養(yǎng)心安神手指操

鄧力

進入夏季，人體血液循環(huán)加快，出汗增多，心臟負(fù)擔(dān)加重，如不注意保養(yǎng)，容易使心臟受到傷害。而夏天主長，心氣內(nèi)應(yīng)，故在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，提出了夏季宜養(yǎng)心的說法。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的器官都是相通的，手指與人體的五臟都相互對應(yīng)。人體的12條經(jīng)脈中，就有6條是從手指通向全身的。因此，多活動手指能調(diào)整全身氣血，對心臟起到保護作用。

預(yù)備式：寧心抬手

動作要領(lǐng)：閉目養(yǎng)神，垂手直立，保持心境平和。配合呼吸，緩緩抬起上肢。輕握雙手，與心同高。

功效：此式有助于使心胸開闊，發(fā)揮凝神定心、調(diào)暢血脈的作用。

第一式：旋腕松指

動作要領(lǐng)：首先放松雙手，然后將十指相交。以腕帶手，順時針轉(zhuǎn)動60次，再逆時針轉(zhuǎn)動60次。

功效：此式能有效刺激腕關(guān)節(jié)處的穴位，有利于提高視力及記憶力。

第二式：伸指握球

動作要領(lǐng)：微微展開十指，將指尖相對，呈“握球”狀。再擠壓雙手，使指根相觸。重復(fù)以上動作60次。

功效：十指末端分別有其對應(yīng)經(jīng)絡(luò)的“井穴”，而《難經(jīng)》曰“井主心下滿”，即通過擠壓雙手，刺激各個井穴，可改善心肺循環(huán)，可起到預(yù)防心血管疾病的作用。

第三式：循經(jīng)拔指

動作要領(lǐng)：左手放松，微展五指，用右手輪流拔出左手的五指，重復(fù)做12次。然后換手，同樣重復(fù)以上動作12次。

功效：循經(jīng)絡(luò)拔十指，可激發(fā)人體五臟六腑的氣血，從而產(chǎn)生扶正益氣、活血通絡(luò)的功效。

第四式：拔宣經(jīng)脈

動作要領(lǐng)：右手放松，用左手的食指和中指夾住右手大拇指，稍用力拔出。再輪流拔出其余四指，重復(fù)做12次。然后換手，同樣重復(fù)做12次。

功效：夾拔十指可加強對各個井穴的刺激，能緩解因氣血不調(diào)所引起的頭暈、疲倦乏力等癥狀。

第五式：輪轉(zhuǎn)拇指

動作要領(lǐng)：將雙手微展，使十指相叉，雙手大拇指相互追隨繞圈，先向前轉(zhuǎn)動60次，再向后轉(zhuǎn)動60次。

功效：輪轉(zhuǎn)大拇指可加速多氣多血的陽明經(jīng)的氣血運行，改善老年人的胃口及睡眠質(zhì)量，以恢復(fù)人體元氣。

第六式：輪握四指

動作要領(lǐng)：雙手微展，先收攏小拇指，再收攏無名指、中指、食指，呈扇形收攏，最后四指呈“握拳”狀。左右手同時做以上動作，反復(fù)做60次。

功效：握指運動能使手三陰經(jīng)及手三陽經(jīng)氣血回歸，一張一弛，使陰陽互生。此式有助于增強老年人記憶力及雙手的活動能力。

第七式：放松收功

動作要領(lǐng)：意念回手，再次調(diào)整呼吸。將十指放松，指尖相對，輕壓雙掌60次。最后，開目收功。

功效：中醫(yī)認(rèn)為“脾主意志”，意念回收，可使脾胃之氣得以歸藏，使四肢氣血暢達(dá)。再次十指相對，能使手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)相連，令全身氣血平和。