李芳

衣：出門護(hù)口鼻 圍巾絕不當(dāng)口罩

出門的時(shí)候我會(huì)戴上醫(yī)用口罩，能起到一定的保護(hù)作用。春季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，外出護(hù)好口和鼻，對(duì)自己的健康是一種保護(hù)。平時(shí)會(huì)戴圍巾，但絕不把圍巾當(dāng)“口罩”用，因?yàn)檫@樣不利健康。圍巾圍在嘴上，嘴唇周圍經(jīng)常處于濕潤(rùn)的狀態(tài)，細(xì)菌等有害物質(zhì)反而更容易附著在圍巾上，與口鼻親密接觸之后，增加了患呼吸系統(tǒng)疾病的概率。有人的圍巾是毛料的，如果上面的細(xì)小纖維被吸入后，也可能產(chǎn)生過敏反應(yīng)，嚴(yán)重的會(huì)引起肺炎、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

食：潤(rùn)肺食材是首選 “白色食物”是個(gè)寶

中醫(yī)認(rèn)為，春季容易出現(xiàn)肺燥，平時(shí)吃一些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的食物對(duì)于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病以及強(qiáng)身健體都有好處。中醫(yī)食療理論認(rèn)為，白色食物大多與肺對(duì)應(yīng)，比如杏仁就不錯(cuò)。中醫(yī)說的杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于臨床治療；還有一種味甜，名為甜杏或者南杏，是食療的佳品。居家做杏仁露也很簡(jiǎn)單，用豆?jié){機(jī)把杏仁磨漿隔渣后加水、糖、奶煮開，一杯可口的杏仁露就做好了。杏仁具有潤(rùn)肺、清積食、散滯的功用，富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。春季的早上，一杯杏仁露，配上全麥面包、雞蛋等，一頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐便做成了。

晚上回家做飯的時(shí)候，選擇時(shí)令蔬菜。老百姓常說蘿卜白菜保平安，白蘿卜能消食、健脾和順氣，白蘿卜燉排骨湯就挺好，一家人圍在一起吃，又暖和又營(yíng)養(yǎng)！

晚上加班或翻閱資料，會(huì)給自己準(zhǔn)備一些蓮子百合銀耳羹作為加班的夜宵。百合有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效；蓮子則可以補(bǔ)脾止瀉、益腎固精；而銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚。

住：天冷也要勤通風(fēng) 烹飪之前就防煙

霧霾天的時(shí)候污染物顆粒濃度通常比較高，遇到雨過后的陽光天氣，經(jīng)常開窗通風(fēng)是最節(jié)省、有效的居家保健方式。我一般在早晨上班前、下午下班后或者周末中午陽光好的時(shí)候進(jìn)行通風(fēng)換氣。遇到寒冷天氣，可采用交替通風(fēng)的辦法，即先讓一個(gè)房間開窗通風(fēng)，30分鐘后關(guān)上窗戶，再開另一房間的窗戶通風(fēng)。廚房和衛(wèi)生間這兩處空氣一般來說質(zhì)量不太好，衛(wèi)生間最好早晚各開窗通風(fēng)半小時(shí)。

在家烹飪的女性，不要等到廚房油煙四起才想起開油煙機(jī)，一定要在開火時(shí)就把抽油煙機(jī)打開，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再抽3～5分鐘再關(guān)閉，有助于完全吸走有害物質(zhì)。

行：戶外運(yùn)動(dòng)漸減少 室內(nèi)鍛煉也挺好

每天抽時(shí)間到戶外運(yùn)動(dòng)一下，霧霾天減少戶外運(yùn)動(dòng)，在家里做做家務(wù)也是不錯(cuò)的鍛煉。對(duì)于一些經(jīng)常鍛煉的讀者朋友，如果覺得室內(nèi)鍛煉力度不夠，可以試試爬樓梯，這也是一項(xiàng)較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康。爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。上下樓梯要把握好節(jié)奏，節(jié)奏不能快，以防摔倒。