張偉

大家有沒有過這種感覺，剛才還美美地睡覺，發(fā)現(xiàn)自己意識非常清醒，可身體卻突然不聽使喚，想說話又說不出來，眼睛怎么也睜不開，有時可能還會感覺胸悶，無論自己怎么掙扎卻總覺得有什么東西把你死死壓住……相信有過這種經(jīng)歷的人不少，那種仿佛掙扎在生死邊緣的恐怖瞬間也一定令你記憶猶新吧！其實，這就是傳說中的“鬼壓床”，不過這真是鬼干的嗎？

“鬼壓床”的真面目

“鬼壓床”在醫(yī)學(xué)上被稱為睡眠癱瘓癥，常發(fā)生在剛?cè)胨驅(qū)⑿盐葱训臅r候，此時的人體剛好進入熟睡并開始做夢的睡眠周期。由于身體的各部位都處于極低張力的狀態(tài)下，人的意識可能會因為過于興奮而出現(xiàn)癱瘓的感覺。

睡眠癱瘓癥發(fā)生在睡眠周期中的快速動眼期，這正是我們進入熟睡開始做夢的睡眠周期。在這種睡眠狀態(tài)下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導(dǎo)致患者在夢醒后仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨髂肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)，但這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境做出動作，傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓癥則是因在快速動眼期中不知是什么原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現(xiàn)不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現(xiàn)象，最終形成我們俗稱的“鬼壓床”現(xiàn)象。

其實睡眠癱瘓癥并不少見，有資料顯示超過50%的人都曾體驗過“睡眠癱瘓癥”。睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，對身體健康也不會有什么不良影響?？茖W(xué)已經(jīng)證明，通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。

如果睡眠癱瘓癥發(fā)生的頻率過高，影響到自己的生活品質(zhì)，或者合并有日間嗜睡的現(xiàn)象，則應(yīng)該找醫(yī)師幫忙了。你要知道，哈佛大學(xué)心理學(xué)家理查德·麥里尼曾跟蹤研究10位聲稱自己被外星人劫持過的人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們?nèi)炕加邢鄬?yán)重的睡眠癱瘓癥。

對抗“鬼壓床”

如果睡覺的時候真的鬧“鬼壓床”，你又該怎么辦？

一旦你出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然后眨眼，收縮你嘴巴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時，移動你的脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和足趾，最后，坐起來動動所有的肌肉。你會發(fā)現(xiàn)整個身體也逐漸恢復(fù)了運動功能。

我們知道，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，有助于日常的工作和學(xué)習(xí)。科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是正常工作學(xué)習(xí)生活的保障，可以說睡眠的好壞是生活質(zhì)量重要的基礎(chǔ)之一。

所以不光為了預(yù)防“鬼壓床”，應(yīng)該說為了我們白天能更好地學(xué)習(xí)、生活，睡個好覺，變得尤為重要。

補覺：睡眠與健康

睡眠作為生命所必需的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。如果人4天不睡覺就會掛掉，可見睡眠是人的生理需要。

不過需要注意的是，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢？一般而言，10～18歲人群每天需8小時睡眠，18～50歲人群每天需7個小時，50～70歲的人睡眠時間可略少些。但這不是絕對的，應(yīng)該根據(jù)自己的軀體狀況、環(huán)境、勞動強度等綜合因素來考慮。睡眠學(xué)者認(rèn)為，不必拘泥于每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當(dāng)，就說明睡眠已經(jīng)足夠。

對于你而言，學(xué)業(yè)壓力與無窮盡的考試使得睡眠差不多是一件“奢侈品”。如果你再憂心成績而失眠，我只能呵呵呵。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老（睡眠是最好的護膚品）。

最后請注意，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發(fā)生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認(rèn)知功能）、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。endprint