鍛煉

生氣的時候，你也許既不想去健身房也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。你不妨嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。

烘烤食品

生氣的時候，不要沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團的過程可以幫助你釋放怒火。事實上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關(guān)注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅（綠）茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶有鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

小睡一下

如果你感覺不堪重負，無法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產(chǎn)生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以助你更理性地解決問題。

把遇到的問題寫下來

這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便找到恰當?shù)慕鉀Q途徑。舉個例子，如果你討厭你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，通過寫來宣泄自己的情緒。

與寵物做伴

無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你容易變得平靜。當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多么傷心或失望，這些小動物們都會一如既往地愛你，支持你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一起；如果沒有，可以到動物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。

學(xué)會大笑

生氣的時候大笑，聽起來是不是很瘋狂？但是對于泄憤來說極其有效?？匆恍└阈Φ膭游飯D片，看幾部喜劇片，讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日里多笑笑，保持樂觀的生活態(tài)度，為周圍的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

聽聽音樂

心情不好的時候聽聽音樂，尤其是古典音樂，可以幫助你鎮(zhèn)定心情，減輕壓力。生氣的時候，閉上雙眼，聽一首小曲，煩惱就都不見了。

深呼吸

無論你遇到什么困難，都要學(xué)會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮情緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內(nèi)，更不要讓它控制你的生活，要轉(zhuǎn)過來控制它。