專(zhuān)屬你的長(zhǎng)壽密碼

·宗禾

專(zhuān)屬你的長(zhǎng)壽密碼

·宗禾

圖/新華社

無(wú)數(shù)的科學(xué)研究和來(lái)自身邊的事實(shí)告訴我們，那些看似不重要的每日生活習(xí)慣會(huì)在很大程度上影響你的壽命，來(lái)自國(guó)際醫(yī)學(xué)界關(guān)于長(zhǎng)壽的最新研究解析了預(yù)示你長(zhǎng)壽的10種密碼：

你的媽媽年輕時(shí)生了你——

美國(guó)芝加哥大學(xué)老齡化研究中心對(duì)198位百歲老人進(jìn)行了研究，他們發(fā)現(xiàn)，二十出頭的母親所生的孩子更有可能長(zhǎng)壽?？茖W(xué)家對(duì)此認(rèn)為：“目前存在的一種解釋是有關(guān)生物學(xué)的：卵子在質(zhì)量上存在差異，而其中最健康、最具活力的卵子有可能最先受精?！?/p>

另一方面，生理學(xué)家公認(rèn)，女性在23—30歲之間是生育的最佳年齡段。這一時(shí)期女性全身發(fā)育完全成熟，卵子質(zhì)量高，若懷胎生育，分娩危險(xiǎn)小，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育好，早產(chǎn)、畸形兒和癡呆兒的發(fā)生率最低。處于此年齡段的夫妻，生活經(jīng)驗(yàn)較為豐富，精力充沛，有能力撫育好嬰幼兒。

你喜歡喝綠茶和紅茶——

綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸，這是一種有助于緩解血管，保護(hù)心臟的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風(fēng)的幾率最小，紅茶也有此功效。同時(shí)，研究人員指出，每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率比較低，他們?cè)诳傮w的記憶力、注意力和語(yǔ)言使用能力上，也要明顯高于平時(shí)喝綠茶比較少或不喝綠茶的人。但研究人員提醒，只有新泡的茶才有此功效，超市里的瓶裝飲料就沒(méi)有該功效，因?yàn)椴枞~中的焦兒茶酸在水中幾天就會(huì)消失。在茶中加入牛奶也會(huì)使茶失去對(duì)心臟的保護(hù)效應(yīng)，但可以加入檸檬或蜂蜜。

你喜歡走路——

研究發(fā)現(xiàn)，健康的人，即每天走路大約30分鐘的人，更有可能長(zhǎng)壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專(zhuān)家建議抓住盡可能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如午飯時(shí)間散散步，在觀看孩子踢足球的時(shí)候在操場(chǎng)邊走走。研究還發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短。研究涉及3.5萬(wàn)名65歲以上老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。專(zhuān)家表示，走路速度直接反映出一個(gè)人的活力，因?yàn)樽呗飞婕暗缴眢w諸多器官和系統(tǒng)，如心臟、肺臟、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和大腦等。專(zhuān)家認(rèn)為，走路速度將成為醫(yī)生在診斷過(guò)程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一。

你不喝碳酸飲料——

研究發(fā)現(xiàn)，每天有規(guī)律的喝健怡可樂(lè)（減肥可樂(lè)）會(huì)使代謝綜合癥的幾率加倍，包括高血壓、胰島素水平升高甚至腰部脂肪的過(guò)度堆積，這些都可能增加心臟病和糖尿病的患病率。專(zhuān)家還發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樘妓犸嬃蠍?ài)好者的味蕾總是接觸人造甜味劑，所以他們更加喜歡吃甜食，從而導(dǎo)致增肥。專(zhuān)家建議，用茶或果汁代替蘇打水，通過(guò)控制血壓和膽固醇水平，防止糖尿病。

你有健壯的雙腿——

如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器，腿就是提供動(dòng)力的馬達(dá)，馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。因?yàn)橄轮牧α拷?jīng)常意味著好的協(xié)調(diào)力、靈活性和忍耐力。當(dāng)你老的時(shí)候，這些優(yōu)點(diǎn)可以降低跌倒和受傷幾率，尤其是髖部骨折。在美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此，只要養(yǎng)好雙腿，經(jīng)常做一些加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，活過(guò)百歲的可能性便大大提高。

你喜歡吃紫色食物——

紫色食物中含有最特別的一種物質(zhì)：花青素?；ㄇ嗨爻司邆浜軓?qiáng)的抗氧化能力、預(yù)防高血壓、減緩肝功能障礙等作用之外，其改善視力、預(yù)防眼部疲勞等功效也被很多人所認(rèn)同。長(zhǎng)期使用電腦或者看書(shū)的人群應(yīng)多攝取。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，也要適當(dāng)多吃紫色食物，這是由于紫色食物能適當(dāng)抑制食欲。紫菜、紫茄子、紫葡萄中含有豐富的蘆丁和維生素C，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，改善心血管功能。茄子富含維生素P，紫色茄子尤甚，可降低血壓和膽固醇。葡萄、藍(lán)莓和紅酒中含有多酚，這是一種降低心臟病患病率并可以防止老年癡呆癥的混合物。紫色食物中，藍(lán)莓是花青素含量之冠，紫色胡蘿卜、紫葡萄位列其后。

你擁有合適的體重——

美國(guó)老年學(xué)家思德列斯教授研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)加利福尼亞州70歲的老人中，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%～20%者死亡率最低。如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重20%或超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%，其死亡率基本相同，只有肥胖超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重35%～40%時(shí)，才容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。因此，體重稍微超過(guò)正常值甚至更有益于健康長(zhǎng)壽。這是因?yàn)榕秩说钠は轮緦虞^厚，抗寒、抗病能力比瘦人強(qiáng)，更經(jīng)得起疾病的“折磨”。而瘦人抵抗力相對(duì)較弱，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差，特別是對(duì)流感、上呼吸道感染、肺炎。

你少吃紅肉——

美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)主持了一項(xiàng)調(diào)查研究，接受調(diào)查的是54萬(wàn)多名年齡在50至71歲之間的中老年人。10年以后，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)那些每天吃紅肉四盎司(等于市制二兩多一點(diǎn))以上的中老年人的死亡率比沒(méi)有吃這么多紅肉的人竟要高出30%！大多數(shù)人的死因還是心臟病和癌癥。根據(jù)這項(xiàng)調(diào)查可以得出這樣的結(jié)論：如果你想活得健康和長(zhǎng)壽，那么一定要少吃紅肉和紅肉制品。多吃紅肉會(huì)使人不健康和早死的原因有很多：紅肉在烹調(diào)和加工過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生致癌化合物；紅肉含有大量容易引起乳腺癌和腸癌的飽和脂肪；紅肉的鐵含量過(guò)高會(huì)導(dǎo)致其他癌癥；人們多吃紅肉極易造成身體高血壓和高膽固醇而患上心臟?。患t肉制品里的亞硝胺則是強(qiáng)烈的致癌物。

你上過(guò)大學(xué)——

最新研究發(fā)現(xiàn)，受過(guò)12年正規(guī)教育的人（即使只念了1年的大學(xué)）會(huì)比那些受教育時(shí)間不到12年的人多活18個(gè)月。英國(guó)高血壓協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，高血壓導(dǎo)致心臟病或中風(fēng)死亡危險(xiǎn)翻倍，但接受良好教育具有“救命”作用，懷揣碩士學(xué)位或博士學(xué)位的人群在血壓健康方面受益最大，在這一點(diǎn)上，女性比男性更明顯。另有一論據(jù)來(lái)自美國(guó)，羅德島布朗大學(xué)的研究人員對(duì)4000名美國(guó)男女參試者進(jìn)行了為期30年的跟蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)，與受教育程度較低的男性相比，接受較高程度教育的男性身材更勻稱，吸煙酗酒更少。而與受教育程度較低的女性相比，接受較高程度教育的女性身材更好。因?yàn)槟闶芙逃蕉?，吸煙的可能性越少，鍛煉的可能性越多。事?shí)上，只有10%的本科生會(huì)吸煙，而高中生的吸煙率是35%。

你總是精力旺盛——

專(zhuān)家建議，我們應(yīng)該努力找到生活的意義，享受和家人在一起的樂(lè)趣，保持精神飽滿。健康需要一種平和、樂(lè)觀的心態(tài)，因?yàn)槠谂c心理狀態(tài)有很大關(guān)系，無(wú)論做什么事，抓緊、講效率是必要的，但不能急。當(dāng)你積極地面對(duì)生活與工作，有明確的目標(biāo)和團(tuán)體感，遠(yuǎn)離焦慮與抑郁，健康也就屬于你了。（責(zé)編：張微微）