剪趾甲是個大工程

曹翠峰

一位七旬老人對剪腳趾甲的難處深有體會：“人老先從腿上老”，人老了，腿硬了，剪腳趾甲時小腿彎不回來，頭又低不下去，眼睛看不到腳趾，要使勁扳小腿，勉強湊合著剪，有時還傷了肉！老人一般不會去麻煩別人剪腳趾甲，怕人家嫌臟。兒女一般也想不到這些。要自己剪趾甲，也要從三個方面來調整鍛煉。

好眼神

老年人在生理上不可避免地會出現眼部的衰老和退化;但有些疾病也會引起遠近視力都下降，如白內障、糖尿病性視網膜病變、黃斑變性和青光眼等。老年人要保持好的視力，需注意以下幾方面。

常做眼保健操或輕輕按摩眼睛，促進眼睛的血液循環(huán)，防止淚腺萎縮老化;避免眼球長時間在空氣中暴露，看電視、電腦或其他東西時，要不斷眨眼，讓淚液潤滑一下眼球，改變長時間連續(xù)用眼的習慣，如看電視、看電腦或做細致活，每看40分鐘左右休息10分鐘，或閉目養(yǎng)神，或眺望遠處;老花眼、近視眼、散光等，要戴合適度數的眼鏡;若發(fā)生眼睛不適，看東西模糊不清時，要到醫(yī)院檢查治療;在醫(yī)生指導下滴用眼藥水，切莫自己亂用。

好手力

老年人因為震顫、帕金森病、腦中風后遺癥、老年癡呆等問題，導致雙手無法聽從大腦指揮，或因患類風濕關節(jié)炎、肌肉萎縮等疾病，導致手使不上勁。

解決這些問題有一個簡單指標，即握力。握力與老年人肌力、生活質量和預后密切相關。最新研究顯示，握力每減少5公斤，對應早亡風險比就增長16%。

增強握力有很多辦法，如握力器，經常練習對于提升握力有很大幫助。盤核桃、玩鐵球等也是增強握力的辦法。另外，練習書法也能增加握力。公交車上伸出左手或右手，抓住頭頂橫桿，并不時地交替，也是加強握力的辦法。

好腿腳

很多老人都說，腿腳硬得像棍子一樣，很難彎腿。想讓身子軟起來，瑜伽是個好辦法。

身體硬更多是肌肉的僵硬，比如彎下腰手只能垂到膝蓋下面，還有就是氣血不通的問題。瑜伽練習可以通過刺激身體相關部位，起到鍛煉身體的效果。

鍛煉中，要用身體的感覺來判斷練習效果，并用內心的體驗來指導練習。83歲的老太太貝蒂·卡爾曼是世界上最好的瑜伽教練，她的身體像皮條一樣柔韌。不過初練瑜伽要在教練指導下進行。

好方法

老年人往往因灰指甲或其他慢性呼吸系統、內分泌疾病等導致趾甲增厚、變形，有的則壓迫腳部神經產生疼痛，更應勤修剪。

先用熱水把趾甲泡軟后再剪修較容易。剪足趾甲時，應把趾甲的邊角留得長一點。如果剪得過短，新生的趾甲角可能會長入皮膚，成為嵌甲，走路時產生疼痛，甚至損傷皮膚，引起甲溝炎。

此外，年輕的朋友要多孝敬老人，從幫老人剪趾甲做起。