教你預防腰背痛

林芳

在這個網絡時代里，手機、電腦等物品在人們的生活中可謂一日都無法離棄。很多年輕人長時間玩手機或電腦后，出現腰背酸痛。如何從站、立、坐、臥、動姿預防腰背痛，記住下面4句話。

彎腰的時候同時要屈膝。有些人一彎腰一低頭，腰就扭了?！澳憧?，猩猩、猴子就不會有腰痛的毛病，仔細觀察它們就會發(fā)現，盡管它們總是貓著腰走路，但它們都是屈膝屈髖的?！惫强茖＜曳Q，最好的辦法是彎腰的同時要屈膝。

別總讓一側受力。生活中很多人習慣用一側，如總喜歡用右手或右肩，長期讓一側承受壓力，會導致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。“很多人遛狗的時候習慣單手牽拉，時間長了易傷及腰部。”專家建議，平時一定要保持腰部受力均衡，用力的時候左右兩側要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。

運動前要熱身。運動導致腰受傷的患者非常常見，運動本身是一件很好的事情，很多人運動受傷，一個最常見的原因就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態(tài)，就很容易吃不消。運動愛好者在運動前一定要記得熱身，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強神經系統反應能力。

別長時間一個姿勢。長時間保持一個姿勢，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上和沙發(fā)上玩手機、看書。這種狀態(tài)下后腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時間久了容易導致椎間盤突出。家庭主婦長時間彎腰拖地會造成肌肉疲勞，使腰部柔韌性降低以致僵硬。

久坐人群一定要站起來活動，坐的時候加個靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨將拖把增長一些，避免過度彎腰。