誰(shuí)動(dòng)了你的睡眠？！

王玉蓮

“老師好，我每天晚上都很困，可就是睡不著。我快崩潰了……”才剛落座，面容憔悴的女孩子就迫不及待地對(duì)我說(shuō)?？吹贸鰜?lái)，她被失眠困擾有一段時(shí)間了。

“為什么睡不著呢？”我關(guān)切地問(wèn)。

“近來(lái)考試多，可能是由于擔(dān)心、焦慮所導(dǎo)致的吧?！?/p>

“每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到一些讓自己煩惱的事，為之失眠是再正常不過(guò)的了。你說(shuō)對(duì)嗎？”

“話是沒(méi)錯(cuò)，可這都快一個(gè)月了，之前是因?yàn)榻箲]而睡不著，現(xiàn)在是因?yàn)閾?dān)心睡不著會(huì)影響第二天的復(fù)習(xí)而睡不著……”她說(shuō)這話的時(shí)候，眼淚都快流下來(lái)了。

“從一開(kāi)始的正常失眠，變成現(xiàn)在的因擔(dān)心、害怕失眠而造成的失眠，都是由于你對(duì)睡眠知識(shí)的不了解或采取了一些錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方法所造成的?，F(xiàn)在的你是不是已經(jīng)對(duì)夜晚產(chǎn)生了一種恐懼感？甚至有時(shí)看到床都倍感焦慮呢？”

“對(duì)，現(xiàn)在我最害怕睡覺(jué)了。”

“要想解決問(wèn)題，首先要正確認(rèn)識(shí)失眠本身。我說(shuō)了，每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到讓自己煩惱的事，為之失眠很正常。所以當(dāng)失眠出現(xiàn)時(shí)，我們不應(yīng)強(qiáng)迫自己去克服它。因?yàn)槟阍绞窍胍⑺朔?，你的精神就越集中、越興奮，這樣你又怎么會(huì)睡得著呢？所以，解決失眠問(wèn)題的正確方法是要以平靜的心態(tài)對(duì)待失眠、接受失眠，甚至享受失眠。不去想它，不去管它，不把失眠當(dāng)回事。

其次，要掌握睡眠的規(guī)律性。睡眠是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象，生物鐘有自己的一套規(guī)律來(lái)讓我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，所以，你根本就不用去擔(dān)心睡不著這個(gè)問(wèn)題。只要你閉上眼睛靜靜躺在床上就行了，睡眠會(huì)自然而然地發(fā)生。這就是為什么我剛才告訴你不要去想它、不要去管它。當(dāng)然，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)間的長(zhǎng)短是因人而異的，但不管是長(zhǎng)還是短，你只需記住不去管它，順其自然就對(duì)了。

再者，要了解睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)對(duì)人產(chǎn)生什么樣的影響。很多時(shí)候，我們睡不著的一個(gè)重要原因就是害怕睡不好會(huì)對(duì)第二天的學(xué)習(xí)產(chǎn)生不良的影響。其實(shí)就睡眠而言，時(shí)間上的長(zhǎng)短是因人而異的。有些人需睡上十多個(gè)小時(shí)，白天才有精神，可有些人只需睡四五個(gè)小時(shí)就夠了，甚至有的人睡兩個(gè)小時(shí)就夠了。經(jīng)科學(xué)研究表明，一個(gè)成年人每天保持5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是最合理的。所以，即便你晚上沒(méi)睡足五個(gè)小時(shí)也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)榈诙炷氵€可以午休。

最后，要做到按時(shí)作息。不要今天晚上12點(diǎn)睡，明天晚上2點(diǎn)睡，后天晚上又在9點(diǎn)就睡了。還有就是早上也要定時(shí)起床。平時(shí)沒(méi)事時(shí)，特別是失眠期間，不要白天有事沒(méi)事就躺在床上。白天該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，晚上該睡覺(jué)就上床睡覺(jué)。只要你能做到按時(shí)作息，失眠問(wèn)題也就迎刃而解了?！?/p>

“可是，就算我有時(shí)睡得著，但是醒來(lái)后會(huì)感到非常累，這又是為什么呢？”

“你平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)嗎？”

“很少?！?/p>

“我建議你每天抽出30分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)?！?/p>

“那么，我要從事哪些運(yùn)動(dòng)呢？每天幾點(diǎn)鍛煉比較好？”

“最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是跑步。時(shí)間嘛，建議你安排在晚飯前半小時(shí)。如果你堅(jiān)持下來(lái)了，那么你至少可以得到以下九種好處：1.提神；2.放松精神，減輕焦慮；3.強(qiáng)化身體應(yīng)付壓力的機(jī)能；4.淡化敵意及攻擊行為；5.清腦爽氣，強(qiáng)化記憶力；6.鼓舞士氣，增加自信；7.感到愉快、舒服；8.睡得好，吃得香甜；9.緩和沮喪情緒?！?/p>

“好，我聽(tīng)您的，謝謝老師！”女孩子起身，邁著輕快的步伐離開(kāi)了咨詢室。