高峰

早上起床前先拿起手機(jī)刷一遍微信朋友圈，上學(xué)路上用平板電腦看一集美劇，吃完晚飯后先看會(huì)兒電視，然后用家里的筆記本電腦和朋友聊天、查資料，晚上睡覺前再拿出手機(jī)來刷一遍朋友圈……有多少人的一天是這么度過的？

確實(shí)，隨著智能手機(jī)的流行，我們的日常生活已經(jīng)離不開電子屏幕了。越來越多的人每天都要花10個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間盯著電子屏幕看，這些人經(jīng)常抱怨自己眼睛干澀，視力變差，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)^暈眼花，整夜失眠，醫(yī)學(xué)界把這種現(xiàn)象稱為“電腦視覺綜合征”。

但是，很少人會(huì)因此而改變自己的生活習(xí)慣，因?yàn)殡娮悠聊簧巷@示出來的信息，極大地豐富了人們的日常生活，所以很多人都會(huì)覺得，電子屏幕帶來的危害只是電子時(shí)代看書學(xué)習(xí)所應(yīng)付出的代價(jià)，可以忍受。

那么，有沒有辦法既能獲取這些信息，又能避免身體的不適呢？那就要仔細(xì)分析一下電子屏幕都有哪些危害，以及原因是什么。

首先，電子屏幕為什么會(huì)讓眼睛發(fā)干呢？科學(xué)家認(rèn)為電子屏幕本身沒有什么獨(dú)特的地方會(huì)讓眼睛干澀，造成這一結(jié)果的主要原因在于這些人每天花在看電子屏幕上的時(shí)間太長(zhǎng)了，遠(yuǎn)比看紙質(zhì)書的時(shí)間要長(zhǎng)得多。

另外，智能手機(jī)受屏幕大小的限制，字體往往都特別小，很多人看手機(jī)時(shí)臉都快貼上去了，對(duì)眼睛的刺激太強(qiáng)，容易導(dǎo)致不適。還有，人在看電腦時(shí)視線大都是平的，眼睛睜得更開，暴露在空氣中的眼球表面積更大，因此也就更容易干澀。相比之下，看紙質(zhì)書的時(shí)候通常都是俯視的，眼睛不必睜那么大。

其次，電子屏幕看多了為什么會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙呢？原來，大腦的松果體在夜晚來臨時(shí)會(huì)分泌褪黑激素，幫助我們?nèi)胨?。松果體受光線的控制，如果周圍環(huán)境太亮，褪黑激素的分泌就會(huì)被抑制，我們就不容易入睡了。電子屏幕會(huì)發(fā)出很多波長(zhǎng)較短的光，比一般的室內(nèi)燈光更容易刺激松果體，抑制褪黑激素的分泌，這就是為什么說睡覺前刷微博不是一個(gè)好習(xí)慣的理由。

但是，為什么有人覺得睡覺前刷會(huì)兒微博反而更容易幫助自己入睡呢？科學(xué)家通過研究后發(fā)現(xiàn)，不同的人對(duì)光線的敏感程度不同，有的人完全不敏感，松果體照樣能分泌足夠多的褪黑激素，不會(huì)覺得睡覺前看會(huì)兒電腦有什么問題。如果你對(duì)光線敏感，卻又一定要在睡覺前看點(diǎn)什么才能入睡，那就不妨試試采用電子墨水技術(shù)的電子書。采用這種技術(shù)的電子屏幕不發(fā)出背光，對(duì)于眼睛的刺激較小，幾乎和紙質(zhì)書沒有差別。曾經(jīng)有人研究過人在看紙質(zhì)書和電子書時(shí)自然眨眼的頻率，發(fā)現(xiàn)兩者幾乎完全一樣。