則采用節(jié)奏感強(qiáng)勁、節(jié)拍輕快、熱情奔放的音樂(lè)，能激發(fā)、振奮人們的運(yùn)動(dòng)情緒。

3 瑜伽和體育舞蹈在高校陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值

3.1 瑜伽和體育舞蹈有利于大學(xué)生塑造形體，改善身體機(jī)能

經(jīng)過(guò)一些專(zhuān)家學(xué)者的研究，測(cè)量了人體肺活量、心律、肌肉力量、脂肪等生理指標(biāo)，并與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目同類(lèi)指標(biāo)相比較，認(rèn)為瑜伽和體育舞蹈對(duì)學(xué)生們具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。高校大學(xué)生受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的限制，身體素質(zhì)狀況差異較大，鼓勵(lì)學(xué)生們經(jīng)常參加體育鍛煉，能夠逐漸增強(qiáng)身體的靈活性、柔韌性、肌肉力量，調(diào)節(jié)生理系統(tǒng)的功能，提高身體協(xié)調(diào)能力及大腦反應(yīng)能力，從而促進(jìn)大學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

通過(guò)參加瑜伽和體育舞蹈的鍛煉，能夠改善身體機(jī)能，塑造形體，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。因此，學(xué)習(xí)瑜伽和體育舞蹈能夠強(qiáng)身健體，保持健康、優(yōu)美的體形，還可以調(diào)節(jié)生理系統(tǒng)。

3.2 瑜伽和體育舞蹈對(duì)大學(xué)生心理調(diào)節(jié)的功能

瑜伽和體育舞蹈是在悠揚(yáng)柔美的旋律中，塑造出來(lái)的各種動(dòng)態(tài)、靜態(tài)的姿勢(shì)，形成了各種優(yōu)美的意境，展現(xiàn)了體育與藝術(shù)相結(jié)合的高雅狀態(tài)，它們是現(xiàn)代人抒發(fā)情感，交流思想的表達(dá)方式之一，也是人際交往中的一種愉快的、積極有效的方式。

瑜伽的寧?kù)o和姿態(tài)能使人的注意力在音樂(lè)和美感中得到集中和轉(zhuǎn)移，從而起到調(diào)節(jié)身心、放松心情，改善大腦皮層狀態(tài)，使人的身心獲得積極性的放松休息。而體育舞蹈的鍛煉，也能消除學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中的緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)活力。在良好的心理狀態(tài)下，更能對(duì)學(xué)生的身體健康、智力發(fā)展、良好的心理適應(yīng)能力等方面起到促進(jìn)作用。

3.3 瑜伽和體育舞蹈能夠增強(qiáng)大學(xué)生的審美能力

審美能力是人們?cè)u(píng)價(jià)、感受和欣賞美的能力。瑜伽姿勢(shì)中體現(xiàn)有曲線(xiàn)美、勻稱(chēng)美，通過(guò)練習(xí)表達(dá)出每個(gè)人特有的氣質(zhì)、神韻、姿態(tài)。形體美的教育和心靈美是相統(tǒng)一的，通過(guò)優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)學(xué)生去追求健康的形體和崇高的思想境界，逐漸提高審美能力、藝術(shù)鑒賞力，提高對(duì)舞蹈、音樂(lè)的鑒賞水平。

體育舞蹈中各種舞蹈的風(fēng)格、形式、音樂(lè)、節(jié)奏不同，蘊(yùn)藏著豐富的民族特點(diǎn)、世界性?xún)?nèi)涵，能使大學(xué)生獲得較強(qiáng)的藝術(shù)感官刺激。所以瑜伽和體育舞蹈的相關(guān)知識(shí)對(duì)提高大學(xué)生的文化素養(yǎng)，提高藝術(shù)審美能力有著重要意義。

4 結(jié)論與建議

4.1 高校應(yīng)廣泛開(kāi)展瑜伽和體育舞蹈等陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓它們真正成為大學(xué)生健身、休閑的一種鍛煉方式。

4.2 營(yíng)造良好的體育文化氣氛，學(xué)校要有計(jì)劃、有組織地開(kāi)展俱樂(lè)部活動(dòng)，舉辦舞會(huì)、比賽、學(xué)習(xí)班等，給學(xué)生創(chuàng)造學(xué)習(xí)和交流的機(jī)會(huì)，對(duì)大學(xué)生良好素質(zhì)的形成起到潛移默化的作用。

4.3 高校主管領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)高度重視瑜伽和體育舞蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的價(jià)值和作用，支持教師提高自身的專(zhuān)業(yè)水平，加強(qiáng)師資培訓(xùn)工作。

4.4 高校應(yīng)加強(qiáng)體育場(chǎng)館的建設(shè)和管理，使學(xué)生有一個(gè)健康、舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，從而帶動(dòng)瑜伽和體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的健康發(fā)展。

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李勃（1977-），女，碩士研究生，講師，研究方向：體育教育。