王振琴

乍一看上面這個(gè)題目，你可能會(huì)嚇一跳，至于嗎？不就是睡不好覺嗎？咋和毀容相提并論呢？

“眼睛一睜一閉，一天就過去了”，從這句經(jīng)典的小品語言里，我們可以看出，人是離不開睡眠的。盡管人的一生有三分之一是在睡眠中度過，但能否睡個(gè)好覺，還真是一門大大的學(xué)問！

良好睡眠給身體帶來七大益處

良好的睡眠對身體有七大益處。天天睡好覺，可以給健康加分。

充足而良好的睡眠，可以消除疲勞，恢復(fù)體力。睡眠是消除身體疲勞的最佳方式，睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的最好時(shí)機(jī)。

保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，一個(gè)好的睡眠，有利于保護(hù)大腦，提高腦細(xì)胞的活動(dòng)能力。

增強(qiáng)免疫力，有利于患病的機(jī)體康復(fù)。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)常把睡眠作為一種治療手段，用來幫助患者度過最痛苦的時(shí)期，加速疾病康愈。

促進(jìn)生長發(fā)育。睡眠質(zhì)量的好壞直接影響兒童身體和大腦的發(fā)育，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)，大腦還在繼續(xù)發(fā)育。這個(gè)過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下，比白天活動(dòng)時(shí)速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以若要兒童健康發(fā)育，一定要保證兒童充足的睡眠。

延緩衰老，促進(jìn)長壽。近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有良好而正常的睡眠。人的生命好似一團(tuán)燃燒的火焰，有規(guī)律、順應(yīng)自然的正常燃燒則生命持久;若忽高忽低逆自然燃燒，就會(huì)加快生命燃燒，壽命自然減短。睡眠時(shí)間恰似火焰的休眠狀態(tài)，故而能延緩的衰老。

有利于心臟的保護(hù)。良好的睡眠對保護(hù)心臟的生理功能和心臟的修復(fù)功能所起作用非常之大。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，會(huì)使人注意力渙散，心不在焉;而長時(shí)間的睡眠障礙，則會(huì)讓人思維紊亂，出現(xiàn)心慌煩躁等異常情況。

促進(jìn)皮膚美容。很多人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：如果一夜睡眠充足香甜，第二天就會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤飽滿。深睡眠是怎樣促進(jìn)美容的呢？研究結(jié)果表明：①睡眠時(shí)皮膚血管更開放，這可補(bǔ)充皮膚營養(yǎng)和氧氣，帶走身體內(nèi)各種代謝的排泄物;②睡眠時(shí)生長激素分泌增加，可促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)，保持皮膚細(xì)嫩和有彈性;③睡眠時(shí)，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內(nèi)的自由基，保持皮膚的年輕態(tài)。

長期失眠，傷的是精神

我們知道，長期睡不好覺，對人體的傷害盡管主要是精神層面上的，一般不會(huì)使人致命，但其造成的后果卻不容忽視，它會(huì)導(dǎo)致以下的問題出現(xiàn)：

健忘癥：長期失眠會(huì)使人的記憶力減退，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，出門忘記帶鑰匙，做完飯忘記關(guān)煤氣，剛剛想說的話，一下子就忘了，長期健忘還是誘發(fā)老年癡呆癥的因素之一。

引起脫發(fā)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，睡眠質(zhì)量好，證明你心血充足，而“血為發(fā)之余”。經(jīng)常失眠則是心血不足以養(yǎng)心，導(dǎo)致脫發(fā)也是必然的。

引發(fā)抑郁癥：睡眠障礙與抑郁癥關(guān)系密切，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，還伴有生活態(tài)度消極，易萌生自殺的念頭。而長期失眠大有可能引發(fā)抑郁癥。

引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征：睡眠呼吸暫停綜合征是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

長時(shí)間失眠會(huì)降低機(jī)體的免疫力，內(nèi)分泌失調(diào)：長期失眠對人體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)造成一定的損害，如失眠患者白天經(jīng)常頭暈、食欲差、消化不良，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動(dòng)、多汗和月經(jīng)不調(diào)等癥狀，還會(huì)引發(fā)并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

引發(fā)面容早衰：深睡眠是睡眠的精華，深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的功能，并且認(rèn)為人體血液循環(huán)配合時(shí)辰運(yùn)行，在子時(shí)（即晚上23點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)）走上頭部，丑時(shí)到肝臟。如果在這個(gè)時(shí)間段，能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會(huì)很好。如果經(jīng)常熬夜，既耗陰耗血，又使得肝臟無法休息，“肝氣郁結(jié)，則血流不暢”，臉色自然容易變得干澀、粗糙、晦暗。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦證明，激素的濃度會(huì)因睡眠方式被打亂而波動(dòng)，導(dǎo)致突然長痤瘡和皮膚干燥。眼睛凹陷的樣子暴露出睡眠不足，主要?dú)w因于血液循環(huán)的變化：當(dāng)身體與疲倦抗?fàn)帟r(shí)，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色，眼眶凹陷。名?？藙诘蠇I·希弗就曾強(qiáng)調(diào)，減少了睡眠時(shí)間，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚顯得毫無光澤，眼睛下部出現(xiàn)黑灰色眼圈。

當(dāng)今人們睡眠的狀態(tài)

夜醒型：這樣的人群多半是每晚10點(diǎn)左右可以入睡，但睡上2～3個(gè)小時(shí)后即醒來，每晚深睡不足四個(gè)小時(shí)，晨起頭暈、乏力、精力不集中。

熬夜型：有這么一群人，一到晚上就特別興奮，逛夜市、看電影、吃夜宵喝酒，非得熬到凌晨兩三點(diǎn)才入睡，早晨還得正常起床上班。夜里不好好睡覺，白天哪里有精力工作呀？

賴床型：這類人入睡困難，常常需要一兩個(gè)小時(shí)的睡前掙扎。一旦入睡，早晨就不是那么能準(zhǔn)時(shí)起床，經(jīng)常賴在床上睡懶覺，任憑家人叫破嗓子，他也不會(huì)起床。

缺覺型：多數(shù)缺乏睡眠的人，正常情況下每天的睡眠不足5個(gè)小時(shí)，經(jīng)常感到昏昏沉沉，注意力不集中、理解能力下降，學(xué)習(xí)效率降低，從而影響人的工作狀態(tài)。

如何遠(yuǎn)離失眠

我們既然知道了睡眠對人體的重要性，就應(yīng)該清楚：睡眠是機(jī)體充電和蓄能的一個(gè)重要過程，睡眠的質(zhì)量直接關(guān)系到我們的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。所以在生活節(jié)奏，工作節(jié)奏都日趨加快的今天，睡眠障礙——失眠就成為了人體健康的新的殺手！據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家2萬余名在基層就醫(yī)的患者的調(diào)查結(jié)果，27%的人存在睡眠不足。

所以，失眠是一個(gè)很痛苦的心理疾病，不但影響自身健康，而且還會(huì)影響工作與生活。特別是一些女性朋友，經(jīng)常失眠，伴隨著夜里多夢，更導(dǎo)致了皮膚衰老等問題。那么，經(jīng)常失眠多夢該怎么辦？有什么好的方法解決呢？

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生、長、收、藏的規(guī)律。

一般來說，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡5個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)至8個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)。

現(xiàn)代人工作時(shí)間往往是固定的，很難根據(jù)四季變化來嚴(yán)格調(diào)整作息，但不管工作多忙碌，我們都應(yīng)該盡量讓睡眠時(shí)間有規(guī)律。晚上9時(shí)到次日凌晨3時(shí)是人體細(xì)胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時(shí)間，錯(cuò)過了這段睡眠的“黃金時(shí)段”，就會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，加快衰老。所以，為了我們的身體健康，為了能有一個(gè)好的睡眠，請做到以下幾點(diǎn)：

首先要保持生活有規(guī)律。比如，盡可能提早到24點(diǎn)以前睡，最好是22點(diǎn)前睡，第二天早上6點(diǎn)起床，這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時(shí)則更好，可補(bǔ)充夜睡不足，提高下午的工作效率。如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

吃得清淡、避開咖啡因。晚餐后盡量不喝咖啡和濃茶，尤其是更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，免得咖啡因干擾睡眠。

失眠者往往是精神活動(dòng)超負(fù)荷，建議適度增加體育活動(dòng)。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天練習(xí)20分鐘，可調(diào)整新陳代謝，也能促進(jìn)睡眠。平時(shí)還可多吃點(diǎn)蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。

不易入睡者，容易心情煩躁，胡思亂想、靜不下來時(shí)，可以在睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋▽εＤ踢^敏者不宜嘗試），然后試著躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，慢慢調(diào)勻呼吸，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

多吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才容易入眠。

睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

調(diào)整生活節(jié)奏，盡量回歸正常生活節(jié)奏，舒緩神經(jīng)也是很必要的，平時(shí)可以多培養(yǎng)聽音樂、看書的習(xí)慣，學(xué)會(huì)自我放松。睡前2小時(shí)不要大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

創(chuàng)造一個(gè)有益于睡眠的環(huán)境。優(yōu)雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環(huán)境，對于息夢安眠是非常重要的。臥室內(nèi)要保持空氣新鮮，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時(shí)亦應(yīng)保留門上透氣窗，或?qū)⒋伴_個(gè)縫隙。氧氣充足，有利于大腦細(xì)胞恢復(fù)疲勞，并利于皮膚的呼吸功能。