爬著走 練心肺

爬行時(shí)，由于頭和心臟失去了部分地心引力的作用，能促進(jìn)全身血液循環(huán)。由于內(nèi)臟向下壓迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到鍛煉，改善呼吸器官功能，血液中的氧容量增多，從而增強(qiáng)了新陳代謝功能。爬行時(shí)，頸項(xiàng)及背部肌肉也得到了鍛煉，改善了脊柱的生理曲線和體態(tài)，減輕了四肢和骨盆的負(fù)擔(dān)。

適合人群：心肺功能低下、缺乏運(yùn)動(dòng)的人以及腦力勞動(dòng)者。

頻率：一般每天爬行1～2次，每次20～30分鐘。

注意事項(xiàng)：爬前應(yīng)熱身;爬行時(shí)保持頭部正直，速度不宜過(guò)快;防止上肢損傷，起身時(shí)不可過(guò)快;手、足、膝有嚴(yán)重疾病，以及有心臟病、高血壓、眼部疾病的患者不宜進(jìn)行。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/汪宇鵬）