旋臂轉(zhuǎn)頸在強(qiáng)身健體中的應(yīng)用

周廣文 （寶雞職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西寶雞 721013）

旋臂轉(zhuǎn)頸在強(qiáng)身健體中的應(yīng)用

周廣文 （寶雞職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西寶雞 721013）

本文通過(guò)對(duì)我國(guó)多種養(yǎng)生方法的總結(jié)，認(rèn)為旋臂轉(zhuǎn)頸動(dòng)作在許多養(yǎng)生、理療方法中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論對(duì)其進(jìn)行分析，使這一古老的養(yǎng)生、理療方法在我們的強(qiáng)身健體中所利用，使祖國(guó)文化遺產(chǎn)發(fā)揚(yáng)廣大。

旋臂轉(zhuǎn)頸； 強(qiáng)身健體；養(yǎng)生；應(yīng)用

打開(kāi)祖國(guó)養(yǎng)生保健的歷史鴻卷,方法、種類是很多的,在多姿多彩的健身、理療方法中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)旋臂轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作。如馬王堆導(dǎo)引圖、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、練功十八法、老子按摩法、陳希夷坐功等。旋臂轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作在歷代養(yǎng)生家眼里受到青睞。

1973年12月,在長(zhǎng)沙馬王堆3號(hào)漢墓中,發(fā)現(xiàn)的《導(dǎo)引圖》,上面畫有四十多人在做各種動(dòng)作,每個(gè)人的圖像皆為獨(dú)立的導(dǎo)引術(shù)式,而且還有簡(jiǎn)單的文字說(shuō)明,大致可分三類,其中一類屬于肢體運(yùn)動(dòng)并配合呼吸運(yùn)動(dòng)。

華佗的“五禽戲”是對(duì)漢代“導(dǎo)引”的發(fā)展。漢代的導(dǎo)引,只是一個(gè)個(gè)孤立的簡(jiǎn)單的動(dòng)作,彼此之間并無(wú)聯(lián)系,而華佗的“五禽戲”已經(jīng)發(fā)展為一套完整而有連貫的醫(yī)療保健體操。

易筋經(jīng)十二勢(shì)來(lái)至來(lái)章氏《易筋經(jīng)》,韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)；韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)；韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì);摘星換斗勢(shì);倒拽九牛尾勢(shì);出爪亮翅式;九鬼拔馬刀勢(shì);三盤落地勢(shì);青龍?zhí)阶?shì);臥虎撲食勢(shì);打躬?jiǎng)?掉尾勢(shì)。

明、清時(shí)期的“八段錦”較宋代的“八段錦”簡(jiǎn)明易行,站式八段錦口訣：雙手托天理三焦；左右開(kāi)弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背后七顛把病消。

練功十八法由三套十八個(gè)動(dòng)作（每套六個(gè)動(dòng)作）所組成。如頸項(xiàng)爭(zhēng)力；左右開(kāi)弓等。

一. 旋臂轉(zhuǎn)頸的醫(yī)學(xué)原理

1.旋臂的醫(yī)學(xué)原理

經(jīng)絡(luò)理論告訴我們,十二經(jīng)脈對(duì)稱地分布于人體的兩側(cè),分別循行于上肢或下肢的內(nèi)側(cè)或外側(cè),每一經(jīng)脈分別屬于一個(gè)臟或一個(gè)腑。手三陰經(jīng)從胸走手,分布于手臂的內(nèi)側(cè),手三陽(yáng)經(jīng)從手走頭,分布于手臂的外側(cè),這些經(jīng)絡(luò)內(nèi)屬臟腑,外連肢體,是人體氣血運(yùn)行的通道。在正常情況下,氣血在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行是暢通無(wú)阻、無(wú)處不至的,如果因某種原因經(jīng)絡(luò)發(fā)生阻隔,氣血運(yùn)行就會(huì)於滯不暢,從而在所屬的臟腑中就會(huì)發(fā)生病癥。因此,探索暢通經(jīng)絡(luò)的科學(xué)方法是防治有關(guān)疾病的關(guān)鍵,而心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)等經(jīng)絡(luò)都分布在手臂的前面或陰面,其表里經(jīng)小腸、三焦、大腸等手三陽(yáng)經(jīng)則分布于手臂后面或陽(yáng)面,故堅(jiān)強(qiáng)對(duì)手臂的刺激,可以使手三陰三陽(yáng)經(jīng)的氣血暢通,起到防治心、肺疾病的作用。運(yùn)動(dòng)力學(xué)研究表明,彈性物體受到力的作用扭轉(zhuǎn)時(shí),其阻力矩加大。因此在健身練習(xí)過(guò)程中,采用大幅度內(nèi)外旋臂的方法,可以增加對(duì)手三陰三陽(yáng)經(jīng)的刺激強(qiáng)度,有效地暢通經(jīng)絡(luò),使內(nèi)氣正常運(yùn)行,疏導(dǎo)氣血,從而達(dá)到防治心、肺等疾病的目的。

2.轉(zhuǎn)頸的醫(yī)學(xué)原理

在第七頸椎棘突下有一個(gè)穴位稱“大椎”,它是諸陽(yáng)經(jīng)會(huì)合之地,旁開(kāi)0.5寸各有一個(gè)“定喘”穴,在頸部還有啞門穴、肩井穴等穴位,當(dāng)我們大幅度轉(zhuǎn)頭時(shí),大椎、定喘和其它穴位就會(huì)受到刺激,轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度越大,對(duì)這些穴位的刺激就越強(qiáng),針灸的臨床經(jīng)驗(yàn)告訴我們,刺激大椎、定喘等穴位具有以下作用：宣肺平喘,防治咳嗽、哮喘、氣管炎；退熱止瘧,防治感冒、發(fā)熱、瘧疾；寧神豁痰,防治精神病等疾病的作用。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)告訴我們,大幅度的轉(zhuǎn)頸有助于提高交感神經(jīng)的興奮性,從而有效地治療由于迷走神經(jīng)興奮而引起的哮喘;動(dòng)物學(xué)研究表明,轉(zhuǎn)頸幅度越大的動(dòng)物其壽命越長(zhǎng),如龜、鶴、長(zhǎng)頸鹿等的轉(zhuǎn)頸幅度都超過(guò)180度。由于轉(zhuǎn)頭時(shí)頸椎附近肌肉、韌帶也得到充分活動(dòng),促進(jìn)了局部血液循環(huán),使頸部營(yíng)養(yǎng)充分,從而對(duì)防治骨質(zhì)增生等頸椎病有一定的療效,對(duì)長(zhǎng)期伏案工作頸椎負(fù)擔(dān)過(guò)重的師生、作家等具有良好的作用。

二.旋臂轉(zhuǎn)頸在治療頸椎病中的具體應(yīng)用

1.“米”字操

（1）預(yù)備式:可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

（2）前屈式:自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做"米"字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

（3）左側(cè)式:自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

（4）右側(cè)式:自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。

（5）左轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。

（6）右轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。

2.頸椎操

（1）用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

（2）頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

（3）把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

（4）雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

（5）左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

（6）左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

（7）雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

（8）雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

（9）眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。

（10）合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞?，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。

3.滾揉后溪穴

坐在桌子，電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。這個(gè)動(dòng)作不需要有意識(shí)的去做，每1小時(shí)做1次，每次3～5分鐘的時(shí)間來(lái)，隨手動(dòng)一下，這個(gè)簡(jiǎn)單的治頸肩腰椎病的方法，我把它叫作滾揉后溪穴。

三.旋臂轉(zhuǎn)頸在治療頸椎病中應(yīng)注意的事項(xiàng)

1要循序漸進(jìn)，持之以恒，因人而異，不能生搬硬套，以期達(dá)到健身理療的目的。

2不要過(guò)度“搖頭晃腦”，比方經(jīng)過(guò)檢查已發(fā)現(xiàn)有脊椎突出的情況，或者是常有頭暈、惡心的情況，就不要亂動(dòng)脖子了。否則輕者會(huì)眩暈、嘔吐，嚴(yán)重的還會(huì)昏厥或癱瘓。

3椎動(dòng)脈類型的頸椎病活動(dòng)力度過(guò)大，會(huì)引起患者眩暈、加重病情等；脊髓型頸椎病和混合型頸椎病等禁止做“米字操”。

4頸椎病的急性發(fā)作應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查治療，最好不要自行拔罐、刮痧、熱敷、按摩等，不規(guī)范的操作會(huì)導(dǎo)致局部炎癥加重。

因而，對(duì)于對(duì)長(zhǎng)期伏案工作頸椎負(fù)擔(dān)過(guò)重的教師、學(xué)生、作家、科研及媒體工作者來(lái)說(shuō)，多做一些旋臂轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作大有好處，不僅可以提高身體的健康水平，而且有利于提高工作的效率。

[1]《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》,體育學(xué)院通用教材,人民教育出版社,1984年3月

[2.]《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》,體育學(xué)院通用教材,人民教育出版社,1995年6月

[3]《中醫(yī)學(xué)》,陜西省衛(wèi)生學(xué)校教材,陜西人民教育出版社,1992年5月

[4]《針灸學(xué)》,南京中醫(yī)學(xué)院主編，上?？茖W(xué)技術(shù)出版社，1979年7月第1版。