張琦

摘 要：跳繩運動深受廣大學生以及群眾喜歡，我市已在2014年將跳繩納入了中考學生體質測試中。跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，提高準確性、靈活性、協(xié)調性，并以此鍛煉頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

關鍵詞：跳繩;中考;身體健康

一、跳繩的起源、發(fā)展

跳繩在我國有一千多年的歷史，在長期的發(fā)展過程中廣泛流傳，已成為一項普及性很強的體育運動。近年來，跳繩運動在國內外迅速發(fā)展，在一些國家跳繩不僅僅是大眾健身運動，而且成為運動會正式比賽項目。

為了規(guī)范跳繩運動，國際體育總局社體中心組織相關專家于2007年10月審定了《中國跳繩競賽規(guī)則》，使全國性比賽有了依據(jù)。2007年12月7日，廣州舉行了中國首屆跳繩公開賽。

二、跳繩的特點

1.跳繩運動的全民性

跳繩運動不受人數(shù)、場地、時間、季節(jié)年齡的限制，只要有一塊小空地、一根繩子，就可以進行鍛煉，十分簡單，攜帶輕便，運動強度可以自由掌握，所以不分男女老幼，都可用跳繩來鍛煉身體。因此受到廣大健身者的喜歡。

2.體育教學的普遍性

跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，也是老少皆宜的全身有氧運動。跳繩運動可以培養(yǎng)基礎體育，所有運動的基礎在于體力的培養(yǎng)，諸如拳擊、馬拉松、自行車、排球、棒球等運動都需要有基礎體育運動，以跳繩培養(yǎng)基礎體力最為適合。

隨著現(xiàn)在學校發(fā)展，從一年級開始很多學校體育課上就在學習跳繩，應為跳繩運動講解簡單，場地沒有特殊要求，易教學操作。有很多學校已將跳繩運動編寫成校本教材，特色體育運動項目。

三、中考與跳繩

1.中考

我市的中考項目為1000米（男）、800米（女）、立定跳遠為必考項目，擲實心球（男）仰臥起坐（女）、坐位體前屈、1分鐘跳繩為選擇項目，每年中考前兩個月的時間，全市統(tǒng)一抽考。

2.跳繩

跳繩雖然是中考體育項目之一，但是它卻是與其他項目關聯(lián)性最大的運動項目。跳繩運動可以提高心肺功能從而促進1000米、800米成績的提高，增強身體靈活性等作用。

四、跳繩對青少年身體健康發(fā)育的益處

1.智力增長

第一，跳繩要求手腳并用、瞬間配合，需要在中樞神經系統(tǒng)調節(jié)下完成，特別是多搖跳、編花跳等動作對中樞神經系統(tǒng)的鍛煉，要比單純的跑、跳、投、踢更具積極意義;第二，從中醫(yī)的經絡學來說，人體的12條正經，手足各起止6條，跳繩時通過手握繩搖擺和腳上下跳動能刺激全身經絡，使經絡通暢，從而達到醒腦健腦的作用;第三，人體有一部分穴位具有聰耳、明目、安神作用，而這些穴位大部分位于手、上肢和下肢及腳部，因此，每一次跳繩都會刺激相關穴位，使學生更聰明。

2.促進身高增長發(fā)育

跳繩時，雙腳或單腳落地后，青少年自身的體重會對下肢骨骼產生壓力，這種壓力是一種良性刺激，對于促進青少年下肢長骨的生長發(fā)育有著非常積極的作用。同時跳繩還可以使我們的肌肉變得豐滿、結實、富有彈性。

3.增強心肺功能

跳繩時雙臂用力搖繩，帶動胸廓一張一合，對肺器官是一種非常有益的動作。長時間持續(xù)跳繩時，機體對氧和能量的需要逐漸加大，需要呼吸器官加倍工作，并且加強心臟收縮，這樣就使得心肺功能得到很好的鍛煉，長期堅持其功能自然會得以提高。

4.增強胃腸功能

跳繩時臟腑會受到震蕩，特別是胃腸也隨跳起落下而上下振動，就好像做胃腸按摩一樣，有利于胃腸蠕動，促進消化功能。

5.全面提高青少身體素質

跳繩能使我們的手腕、上肢、腰、腿、腳踝都得到充分鍛煉，使力量、速度、耐力、協(xié)調、靈敏等素質都得以提高。

五、中考跳繩的作用

作為中考學生體質測試項目——跳繩，它的跳法花樣繁多，可簡可繁，容易學習，屬耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能能起到很好的作用，促進全身的新陳代謝，同時可以培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神，尤其對發(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調、速度、耐力等身體素質有顯著的效果。一分鐘雙腳跳繩是跳繩中最為簡單的跳繩方法，勻速持久的跳繩或計時跳繩可鍛煉跳繩者的心肺功能和耐力等。從運動量上來說，跳繩十五分鐘，相當于單打三局網(wǎng)球、打十七穴高爾夫球、在九分鐘內騎自行車四點五公里、在二十三分鐘內游泳六百三十七米、在八分鐘內跑一千六百米和滑冰一小時。通過這樣的督促練習的方法，提高青少年的體質健康。

六、中考跳繩與青少年身體健康

通過近幾年的調查研究表明，青少年體質健康水平在逐年的下降，更多的青少年肥胖指數(shù)增高，青少年參加體育鍛煉越來越少，在去年中考體育測試改革后，很多學生拿起了跳繩，開始了跳繩運動，其實中考跳繩考試也好，中考其他體育項目考試也好，不是為了給中學升學增加負擔，反而是為了提示每個學生、家長，孩子的身體健康比什么都重要。那就趕快行動吧，跳起來、蹦起來，讓我們的身體棒起來！愿跳繩運動伴你終生，使你終生受益。

參考文獻：

[1]俞俊鵬.跳繩，青少年健身的好選擇.體育健康知識畫刊，2013（6）.

[2]張翼.跳繩在體育教學中的運用.和田師范專科學校學報，2008（2）.

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