天空

木蘭鐵馬營從2010年發(fā)展到現(xiàn)在，經(jīng)過5年的騎行歷程，累積了豐富的騎行知識(shí)，騎行總里程達(dá)到3551km。從2010年京騎滬動(dòng)、2012年環(huán)騎寶島、2013年漫游日本島波、2014年9月浙東傳騎、到2014年12月環(huán)海南島。如此亮眼的成績背后，Liv木蘭鐵馬營經(jīng)歷了專業(yè)且扎實(shí)的騎行準(zhǔn)備，從完全不懂變速到一天可以騎行近百公里，都是在Liv木蘭鐵馬營的引領(lǐng)下'展現(xiàn)出外人眼中風(fēng)姿颯爽的騎行風(fēng)范。

到底木蘭們是如何達(dá)到這樣的境界呢？本篇將帶領(lǐng)大家一窺木蘭鐵馬營獨(dú)到的準(zhǔn)備功夫。

選擇自行車小分享

在選購自行車時(shí)應(yīng)該注意，因?yàn)槟信聿牡谋壤灰粯?，女生的四肢都比男生小一?hào)，力氣也比較小，最好選擇專為女性設(shè)計(jì)的自行車。

女性專屬自行車特點(diǎn)

1坐墊：為維持騎乘舒適度，建議選購針對(duì)女性生理結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)的坐墊。

2跨點(diǎn)：上管跨點(diǎn)比男車略低的設(shè)計(jì)，女性上下車較容易且安心。

3齒比：采用比較小的齒比，踩踏更輕松。

4曲柄：順暢地畫圓，靠的是較短的曲柄。

5車把：車把寬度要與肩同寬，易于掌控的剎車握把也是考慮要素。

6車胎：女性的力量可能不大，因此可以選擇較細(xì)且平滑的車胎，騎起來比較省力。

熱身、伸展不可少

進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)前，首先要熱身，一般來說有6點(diǎn)注意事項(xiàng)。

1.配合呼吸：由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，慢吸慢吐。

2.伸展順序：由上而下，由身體中心至四肢，由小關(guān)節(jié)至大肌肉群。

3.伸展時(shí)間：每一動(dòng)作靜止8～12秒。

4.伸展程度：依每人身體狀況而定，量力而為，原則上是“輕松伸展”。

5.適時(shí)補(bǔ)充水分，并且不要在通風(fēng)不良場所進(jìn)行熱身。

6.可以播放輕柔的音樂，協(xié)助伸展操進(jìn)行。

伸展的愿則

1.要使柔軟度變好，必須每天做伸展，6周以上才有效。

2.先做幾分鐘熱身再做伸展會(huì)更有效率。

3.伸展必須從簡單動(dòng)作開始，逐漸增加難度。

4.不同肌群要交替伸展，并且左右均衡。

5.緩慢拉長肌肉到繃緊的程度，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)保持姿勢至少10秒。

正確騎乘姿勢提升效率不擔(dān)心

騎行時(shí)最怕姿勢錯(cuò)誤，導(dǎo)致身體酸痛。平時(shí)做些重量訓(xùn)練，鍛煉自己的核心肌肉群。擁有強(qiáng)健的腰腹部肌肉，方能夠在騎乘時(shí)幫助維持身體的重心，同時(shí)減少身體的疲累與酸痛感。騎乘的正確方法，如正確的重心位置、以立骨盆的方式騎車等，會(huì)讓你輕松許多。

正確騎乘姿勢分解

1.坐墊高度要適當(dāng)。

2.上半身的姿勢要保持前傾，手臂和身體的角度最好能大于900，以避免背部僵直、肩頸酸痛的狀況發(fā)生。

3.手肘手臂要微彎。

4.手臂手腕要打直。

5.背部腰部呈弓狀。

6.車把角度稍微抬高，可以提升舒適感。

單車美女該怎么吃

騎行過程中，除了騎開心，也要吃得健康，讓Liv告訴你騎車補(bǔ)充能量的訣竅。

1.隨時(shí)補(bǔ)充熱量，才有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，千萬別讓自己處于饑餓的狀態(tài)。

2.隨時(shí)補(bǔ)充水分，別等感覺口渴了才喝。

3.適當(dāng)休息，每15～20km休息一次，記得舒緩身體。

4.預(yù)防抽筋，多補(bǔ)充含鈉鉀成分的食物或飲料，例如香蕉。