面對大家，你緊張嗎？

記者 趙維莉

面對大家，你緊張嗎？

記者 趙維莉

耳朵紅，手足無措，眼神亂飄，站在陌生人面前的你，是不是有點“小家子”氣呢？害怕站在人多的地方，與人交談更多的只能是傾聽而不敢開口……對此你是不是想說，其實我只是有些性格內(nèi)向？現(xiàn)在，我們的口才訓練老師蔡麗維要“戳穿”你的謊言，很有可能你是社交恐懼！

駝背男孩兒的故事

見到王新宇的時候，這個身高接近一米八的高一男孩兒，就靜靜地站在蔡老師的工作室門口，要不是正在與記者交談的蔡老師忽然停了下來，記者都沒有注意到何時身后站了這么一個人。

蔡老師很熱情的和他打招呼，出于意料的是，這個大男孩像受了驚的小兔子，手不停地搓著衣角，喏喏地低著頭應(yīng)了一聲，聲音小到記者以為自己是幻聽。仔細看了看這個本該青春飛揚的大男孩兒，高高的個子卻有些駝背，深深地埋下頭，不敢與人對視……

這是前來尋求幫助的學生，蔡老師說王新宇的父母帶他來的時候就說他的膽子有點小，別說在班級里當眾發(fā)言了，就是當大家都坐好，他有時候都不敢走進教室，“有一次，他肚子疼遲到了，到學校時，大家都在上早自習，他不敢進教室，硬是在走廊里站了一節(jié)課，直到班主任發(fā)現(xiàn)他?！备鶕?jù)父母的描述，王新宇很少與同學交流，更多的時候就是獨自一個人在角落里發(fā)呆，非常沒有存在感，更別提什么要好的朋友。

父母也曾多次鼓勵他多參加同齡人的活動，甚至給他報名去參加一些比賽，可是不是他在人群前瑟瑟發(fā)抖，就是找各種借口直接逃開，父母頭疼不已，也知道這可能是他的心理障礙，無奈之下就來向蔡老師求助了。

克服恐懼只能靠自己

對于王新宇的這種情況，蔡老師表示這是社交恐懼癥的表現(xiàn)，“具體體現(xiàn)在行為上就是害怕人群，在他人面前，常會顯得手足無措、臉紅心跳、全身發(fā)抖、出汗、行為笨拙等?！彼赋觯霈F(xiàn)這種恐懼的人通常都是由于早期缺乏社交經(jīng)驗，或是在與他人交往中受挫，引發(fā)了強烈的負面情緒，久而久之就會不自覺地形成一種緊張、不安的心理狀態(tài)，產(chǎn)生恐懼感。

聽了蔡老師的分析，王新宇的父母表示，在讀初中的時候，班上曾有人丟過錢，恰好當時是他值日，教室里只有他自己，于是很多同學都認為新宇就是小偷，雖然后來證明是一場誤會，卻讓新宇受到了極大的傷害，對人抱有戒心，再也不愿意加入班集體活動。本來以為升入高中后，會有所改變，但是面對新的集體新的伙伴，新宇依舊獨來獨往。對此，蔡老師說如果想幫助新宇克服社交恐懼，那么就要從幫助他戰(zhàn)勝自己開始。

與親近的人交流增加自信

想要克服社交恐懼，就要認清恐懼的來源，從源頭上把它清除掉。“社交恐懼并不是因為外界的環(huán)境改變而產(chǎn)生的，它的源頭就在心底，在與他人交往時會不自覺地開始想象是否有陷阱，別人的善意是否帶著偽裝，只有讓自己把這些毫無緣由的胡亂猜測砍掉，你才能對別人遞過來的友情橄欖枝勇于接受?！辈汤蠋熃ㄗh大家，要試著說服自己去結(jié)交新的朋友，去用友善的眼神看待別人的主動示好，不要總是用懷疑的態(tài)度去揣測別人的用意。

對于新宇父母主動幫助他去參加一些社交活動的舉措，蔡老師表示，出發(fā)點是好的，但是很可能會達不到目的，甚至是起到反作用?！跋胍獛椭纳谱约旱纳缃粻顩r，就千萬不要去過度的苛求他，包括新宇自己也不要給自己太大的壓力，過分地關(guān)注自己在他人心中的形象。”她說，畢竟“人無完人”，你不能讓所有人都接受你，所以不要苛求別人對你的態(tài)度都是友善的，人與人之間雖然善意總是多數(shù)的，但也不乏一些在不明情況下的誤解，對于這樣的誤解，你不需要太去在意，只要做好你自己該做的事情，誤會都會被解開的，而你過分的擔憂只會讓自己的壓力陡增，把自己閉鎖在一個封閉的空間里。

同時，與其強迫自己與陌生人去建立社交互動，不如先與自己身邊親近的人多溝通交流。“如果覺得和外人交談會感到緊張，可先試著和家人、信任的朋友交流，談話過程中多表達自己的想法和建議?！辈汤蠋煴硎?，這樣做的好處是會幫助你減低緊張感，幫助你慢慢地訓練好與人交流的邏輯感，變得更自信。

別對自己期望太高

當然如果有機會的話，還是要多多參與社交活動，可以從多聽開始，去看看別人如何當眾講話，多到人多的地方，嘗試與陌生人交流，可能就是從最簡單的問路開始。蔡老師特別提醒，有一些人的社交恐懼是因為對自己期望過高而無法達到自己設(shè)定的目標，久而久之在心理埋下了“不自信”的種子，從而與人相處中缺乏自信，沒有底氣展現(xiàn)自我。

說再多，想要擺脫這樣的困境，都要你自己去嘗試邁出第一步，“不妨在與人交談前，嘗試做一個簡單的呼吸運動來放松：用鼻子深深吸氣，并將氣體緩緩送到腹部，感覺自己的肚子被氣體充盈，再將氣體慢慢呼出體外。需注意的是，要用口呼出，持續(xù)五六次，使自己的焦慮情緒得到暫時緩和后再進行交流。”做到了完全放松，你才會讓自己更自在。

編輯/趙維莉