力量訓(xùn)練 避開誤區(qū)

健身房里的力量訓(xùn)練對(duì)于騎行者和普通健身愛好者有著極大的不同，避免進(jìn)入誤區(qū)才能獲得更好的訓(xùn)練表現(xiàn)。

冬天，在寒冷且會(huì)積雪的北方，很多騎行者選擇到家附近的健身房去進(jìn)行訓(xùn)練，他們相信一個(gè)冬天的力量訓(xùn)練會(huì)讓他們?cè)趤?lái)年開春在騎行中取得更好的表現(xiàn)。這并沒(méi)有什么不對(duì)，但是對(duì)于騎行者來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練一定要掌握正確的方式方法，才能真正讓你在車上變得更好。

首先，力量訓(xùn)練并不是提高騎行成績(jī)的萬(wàn)靈藥，不過(guò)，如果你想在這個(gè)冬天用其他訓(xùn)練方式代替騎行，健身房里的力量訓(xùn)練設(shè)施確實(shí)可以幫得到你。對(duì)于力量訓(xùn)練，在很多資深的騎行教練之間都有著不同的看法，不過(guò)很多人還是傾向于推薦在冬季不方便騎行時(shí)，進(jìn)行一定的力量練習(xí)。一些研究也顯示，力量訓(xùn)練是對(duì)騎行訓(xùn)練很好的補(bǔ)充，盡管這些研究大多規(guī)模很小，并且并未實(shí)踐于職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員。

我相信現(xiàn)在有一種傾向，就是大量騎行者對(duì)于一些非主流的訓(xùn)練方式總是會(huì)給出脫離實(shí)際的過(guò)高評(píng)價(jià)，通過(guò)跟邁阿密一所研究機(jī)構(gòu)的合作，我得到了一些關(guān)于力量訓(xùn)練、傷病、經(jīng)驗(yàn)技巧等方面的信心?，F(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了，一名騎行者如何通過(guò)力量訓(xùn)練獲得最大收益？

1.找一個(gè)深蹲架

作為一切的開始，你要找到合適的訓(xùn)練器械，事實(shí)上，當(dāng)你成為一名使用深蹲器材的大師前，真的不需要更多復(fù)雜的訓(xùn)練設(shè)備。對(duì)于一名騎行者來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練也就是最有效的。

2.學(xué)習(xí)正確的深蹲

在進(jìn)行以舉重為主的力量訓(xùn)練前，需要學(xué)會(huì)正確的深度技術(shù)，注意，不同的體型也在一定程度上影響著不同的技術(shù)動(dòng)作，那些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式可能會(huì)有所不同。記住最重要的一點(diǎn)，力量訓(xùn)練只是輔助，千萬(wàn)不要過(guò)于追逐重量反而讓身體受傷，掌握正確的技術(shù)達(dá)到鍛煉目的即可，找一個(gè)合格的健身教練是很好的保障。

3.專注于力量提升而不是肌肉增大如果進(jìn)行了大量肌肉訓(xùn)練，你的肌肉力量會(huì)有明顯提升，肌肉線條也會(huì)更明顯——但是，對(duì)于騎行者來(lái)說(shuō)，這并不是正確的方式。過(guò)于強(qiáng)壯的雙腿并不會(huì)讓你的騎行速度有多大提高，反而會(huì)增加你每一次蹬踏的負(fù)擔(dān)，讓你整個(gè)身體變得更沉重。作為一名騎行者，你需要提升的是現(xiàn)有肌肉纖維力量，它會(huì)提升你在運(yùn)動(dòng)中的有氧能力，研究顯示，如果你能有技巧地鍛煉肌肉，細(xì)致的肌群也可以比健美運(yùn)動(dòng)員粗大的肌肉發(fā)揮更大的力量。

4.不要投入過(guò)多時(shí)間

不要在力量訓(xùn)練中投入過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，力量訓(xùn)練之外，還需要更多其他的輔助手段幫你獲得更好的身體狀態(tài)，哪怕只是在健身房里，也要將更多的時(shí)間放在車座上。