龔隨東 （重慶市沙坪壩區(qū)文化館 400000）

舞蹈在健康養(yǎng)老中的作用
——從第四屆中國(guó)老年文化藝術(shù)節(jié)舞蹈大賽談起

龔隨東 （重慶市沙坪壩區(qū)文化館 400000）

生命在于運(yùn)動(dòng)，以舞蹈推動(dòng)養(yǎng)老事業(yè)的發(fā)展，這將大大提高和延長(zhǎng)人類(lèi)平均壽命。走“舞蹈養(yǎng)老”“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)老”是趨勢(shì)所在，是老年人重要的健康養(yǎng)老方式。舞蹈將在國(guó)人健康養(yǎng)老過(guò)裎中起著十分重要的作用，它不僅成為老人們快樂(lè)養(yǎng)老的主題，而且展現(xiàn)出了當(dāng)代老年人熱愛(ài)生活、積極進(jìn)取的精神風(fēng)貌。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)老；舞蹈養(yǎng)老

2014年5月8日，第四屆中國(guó)老年文化藝術(shù)節(jié)“華夏保險(xiǎn)杯舞蹈大賽” 在廣西百色市舉行。來(lái)自全國(guó)32個(gè)省市自治區(qū)，100個(gè)團(tuán)隊(duì)、2200多人、200個(gè)老年舞蹈節(jié)目同臺(tái)競(jìng)技、歡樂(lè)起舞，展示了老年舞蹈的活力與風(fēng)采，為廣大觀眾朋友獻(xiàn)上一場(chǎng)魅力獨(dú)特的舞蹈藝術(shù)盛宴。

近年來(lái)，在我國(guó)各個(gè)城市，乃至鄉(xiāng)鎮(zhèn)村社，隨處可見(jiàn)老人們踏著歡快的節(jié)奏，跳起不同的廣場(chǎng)舞、壩壩舞、舞臺(tái)表演舞以及國(guó)標(biāo)舞等等。這極具中國(guó)特色的老年活動(dòng)，且連中青年人也欣然參與蔚然成為一項(xiàng)大眾文體現(xiàn)象。這次“第四屆中國(guó)老年文化藝術(shù)節(jié)舞蹈大賽”逢時(shí)而生，更是老人們?cè)谏砗托睦砩嫌忠淮潍@得收益的集中體現(xiàn)。隨著社會(huì)的高速發(fā)展，舞蹈在全民娛樂(lè)健身中凸顯獨(dú)特價(jià)值，舞蹈必將在國(guó)人健康養(yǎng)老中起著重要的作用。

一、我國(guó)老齡化的現(xiàn)狀急需健康的舞蹈養(yǎng)老方式

1.我國(guó)人口老齡化快速發(fā)展期盼健康養(yǎng)老。2013年底，我國(guó)60歲以上老年人口已經(jīng)達(dá)到2.02億，2033年前后將翻番到4億，平均每年增加1000萬(wàn)，人口老齡化將對(duì)我國(guó)經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、政治、文化發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。特別需要指出的是，我國(guó)是在經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展水平還不高、綜合國(guó)力還不強(qiáng)、城鄉(xiāng)二元結(jié)構(gòu)依然存在，應(yīng)對(duì)老齡化的物質(zhì)、制度、政策、組織和思想準(zhǔn)備都不充分，人口老齡化和應(yīng)對(duì)老齡化形勢(shì)都很?chē)?yán)峻。同時(shí)，隨著物質(zhì)文明的發(fā)展，老人們的生活觀念日益改觀，特別是對(duì)精神生活、健康生活質(zhì)量的提高也有了共同訴求。由此在政府主導(dǎo)和扶持下，大力發(fā)展和完善養(yǎng)老機(jī)構(gòu)和設(shè)施建設(shè)的同時(shí)，積極調(diào)動(dòng)社會(huì)力量的廣泛投入和利用社會(huì)自身修復(fù)功能共同發(fā)展老齡事業(yè)和產(chǎn)業(yè)已成必然選項(xiàng)。隨著改消極養(yǎng)老為積極防老的意識(shí)逐漸形成，人們期盼健康養(yǎng)老，以往的社會(huì)機(jī)構(gòu)養(yǎng)老、家庭養(yǎng)老、外居養(yǎng)老、旅游養(yǎng)老等等已不能滿足老人們對(duì)健康養(yǎng)老的需求，開(kāi)始尋求更加多彩而健康的生活，更加新穎的舞蹈健身養(yǎng)老方式。

2.生活方式疾病催生健康養(yǎng)老。中國(guó)老年人正進(jìn)入“生活方式疾病”的發(fā)病高峰期。所謂“生活方式疾病”，指因?yàn)椴豢茖W(xué)的生活方式，不合理的膳食結(jié)構(gòu)，缺乏體力活動(dòng)等等造成的疾病。如心血管病，高血壓、慢性肺病、肥胖癥、糖尿病、癌癥、脂肪肝、骨質(zhì)疏松等多種慢性病。因?yàn)椤吧罘绞郊膊　倍劳龅娜藬?shù)占全部死亡人數(shù)的82.7％。其中風(fēng)、心血管病和腫瘤共占死亡人數(shù)的63.9％。

這些數(shù)據(jù)給我國(guó)老年人養(yǎng)老健康敲響了警鐘，人口老齡化是我國(guó)的基本國(guó)情，積極應(yīng)對(duì)人口老齡化是關(guān)系到我國(guó)社會(huì)發(fā)展長(zhǎng)治久安的戰(zhàn)略任務(wù)。關(guān)注養(yǎng)老健康，采取積極有效的養(yǎng)老健康方式，如“舞蹈養(yǎng)老”“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)老”顯得特別迫切重要。

二、舞蹈對(duì)健康養(yǎng)老有著重要的作用

1.從舞蹈與人類(lèi)關(guān)系的內(nèi)涵來(lái)看，舞蹈是人類(lèi)思想內(nèi)在沖動(dòng)的需要。舞蹈起源于遠(yuǎn)古人類(lèi)在求生存、求發(fā)展中勞動(dòng)生產(chǎn)、性愛(ài)、健身和戰(zhàn)斗操練等活動(dòng)的模擬再現(xiàn)，以及圖騰崇拜、巫術(shù)宗教祭祀活動(dòng)和表現(xiàn)自身情感思想內(nèi)在沖動(dòng)的需要。它和詩(shī)歌、音樂(lè)結(jié)合在一起，是人類(lèi)歷史上最早產(chǎn)生的“心智交流”現(xiàn)象之人體的運(yùn)動(dòng)表達(dá)藝術(shù)，一般有音樂(lè)伴奏，以有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。

2.從舞蹈與人類(lèi)關(guān)系的外延看——舞蹈是有益于人類(lèi)身心健康的體能運(yùn)動(dòng)。在舞蹈當(dāng)中，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助，它的趣味性又容易讓人集中和專(zhuān)注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。同時(shí)，舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，使大腿肌肉和手臂肌肉更緊實(shí)。舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈也是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)舞蹈學(xué)習(xí)，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。另外，舞蹈又是一種有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家也指出，透過(guò)音樂(lè)的節(jié)奏自我表現(xiàn)，有氧舞蹈對(duì)情緒的緊張和心理的壓力具有紓緩的調(diào)理作用，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到健身美體的目的。

3.從舞蹈與健康養(yǎng)老的具體作用上看；60歲以上的人堅(jiān)持跳舞有很多益處。

（1）能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

（2）能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

（3）能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足筋骨，能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

（4）能增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

（5）能減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

（6）能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

（7）能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

（8）經(jīng)常跟著弦律音樂(lè)擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰靈活，可有效消除腦力疲勞。

（9）跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

總之，老年人每天量力而行地堅(jiān)持跳舞30分鐘或跳舞的時(shí)間（每次不少于10分鐘）共有半小時(shí)，即會(huì)為身體帶來(lái)莫大的益處。跳舞不但對(duì)老年人的動(dòng)作協(xié)調(diào)、反應(yīng)敏捷有重要的意義，而且對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，預(yù)防老年性癡呆癥有顯著的作用。在舞蹈中，由于同時(shí)融音樂(lè)、舞姿、造型、節(jié)奏于一身，因而能激發(fā)人們的審美意識(shí)和情感體驗(yàn)，從而通過(guò)其藝術(shù)鍛煉形式產(chǎn)生特殊的醫(yī)療功效——抗病延年。

三、在現(xiàn)實(shí)生活中舞蹈養(yǎng)老已顯成效

1.從重慶市沙坪壩區(qū)群眾舞蹈活動(dòng)的發(fā)展變化來(lái)看，以前沙坪壩區(qū)民間中老年舞蹈團(tuán)隊(duì)屈指可數(shù)只有六支隊(duì)伍，而今已發(fā)展成為上百支隊(duì)伍；以前沙坪壩區(qū)文化館參加老年大學(xué)舞蹈班的學(xué)員，只有十幾個(gè)人，今天已發(fā)展到近五百個(gè)學(xué)員；以前老人們只學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的成品舞蹈，到現(xiàn)在許多人還追求高精尖的參賽舞蹈。以沙坪壩區(qū)文化館示范團(tuán)隊(duì)——老男人舞蹈團(tuán)為例，該舞蹈團(tuán)從2012年3月成立以來(lái)，通過(guò)健康有益的舞蹈基本功訓(xùn)練、編排、演出、比賽等等，到如今獲得全國(guó)老年舞蹈大賽金獎(jiǎng)、以及受中央電視臺(tái)“舞蹈世界” 欄目邀請(qǐng)參加“舞蹈全民星”節(jié)目錄制的整個(gè)過(guò)程，充分說(shuō)明舞蹈對(duì)健康養(yǎng)老有很大的作用。

在獲得第四屆中國(guó)老年文化藝術(shù)節(jié)暨2014華夏保險(xiǎn)杯全國(guó)舞蹈大賽“金獎(jiǎng)”的比賽中，這群平均年齡63歲的“老男人”，用《快樂(lè)的水手》和《青春》兩支舞蹈。將年輕時(shí)代的歡樂(lè)記意帶到了表演中，用矯健的身姿，優(yōu)美歡快的舞蹈動(dòng)作盡情展示著“青春”的風(fēng)采。在慷慨激昂的音樂(lè)聲中，演員們完成了空轉(zhuǎn)720度、平轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)、雙飛燕、旋子等高難度技巧性動(dòng)作。將節(jié)目推向了高潮，現(xiàn)場(chǎng)爆發(fā)出陣陣熱烈的掌聲。

目前老男人舞蹈隊(duì)員們個(gè)個(gè)身姿矯健、容光煥發(fā)。以前有高血壓、高血脂、高膽固醇等老年綜合疾病的隊(duì)員，通過(guò)跳舞得到很大改善，舞蹈讓他們走出家門(mén)、走向健康的舞蹈養(yǎng)老人生。舞蹈隊(duì)員蔣松貴感嘆道：“之前我做過(guò)心臟手術(shù)，整天在家里悶悶不樂(lè)，自從加入舞蹈隊(duì)，在心臟能承受的情況下跳跳舞，既健康又快樂(lè)?！?舞蹈隊(duì)員周紹明拍著身板，“跳舞還能減肥，以前咱幾個(gè)胖哥們?nèi)缃褚咽菢?biāo)準(zhǔn)身材了！哈哈”“他們胖子能減肥，我原本就瘦，以前皮肉松垮垮的，看我現(xiàn)在多結(jié)實(shí)?！?6歲的李亮炫耀起自己的腹肌、臂肌………舞蹈給這幫老年朋友帶來(lái)的好處顯而易見(jiàn)。

2.從全國(guó)各地群眾舞蹈活動(dòng)來(lái)看，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)進(jìn)步和人們生活水平的日益提高，隨著養(yǎng)老保障制度的逐步完善，順應(yīng)老年人的精神文化需求、健身延壽愿望的迫切要求，各地文化機(jī)構(gòu)加塊發(fā)展老年人的舞蹈事業(yè)，已經(jīng)成為一件利國(guó)利民的好事情?！拔璧葛B(yǎng)老”這一多姿多彩、催人返老還童的健康養(yǎng)老方式，在全國(guó)養(yǎng)老事業(yè)發(fā)展園地中猶如一朵奇葩綻放出來(lái)，它已成為當(dāng)今社會(huì)老年人樂(lè)于接受、勇躍參入的主要養(yǎng)老方式之一。現(xiàn)今各類(lèi)節(jié)慶舞蹈、社交舞蹈、壩壩舞蹈、廣場(chǎng)舞蹈、健身舞蹈，國(guó)標(biāo)拉丁舞等等舞種都涌現(xiàn)出大量老年人的身影。以第四屆中國(guó)老年文化藝術(shù)節(jié)暨2014華夏保險(xiǎn)杯全國(guó)舞蹈大賽為例，參加隊(duì)伍多達(dá)一百多支，那來(lái)自全國(guó)各地?cái)?shù)千老年人踏歌起舞的盛況，將老人們通過(guò)舞蹈訓(xùn)練、表演、比賽而容光煥發(fā)的精神面貌，淋漓盡致地展現(xiàn)出來(lái)。在表演中，老年舞者們用飽滿的熱情和優(yōu)美的舞姿展示了老年舞蹈的活力與風(fēng)采。舞臺(tái)上無(wú)論男女、無(wú)論多大歲數(shù)、無(wú)論來(lái)自何方，他們都有共同的舞蹈宗旨 即快樂(lè)、健康、和諧，達(dá)到自我愉悅的高潮。“我們雖然年紀(jì)大了，但是我們有激情，心態(tài)年輕。我們的舞蹈，就是重現(xiàn)年輕時(shí)的記憶，展現(xiàn)當(dāng)年的那種精氣神，讓人一看就覺(jué)得這哪有60多歲，頂多50來(lái)歲，哈哈哈?！?“我們也可以和年輕人媲美，我們老年人也要時(shí)尚，也要玩酷，玩開(kāi)心，我們要用舞蹈來(lái)充實(shí)晚年生活，把歲數(shù)活長(zhǎng)些，多看看祖國(guó)的大發(fā)展?！?這就是老人們共同的心聲。

綜上所述，舞蹈是人類(lèi)生存、發(fā)展、延續(xù)不可缺少的肢體運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，以舞蹈推動(dòng)養(yǎng)老事業(yè)的發(fā)展，這將大大提高和延長(zhǎng)人類(lèi)平均壽命。走“舞蹈養(yǎng)老”“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)老”是趨勢(shì)所在，是老年人重要的健康養(yǎng)老方式。舞蹈將在國(guó)人健康養(yǎng)老過(guò)裎中起著十分重要的作用，它不僅成為老人們快樂(lè)養(yǎng)老的主題，而且展現(xiàn)出了當(dāng)代老年人熱愛(ài)生活、積極進(jìn)取的精神風(fēng)貌；“舞蹈養(yǎng)老”不僅營(yíng)造了歡樂(lè)祥和、健康文明的社會(huì)文化氛圍，而且將進(jìn)一步促進(jìn)國(guó)民經(jīng)濟(jì)、社會(huì)科學(xué)的發(fā)展，加強(qiáng)社會(huì)主義核心價(jià)值體系建設(shè)，實(shí)現(xiàn)家庭和睦、促進(jìn)社會(huì)安定和諧。人口老齡化是我國(guó)的基本國(guó)情，尊老敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德，愛(ài)老助老是全社會(huì)的共同責(zé)任。加強(qiáng)老年文化建設(shè)，推行“舞蹈養(yǎng)老”方式，走健康的“舞蹈養(yǎng)老”渠道，必將成為深入貫徹落實(shí)黨中央文化大發(fā)展大繁榮的重要內(nèi)容，成為我們積極應(yīng)對(duì)人口老齡化的戰(zhàn)略舉措。