李重

培養(yǎng)愛(ài)笑個(gè)性 微笑會(huì)刺激大腦回路，經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提高免疫力?！靶Α北旧硪彩潜３执竽X活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。多和有幽默感的人交往，不僅能傳遞積極情緒，還能激發(fā)自己的大腦活力。所以建議大家培養(yǎng)愛(ài)笑的個(gè)性，并且多結(jié)交一些愛(ài)笑的朋友，多看看令人開(kāi)心大笑的視頻。

強(qiáng)迫“動(dòng)動(dòng)腦” 美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，刺激大腦的智能與認(rèn)知，可強(qiáng)化腦部額葉神經(jīng)，增進(jìn)決策力與溝通協(xié)調(diào)力。陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生教授告訴記者，能讓人動(dòng)腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法，比如打橋牌和適度打麻將。紐博格博士則建議每天花幾個(gè)小時(shí)從事對(duì)自己具有挑戰(zhàn)性的智力活動(dòng)，如多解決復(fù)雜問(wèn)題、聽(tīng)演講、下棋、看科學(xué)類(lèi)節(jié)目等，都能活化大腦神經(jīng)回路。

列個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，去健身房鍛煉有助于增加負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域的新細(xì)胞。參試者每周鍛煉4次，連續(xù)4個(gè)月，大腦會(huì)有明顯改善。因此，專(zhuān)家建議每周運(yùn)動(dòng)3～5次，跑步、騎車(chē)、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康，保護(hù)神經(jīng)免于壓力造成的損傷，擴(kuò)大免疫功能，強(qiáng)化大腦重塑能力。

安排適當(dāng)放松 做好身體的“老板”，才不會(huì)遭“員工”罷工。紐博格博士表示，適當(dāng)放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。專(zhuān)家提醒，放松不是指窩在沙發(fā)當(dāng)“電視蟲(chóng)”，而是用心感受身體每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠這個(gè)動(dòng)作可以恢復(fù)大腦活力，編織衣物也具有相同的放松效果。

主動(dòng)打個(gè)呵欠 美國(guó)科學(xué)家公布了紐約州立大學(xué)研究人員的發(fā)現(xiàn)，打哈欠其實(shí)是一種提醒人們保持清醒的生理機(jī)制。因?yàn)榇蚬纺軌蚪o大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動(dòng)，其影響的部位在知覺(jué)、記憶提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意識(shí)地打幾個(gè)呵欠，先來(lái)幾個(gè)假的，真的呵欠就會(huì)被引出來(lái)。

善于結(jié)交朋友 研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社會(huì)交往能力直接影響著他的腦力。紐博格博士表示，與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷、學(xué)習(xí)新知、溝通情感、增進(jìn)信任并獲得理解，也為組織和參與各項(xiàng)活動(dòng)提供了必要的動(dòng)力。交新朋友或者和老朋友做點(diǎn)新鮮事，可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗(yàn)，能修復(fù)疲勞、緊張的神經(jīng)，激活大腦。

保持樂(lè)觀心態(tài) 美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn)，適度樂(lè)觀的幻想對(duì)腦部神經(jīng)十分有益。對(duì)未來(lái)有信心且非常樂(lè)觀的人，大腦某一部分的活性高于別人。而且，大腦邊緣系統(tǒng)是產(chǎn)生懷疑與恐懼的區(qū)域，越是樂(lè)觀自信，越能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動(dòng)。紐博格提醒，凡事多慮的人易產(chǎn)生壓抑的想法，造成大腦負(fù)擔(dān)過(guò)重，往往變得更焦慮。因此不妨保持樂(lè)觀的心態(tài)，讓大腦輕松運(yùn)轉(zhuǎn)，很多事就可迎刃而解了。

靜下心來(lái)打坐 紐博格博士根據(jù)多年研究經(jīng)驗(yàn)表示，適時(shí)冥想可以永久強(qiáng)化大腦特定部位的神經(jīng)運(yùn)作，改善認(rèn)知與心智作用。由冥想活化起來(lái)的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。因此，加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士認(rèn)為冥想打坐是最好的“腦操”，建議每天用30～60分鐘，專(zhuān)心進(jìn)行冥想打坐，其對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強(qiáng)化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。

多動(dòng)筆寫(xiě)寫(xiě)字 美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與用手寫(xiě)字相比，用鍵盤(pán)打字對(duì)大腦產(chǎn)生的刺激很少，思維也會(huì)受到一定限制。寫(xiě)字越少，大腦相應(yīng)部位就越浪費(fèi)。另外，如果你習(xí)慣用右手寫(xiě)字、做事，不妨試著換左手。偶爾改改自己的習(xí)慣，可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換，能使左右腦得到充分訓(xùn)練和使用，從而提高大腦敏捷程度。

每天跟身體交流 多跟自己的身體進(jìn)行互動(dòng)，可以提升腦力。比如自言自語(yǔ)其實(shí)就是身體在對(duì)大腦說(shuō)話，它是鞏固記憶、修整認(rèn)識(shí)的一個(gè)很好的方法。賀曉生解釋?zhuān)绻銘猩⒌靥芍?，大腦會(huì)認(rèn)為你正在做的事不重要。因此，他通常在思考問(wèn)題時(shí)，會(huì)離開(kāi)椅背端坐，手里把玩東西，或下意識(shí)地敲擊桌面，讓大腦保持警覺(jué)。另外，散步或室內(nèi)踱步也是思考問(wèn)題的好方式。endprint