老年人平安度夏重“八防”

王榮華

5月，夏季悄然而至。面對(duì)即將到來(lái)的炎熱，許多老年人會(huì)因身體疏于防護(hù)或不能耐受過(guò)度暑熱和寒濕，而誘發(fā)各種疾病，若想避免與減少夏季各種疾病的發(fā)生，至少要注意以下幾點(diǎn)。

防暑邪傷人

暑熱是夏季主氣，暑熱過(guò)盛出汗過(guò)多則易耗傷人的津液、陽(yáng)氣，若疏于防護(hù)，則容易引發(fā)中暑，出現(xiàn)口渴唇燥、心煩尿赤、頭痛頭暈、倦怠乏力等癥狀。要想避免暑熱傷人，一要做到飲食清淡，少吃辛辣、香燥食品；二要注意補(bǔ)充水分，多喝些淡熱茶、綠豆湯、菊花茶、金銀花茶等有清心消暑作用的食品；三要修身養(yǎng)性，避免外界不良情緒干擾；四要保證充足的睡眠，做到早睡早起；五要采取各種有效措施防暑降溫，中老年人最好午睡30分鐘至1小時(shí)，以消除疲勞，預(yù)防中暑。

防寒濕侵襲

夏季的氣候也常多雨、潮濕。濕為陰邪，其性粘膩而重濁，內(nèi)易傷人脾胃，外易傷人肌肉筋骨，出現(xiàn)食欲不振、腹痛、泄瀉、筋骨肌肉酸痛等癥狀。所以，盛夏期間一定要加強(qiáng)預(yù)防，不要坐臥于陰寒潮濕之地，避免涉水淋雨，不要在外露宿過(guò)夜，少吃生冷食品，避免因“貪涼”傷人陽(yáng)氣而誘發(fā)各種疾病。此外，為了消暑，現(xiàn)代許多人喜歡生活在有空調(diào)的環(huán)境中，殊不知人久處冷氣環(huán)境，一旦進(jìn)入自然環(huán)境之中，機(jī)體就會(huì)發(fā)生一系列生理反應(yīng)，容易引發(fā)感冒，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心腦血管疾病。所以，開(kāi)空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差不要調(diào)得過(guò)大，以不超過(guò)7℃為宜，而且還要注意經(jīng)常通風(fēng)。

防風(fēng)邪傷人

夏夜雖熱，但夜半之后的風(fēng)卻往往很涼，尤其是在高墻之下、過(guò)道之中、路口以及室內(nèi)的過(guò)道等處的風(fēng)較大。而人在夏日腠理開(kāi)疏，特別是在睡眠之時(shí)，機(jī)體的抵抗力下降，則最容易遭受風(fēng)邪的侵襲。若過(guò)分貪涼，常會(huì)給自己招來(lái)種種傷害，甚至?xí)l(fā)多種疾病，罹患諸如熱傷風(fēng)（夏季感冒）、頭痛、面癱、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。所以，盛夏季節(jié)要特別注意防風(fēng)，不要睡臥在露天之中，在室內(nèi)不宜睡在過(guò)堂風(fēng)口處，電扇最好搖頭吹，不可讓電扇長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)高檔對(duì)吹身體，不可只鋪一張涼席就睡在水泥地上，入睡前要用涼被等蓋好腹部，防止風(fēng)邪侵襲。

防病從口入

夏季是痢疾、腸炎腹泄等腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)，所以，飲食要特別重視清潔衛(wèi)生，防止“病從口入”。每天所做飯菜宜當(dāng)天吃完，最好不吃隔夜飯菜；夏季飲食以清淡為宜，尤宜多吃些綠葉蔬菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜以及雞、魚、豆制品等；應(yīng)少吃油膩、煎炸、熏烤之品；吃涼拌菜時(shí)，應(yīng)加些姜、蒜、醋，不但調(diào)味，還有消毒殺菌之功；汗出過(guò)多時(shí)，可喝些湯，如小菜湯、西紅柿雞蛋湯等，起到開(kāi)胃和補(bǔ)充水分的作用。夏季雖然炎熱，但飲食應(yīng)以“溫食”為主，年老體弱特別是脾胃陽(yáng)虛之人，更不宜多進(jìn)冷食冷飲。

防發(fā)生脫水

人在夏天汗液增多，易患嘔吐、腹瀉等，若不重視及時(shí)補(bǔ)充飲水，最易引發(fā)脫水。脫水會(huì)對(duì)人的生理功能造成嚴(yán)重?fù)p害，易誘發(fā)呼吸道疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、心血管病變和白內(nèi)障等。因此，夏日每天補(bǔ)充飲水不應(yīng)少于1500～2500毫升，飲水以少量多次法為最佳，不可快速暴飲。不可總以是否口渴來(lái)決定是否飲水，即使不口渴也需要飲水，尤其是感到有些口干、尿比較少時(shí)，更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充飲水。

防情緒波動(dòng)

中老年人在夏天，應(yīng)特別注意保持心態(tài)平和，做到靜心、氣爽、情緒穩(wěn)定。俗語(yǔ)說(shuō)“心靜自然涼”，所以，中老年人要特別注意防止焦慮緊張，避免急躁動(dòng)怒，以免因不良情緒，影響正常生活，加重?zé)?，誘發(fā)各種疾病。

防意外傷害

夏季由于天氣炎熱，人們?cè)谙姆朗顣r(shí)，最好不要赤膊露體，不要赤腳走路，外出游泳等一定要加強(qiáng)防護(hù)，避免與減少發(fā)生蚊蟲叮咬、玻璃釘子割傷剌傷、溺水以及水火燙傷燒傷等。若不慎發(fā)生割傷、剌傷和水火燙傷時(shí)，切不可馬虎從事，一定要及時(shí)到醫(yī)院處治，徹底清洗消毒，處理傷口，以防引發(fā)感染和破傷風(fēng)等。

防誘發(fā)疫病

夏天除容易導(dǎo)致“病從口入”引發(fā)腸胃疾病外，由于汗液增多，若補(bǔ)水不及時(shí)，則易使血液變得稠粘、血容量不足；天熱皮膚血管擴(kuò)張，血液循環(huán)的血液大量增加，這樣則易使心、腦供血量不足，使心臟負(fù)擔(dān)加重；加之天熱易使人心煩氣躁，導(dǎo)致血壓升高。夏季也是中風(fēng)（缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)）、心肌梗死等疾病的高發(fā)季節(jié)，所以，應(yīng)特別重視采取防暑降溫、及時(shí)補(bǔ)充飲水、防止情緒波動(dòng)、保證充足的睡眠等措施，預(yù)防心、腦血管疾病的發(fā)生。