炎熱的夏季里，揮汗如雨的運動已經不是中老年朋友的首選了。這時不妨改換一種運動方式，選擇水中有氧健身操。

水中健身操不是游泳

一提起水中健身操，許多人就會簡單地認為是游泳，其實兩者有很大的區(qū)別。游泳是一項非常有益的全身性運動，但它對運動者的水性要求較高；而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節(jié)奏的肢體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，也有水中練習，是多種風格的融合，不會游泳的人也可參加這項運動。

水中健身操如何做

水中健身操是在輕柔的音樂伴奏下，健身者跟隨健美教練進行的一種有氧健身運動。健身者可以根據自身的身高，選擇不同的水位，一般可在齊腰或齊胸的水中進行。水位越深則動作難度越大，健身者一定要根據自身的情況選擇難易度。

一節(jié)水中健身操課程是50分鐘，內容主要包括：暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松等練習。運動開始時，要求先在池邊做5分鐘的準備活動，再下水做5分鐘的熱身活動。之后，健身者在水中做跑步訓練以及水中后踢腿、水中側踢腿、水中開合跳等動作訓練。具體的課程有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等。一節(jié)課中不斷變換的運動內容使健身者不感乏味，更容易堅持下去。其中池邊墊上操是水陸結合訓練，主要鍛煉身體的中部，例如陸上的收抬腿，還有一些轉腰并加上手臂的動作，利用水的阻力增加練習的難度，可以明顯減去腰腹部的贅肉，達到減肥的目的。

水中健身操5大優(yōu)點

水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點。通過水的阻力，鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過水的浮力，水中健身操可以鍛煉人的柔韌性，減少運動損傷。水中有氧健身操擁有很多別的運動無法替代的優(yōu)點。

水中健身操比較安全、舒適。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85%～90%，所以與陸地的運動相比，水中的運動對關節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，尤其是可大大減輕地面對身體各關節(jié)的沖擊力，使關節(jié)不容易受傷。

水中健身操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關節(jié)活動更加自如。中老年女性容易患骨質疏松、關節(jié)痛等病癥，水中健身操可使之緩解。

在運動的同時還可以起到保護皮膚的作用，由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓練后汗水對皮膚的刺激。另外，在水中運動能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利于新陳代謝的增強。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免或減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

在夏天，水中運動散熱效果明顯，因為理想的水溫一般在27～30℃。這樣在不感到很熱的情況下，就可以達到期望的運動效果。

水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人最理想的一種健身運動。有意減肥的健身者最好1周練習3次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。如果條件允許，還可以與陸地上的有氧訓練相結合。

無論您會不會游泳，水中有氧健身運動都是您在炎炎夏日里運動的好選擇。（完）