俞秋緯

冬去春來(lái)，氣溫稍一回暖，有些人為了風(fēng)度，急不可耐地脫去了冬裝。卻不知早春的氣候常與“冷”和“濕”糾纏在一起，而這樣的天氣最容易引起關(guān)節(jié)疼痛，尤其是中老年人及有關(guān)節(jié)疾病的患者，切不可掉以輕心。那么，應(yīng)該如何預(yù)防常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疼痛呢？

腰椎關(guān)節(jié)：避免久坐不動(dòng)

腰痛的病因很多，在骨科多見(jiàn)于腰椎間盤(pán)突出癥，發(fā)病與年齡、工作學(xué)習(xí)姿勢(shì)、生活習(xí)慣等因素都有一定關(guān)系，受寒發(fā)病是常見(jiàn)的誘發(fā)因素之一。

護(hù)腰良方 ?預(yù)防腰椎疼痛，首先要避免久坐不動(dòng)，久坐工作時(shí)，要每隔1小時(shí)起身活動(dòng)片刻。坐姿也很重要，向后傾斜120°時(shí)，可以使椎間盤(pán)內(nèi)壓力明顯降低，再于腰部加3～5厘米厚的依托物，可使椎間盤(pán)內(nèi)壓力進(jìn)一步降低。平時(shí)要避免彎腰提重物，應(yīng)下蹲取物;不要睡太軟的席夢(mèng)思床;要坐硬板凳，不要坐低板凳;減少?gòu)澭鼤r(shí)間較長(zhǎng)的動(dòng)作;不要斜靠在床上看書(shū)、看電視;加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。佩戴腰圍既能保護(hù)腰椎關(guān)節(jié)，又有一定的保暖作用。

膝關(guān)節(jié)：注意防寒保暖

膝關(guān)節(jié)疾病是骨科常見(jiàn)病，如膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、滑膜炎、髕骨軟化癥等，負(fù)重行走、春游爬山等都可能成為發(fā)病的誘因。尤其是一些愛(ài)穿裙子的女性，開(kāi)春后就急于換上裙裝，結(jié)果受寒發(fā)病。

護(hù)膝良方 ?運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，平日以車(chē)代步、久坐少動(dòng)的中年人，注意從小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始健身，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。一旦膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)多休息，在生活中應(yīng)減少走樓梯和下蹲下跪姿勢(shì)，不要爬山。天氣寒冷或潮濕時(shí)要注意保暖、防潮，女性盡量不要穿裙子、高跟鞋。有病的膝關(guān)節(jié)更容易感受寒邪，建議患者戴護(hù)膝。對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)減輕體重，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力也很重要。

髖關(guān)節(jié)：避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

髖關(guān)節(jié)疼痛俗稱(chēng)“胯股痛”，年輕人多為先天發(fā)育不良或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起，如先天性髖臼發(fā)育不良、髖關(guān)節(jié)滑膜炎等。而老年患者多為髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎或?yàn)楣晒穷^缺血性壞死，有時(shí)候還會(huì)與坐骨神經(jīng)痛混淆。受寒、受潮和運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都會(huì)引起疼痛。

護(hù)髖良方 ?應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，可選擇如練瑜伽、打太極拳、游泳、騎車(chē)等對(duì)髂關(guān)節(jié)沖擊力不太強(qiáng)的項(xiàng)目。急性髖關(guān)節(jié)疼痛時(shí)要注意休息，熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，可以緩解疼痛，正所謂“通則不痛”。平時(shí)應(yīng)該避免負(fù)重行走（如背重物、抱小孩），降低體重以減少髖關(guān)節(jié)的負(fù)重。股骨頭壞死的患者最好是扶雙拐行走，或騎自行車(chē)代步。

肩關(guān)節(jié)：避免常拎重物

肩膀酸痛多見(jiàn)于肩關(guān)節(jié)及其周?chē)浗M織的炎癥，多為無(wú)菌性炎癥，常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)損傷、慢性勞損，如肩周炎、肩袖損傷、岡上肌綜合征、肩峰撞擊綜合征。天氣變化是誘發(fā)慢性疼痛的一個(gè)因素。

護(hù)肩良方 ?預(yù)防肩關(guān)節(jié)疼痛，除了保暖之外，還要避免經(jīng)常拎重物、抱小孩或長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品（如平板電腦、電腦、手機(jī)游戲等），不要使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，也要預(yù)防頸椎病。

指關(guān)節(jié)：冬春請(qǐng)戴手套

手指關(guān)節(jié)的疼痛，多見(jiàn)于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎，常伴有手指關(guān)節(jié)的畸形。由于手指關(guān)節(jié)通常都暴露在外，而且與外界物品接觸也多，所以，最容易受外界“寒濕”的影響。暴露在冷空氣中、接觸冷水、接觸金屬等導(dǎo)熱散熱快的物件，都容易感受寒涼之邪而發(fā)病。

護(hù)指良方 ?在早春時(shí)節(jié)，對(duì)手指關(guān)節(jié)的保暖也不宜放松。早晨氣溫較低時(shí)出門(mén)，患者最好不要將手暴露在空氣中，騎車(chē)、提籃、拎袋子的時(shí)候戴好手套。一旦受寒出現(xiàn)酸痛，可以用暖袋熱敷緩解疼痛。手指關(guān)節(jié)不好的患者，要用溫水洗衣洗菜。

關(guān)節(jié)疼痛的預(yù)防保健，應(yīng)遵循防寒保暖、急性期休息、緩解期鍛煉，促進(jìn)局部血液循環(huán)這幾大原則。要注重平時(shí)的預(yù)防，才能做到避免發(fā)生和減少關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。而中醫(yī)辨證治療關(guān)節(jié)疾病，具有較好的療效，但患者應(yīng)選擇正規(guī)的中醫(yī)院。