耳鳴惱人

多喝咖啡可預(yù)防

研究人員分析6萬5千名30～44歲護(hù)理人員的健康資料，發(fā)現(xiàn)相較于每天攝取少于150毫克咖啡因（約1.5杯咖啡）的女性，攝取450～599毫克咖啡因（約4.5～6杯咖啡）的女性反而降低15%的耳鳴發(fā)生率，且無年齡差異?？Х纫驎?huì)刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，且過去的研究也證實(shí)，咖啡因?qū)?nèi)耳有直接影響。

每周健走7次，

腎臟病患死亡率降六成

每周只要健走一次，每次半小時(shí)，就會(huì)發(fā)揮作用，但健走的頻率愈高、愈久，自然對(duì)身體愈好。研究團(tuán)隊(duì)追蹤了超過6300位、平均年齡70歲的慢性腎臟病患，平均追蹤1.3年，發(fā)現(xiàn)常健走的病患，需要洗換腎的幾率比沒健走者低。相較于沒有健走運(yùn)動(dòng)的患者，每周走1～2次、3～4次、5～6次和超過7次的患者，其死亡機(jī)率分別減少17%、28%、58%和59%。

吸煙增加腸道術(shù)后

并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)研究分析了4萬7千名接受腸道手術(shù)的患者，包括2萬6千名大腸癌手術(shù)、1萬4千名大腸憩室癥手術(shù)，和7000名腸道發(fā)炎手術(shù)，其中有20%的患者目前有吸煙的習(xí)慣，19%曾經(jīng)吸煙，其余則從未吸過煙。在考量年齡、體格、酒精使用和其他健康狀況的影響后，研究人員歸納出，跟從未吸煙的人相較，吸煙者在腸道手術(shù)中有高出30%的并發(fā)癥或死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究人員更發(fā)現(xiàn)，在所有患者當(dāng)中，煙齡超過30年且每天抽超過2包的老煙槍，他們的并發(fā)癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)更是顯著提高。

更年期少食

咖啡、辛辣食物

更年期婦女會(huì)熱潮紅、盜汗，研究發(fā)現(xiàn)，攝取咖啡等含咖啡因飲料將加劇這些癥狀，戒掉或減少咖啡因，對(duì)深受更年期癥狀困擾的婦女有幫助。研究人員在2005～2011年間對(duì)1800多位更年期婦女進(jìn)行調(diào)查，比較分析有攝取咖啡因和沒有攝取咖啡因者的癥狀，發(fā)現(xiàn)咖啡因會(huì)使更年期的熱潮紅、盜汗癥狀惡化。

快慢交替健走

有助控制血糖

一項(xiàng)小型研究指出，比起健走時(shí)保持相同速率，“快慢交替”的走法，可以幫助糖尿病患者更有效率地控制血糖。盡管高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能更有效控制血糖，但醫(yī)生通常不建議采行這種方式，因?yàn)椴∪丝赡軙?huì)受傷。研究團(tuán)隊(duì)結(jié)合不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓糖尿病患者采用“快慢交替健走法”，4個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，這種運(yùn)動(dòng)方式比維持相同速度的健走更為有效，推測可能是因?yàn)椴∪说囊葝u素敏感度增加了，控制血糖的能力也跟著變好。

睡得好，

遠(yuǎn)離全身酸痛

一項(xiàng)研究，收集4326筆50歲以上成年人的資訊，包括身心健康、生活方式和人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。追蹤3年后發(fā)現(xiàn)，缺乏良好品質(zhì)的睡眠是導(dǎo)致全身酸痛的重要原因。有疼痛癥狀的人，他們的腦波顯示通常無法享有深度睡眠。健康的受試者如果在每一段深度睡眠中被叫醒，也同樣會(huì)出現(xiàn)典型的肌纖維痛癥狀。建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，除了維持體重、降低疼痛與疲勞，還能改善睡眠品質(zhì)，有了良好的睡眠才能進(jìn)而緩解疼痛。

家人、朋友是心臟病

復(fù)原的關(guān)鍵

研究分析3400名年紀(jì)在18～55歲之間的患者，并在心臟病發(fā)后、病發(fā)后一個(gè)月、病發(fā)后一年評(píng)估身體狀況。在病發(fā)后一個(gè)月與一年后的評(píng)估發(fā)現(xiàn)，缺乏社會(huì)支持的患者的心理健康較差，也較容易有憂郁癥、生活習(xí)慣不良的狀況。治療不再只看藥物，還需更加注意病患的友情、愛情以及生活狀態(tài)，這些可能是他們是否能夠迅速復(fù)原的關(guān)鍵。

善妒、易怒的女性，

容易失智

在追蹤800名女性將近四十年后，瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，個(gè)性神經(jīng)質(zhì)（例如焦慮、嫉妒、暴躁等），且長期處于壓力之下的女性，日后罹患阿茲海默癥的幾率是其他女性的兩倍。

個(gè)性會(huì)影響一個(gè)人的行為、生活方式與面對(duì)壓力時(shí)的反應(yīng)，而這些都會(huì)影響健康。此外，先前已有研究指出，神經(jīng)質(zhì)、壓力都與大腦海馬回的改變有關(guān)。當(dāng)罹患阿茲海默癥，海馬回是最先受損的區(qū)域，病人的記憶力會(huì)衰退，并喪失方向知覺。雖然研究結(jié)果并未直接證明神經(jīng)質(zhì)會(huì)引發(fā)阿茲海默癥，但兩者之間還是有關(guān)聯(lián)。

責(zé)編/昕莉