王振華 （寧夏演藝集團有限公司歌舞劇院 7514000）

軟開度與肌肉能力在芭蕾訓(xùn)練中的重要作用和意義

王振華 （寧夏演藝集團有限公司歌舞劇院 7514000）

在芭蕾訓(xùn)練過程中，軟開度與肌肉能力是相互作用的，兩者缺一不可。芭蕾舞在進行基礎(chǔ)訓(xùn)練時，是以軟開度為基礎(chǔ)，有目的、有計劃地對肌肉韌帶的能力進行逐步加強。在軟開度與肌肉能力的相互作用下，使韌帶的彈性以及相關(guān)肌肉的伸展性都有了相應(yīng)的提高。這些都是為以后加大韌帶肌群的運動幅度和力量做好充分的準(zhǔn)備。由于下肢關(guān)節(jié)在芭蕾訓(xùn)練過程中起到主導(dǎo)性作用，才以下肢訓(xùn)練為例。在下肢關(guān)節(jié)的訓(xùn)練中，軟開度與肌肉能力起到了不可忽視的作用，它們不僅加強了腳及腳腕關(guān)節(jié)處的敏捷性，膝關(guān)節(jié)處屈伸的靈活性，髖關(guān)節(jié)處的延展性，同時還保護了下肢各個關(guān)節(jié)，有利于各關(guān)節(jié)盡可能的不受損傷。

軟開度；肌肉能力；芭蕾訓(xùn)練

在舞蹈教學(xué)的領(lǐng)域中，普遍存在著軟開度與肌肉能力不能兩全的狀況。通過實踐與分析可知，軟開度與肌肉能力之間是相輔相成，兩者是不可或缺的。之所以分析軟開度與肌肉能力的關(guān)系，是為了讓訓(xùn)練者明確芭蕾訓(xùn)練的目的及意義，發(fā)現(xiàn)并解決肌肉能力與軟開度在芭蕾訓(xùn)練中的不足。長時間的訓(xùn)練可以達到全面強化腿部肌肉的力量，提升雙腿外開的能力，協(xié)調(diào)身體、手臂和頭部姿勢的正確擺放，使動作更具有協(xié)調(diào)性，同時還加強了訓(xùn)練者的身體素質(zhì)。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練在芭蕾舞中的重要性

芭蕾雖有三個多世紀(jì)的歲月，但它在中國真正的學(xué)術(shù)發(fā)展腳步還是從改革開放算起，至今也就三十五年。追溯三十五年來的學(xué)術(shù)發(fā)展軌跡，我們看到前輩們不僅為芭蕾藝術(shù)奉獻了自己的青春，還闡述了芭蕾舞教學(xué)、芭蕾基礎(chǔ)與應(yīng)用理論等，并對中國芭蕾舞將來的學(xué)術(shù)發(fā)展進行了相應(yīng)的展望，也對芭蕾中的訓(xùn)練進行了一系列的探索與分析。

訓(xùn)練者和被訓(xùn)練者對自己身體各個部位、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的活動限度都應(yīng)了解，并對身體每個部分的運用規(guī)律進行相關(guān)的認識，再加以合理規(guī)范的訓(xùn)練，這樣才能保證在訓(xùn)練質(zhì)量上得到保證，并使動作輕松干脆，純凈流暢，也保持了芭蕾舞挺拔、優(yōu)美的風(fēng)格。

二、軟開度與肌肉能力在訓(xùn)練中的重要作用

優(yōu)美的芭蕾離不開平時艱苦地訓(xùn)練，在訓(xùn)練中，軟開度與肌肉能力要互相作用，缺一不可。軟開度在訓(xùn)練中是一塊奠基石，為各種技巧的完成打好基礎(chǔ)。而且舞者的肌肉線條和骨架一般比常人有型，主要是軟開度的訓(xùn)練拉伸了肌肉，規(guī)范了骨骼的形狀，故起到訓(xùn)練中根本性因素。而肌肉能力也具有不可忽視的價值。跳躍力的爆發(fā)一般靠肌肉的輔助達到的，肌肉具備了一定的能力，把上和把下舞姿技巧的完成度便會得以顯現(xiàn)。在芭蕾基訓(xùn)中想要有突飛猛進的效果，是不能離開軟開度與肌肉能力的相互配合，因為它們在訓(xùn)練中起到?jīng)Q定性作用。

三、軟開度與肌肉能力在芭蕾訓(xùn)練中的意義

1.動作組合的挺拔優(yōu)美

小彈腿的訓(xùn)練來說，其意義在于鍛煉了小腿膝關(guān)節(jié)、屈伸肌群的快速收縮和伸展能力，有利于增強膝，踝關(guān)節(jié)的靈活性。在控制的組合中，這是體現(xiàn)舞者感覺的組合之一，在很大運動量的前提下，還要保證舞姿的優(yōu)美，它分地說明了軟開度與肌肉能力的相互作用。對于外開好的學(xué)生，再做雕塑式舞姿的時候，會給人一種視覺上的沖擊。再在肌肉能力的作用下，芭蕾訓(xùn)練時就能呈現(xiàn)出一種柔中帶剛，剛?cè)岵男Ч?，從而帶來非比震撼的感覺。

2.下肢關(guān)節(jié)的靈巧敏捷

“開”的訓(xùn)練為了就是最大限度延長舞者原有的線條；最大限度的占有原本有限的舞臺空間；提高身體在運動中的平衡能力；達到理想化的唯美境界；炫耀貴族氣質(zhì)等。從把桿上開始訓(xùn)練時，就該把耐力、協(xié)調(diào)能力、靈敏力，柔韌、力量一起揉到訓(xùn)練組合中，這對訓(xùn)練有著非常有益的效果，這讓每個組合都具有科學(xué)性、規(guī)范性，對于人體各塊肌肉韌帶和各個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，要順應(yīng)著人體規(guī)律，才能起到針對性的作用。

3.肌肉韌帶的科學(xué)發(fā)展

軟開度與肌肉能力訓(xùn)練時要注意交替訓(xùn)練，所謂交替訓(xùn)練，就是要同時強調(diào)柔韌性與力量性的訓(xùn)練，簡單點就是兩條腿交換訓(xùn)練，減少疲勞。這種訓(xùn)練方法可以加強關(guān)節(jié)處韌帶的彈性以及相關(guān)肌肉的伸展性和力量，對關(guān)節(jié)部位也起到保護的作用。

在基礎(chǔ)訓(xùn)練課中，要以動力性的訓(xùn)練為主，以靜力性的訓(xùn)練為輔，動靜交融。在肌肉訓(xùn)練的能力中具備了耐力、速度、力量，應(yīng)如何從肌肉屈伸、收展去提高表現(xiàn)力，最佳答案就是：動力性訓(xùn)練。他讓全身的肌肉群在各舞蹈姿態(tài)中進行調(diào)節(jié)應(yīng)用，手舞足蹈起來，以動為主，以靜為輔，通過動靜結(jié)合的藝術(shù)形式，將各種舞姿通過流動的步伐和技巧連接起來。以動力性的訓(xùn)練為主，以靜力性的訓(xùn)練為輔，動靜交融。在軟開度與肌肉能力的訓(xùn)練中，循序漸進地拉伸關(guān)節(jié)的肌肉韌帶等軟組織，對發(fā)展軟組織的韌性有著良好的效果，像這樣連續(xù)不斷地對軟組織進行訓(xùn)練刺激，從而讓這些軟組織的伸展性和彈性得到有效的提高。

四、結(jié)論

對于芭蕾訓(xùn)練，要講究它的規(guī)范性與科學(xué)性。從動作組合來看，要求每一個訓(xùn)練組合的動作要有針對性，即對人的各個關(guān)節(jié)和各塊肌肉，并按照訓(xùn)練量的大小、訓(xùn)練次序的先后、訓(xùn)練方法的得當(dāng)?shù)妊驖u進，最終讓功能性與風(fēng)格性走向統(tǒng)一。根據(jù)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)來看，恰當(dāng)?shù)仃P(guān)節(jié)訓(xùn)練關(guān)節(jié)能使關(guān)節(jié)處的每一塊肌肉都具有較好的靈敏性與爆發(fā)性，并有效地保護關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)囊。其次對舞者的肌肉走向進行分析，規(guī)范地完成訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能達到修身的效果，還能發(fā)掘肌肉潛在的爆發(fā)力。因此，能熟練地掌握一種世界通用舞蹈語匯——芭蕾舞，對于舞者是非常重要的。