霍雨佳

初秋，不妨“薄衣御寒”

我國(guó)很早以前就有人倡導(dǎo)“薄衣御寒”養(yǎng)生法，明確指出“薄衣之法，當(dāng)從秋習(xí)之”。此句中的“秋”，應(yīng)該是指初秋。實(shí)踐證明，這種主張“秋凍”的方法，既順應(yīng)了自然氣候（包括居室氣候）的需要，又在不知不覺(jué)中達(dá)到了預(yù)防疾病、自我保健的作用。這也就是古人說(shuō)的“春捂秋凍，不生雜病”。

初秋時(shí)節(jié)，要正確領(lǐng)悟和操作“薄衣御寒”，不要?dú)鉁厣杂邢陆稻土ⅠR添衣加褲，把自己穿得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)；而應(yīng)該盡可能地晚一點(diǎn)增衣，能穿短袖襯衫，盡量不要穿長(zhǎng)袖；能穿單衣，盡量不加外套。

初秋，也要預(yù)防感冒

凡事都應(yīng)該有個(gè)限度，“薄衣御寒”也不能過(guò)頭。一方面，初秋時(shí)節(jié)的早晚，以及受臺(tái)風(fēng)、降雨等天氣影響的白天，室外的涼意也是很明顯的，人們（尤其是年老體弱者）外出時(shí)，衣著不能過(guò)薄、過(guò)露；另一方面，因大意而受涼（如長(zhǎng)時(shí)間睡或坐在涼地面上），或是突然受涼（如在冷空氣來(lái)臨時(shí)還穿得很少，或是夜眠不蓋被巾），并不屬于“薄衣御寒”養(yǎng)生之道的范疇，因?qū)偾锛靖忻傲恕?/p>

預(yù)防秋季感冒，除了注意收聽(tīng)收看天氣預(yù)報(bào)節(jié)目、密切關(guān)注溫度變化外，在起居方面也要有所注意。夜晚入睡時(shí)，一定要蓋上被單、 大毛巾之類的床上用品。如果剛睡時(shí)覺(jué)得有些熱，可以把這些床上用品折疊好放在一邊；當(dāng)秋夜涼氣襲來(lái)時(shí)，只要輕輕一拉，即可避免受涼。另外，在感冒流行季節(jié)，可用食醋熏蒸房間，或服一些抗病毒的藥物，如板藍(lán)根、大青葉等，對(duì)預(yù)防感冒有一定的作用。

初秋，請(qǐng)開(kāi)始登高鍛煉

夏季，因?yàn)樘鞖庋谉幔蚨嗷蛏俣加绊懥巳藗凅w育鍛煉的熱情。初秋開(kāi)始，該是加強(qiáng)體育鍛煉的時(shí)候了，其中的登高鍛煉，健身效果非常明顯。

登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)（城市居民的爬樓梯其實(shí)也是一種登高）。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。

我國(guó)秋季多半受高氣壓天氣系統(tǒng)控制，雖然氣壓隨著高度的上升而遞減，但因?yàn)榈孛鏆鈮夯鶖?shù)較高，所以登高時(shí)氣壓的降低一般不會(huì)影響人體健康（包括那些對(duì)低氣壓敏感的病癥）。相反，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

秋日登高的溫度變化對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。 （編輯 于 望）