文｜秋刀魚

填色書成全球“減壓利器”

文｜秋刀魚

最近，被稱為“舒緩心靈的魔法書”“減壓神器”的填色書在國(guó)內(nèi)各大社交媒體上火爆不已，立即攻占了暢銷書排行榜，諸如《秘密花園》等廣受歡迎的填色書更是在大大小小的圖書網(wǎng)站上賣到斷貨，“填色風(fēng)”突如其來(lái)。

對(duì)于《秘密花園》的火爆，心理學(xué)家指出，這是由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，很多人平時(shí)也很注意緩解壓力。如今，人們提倡“慢生活”，因?yàn)橹挥新聛?lái)，才能真正地體會(huì)到生活中的細(xì)致。很多人在填色的過(guò)程中壓力得到緩解，甚至有抑郁癥的患者因?yàn)樘钌饾u恢復(fù)，重新開始熱愛和享受生活。因此，填色書就開始作為“減壓魔法”“心靈療愈”的魔力之書而流傳開來(lái)。

風(fēng)靡全球成“減壓利器”

以《秘密花園》為代表的填色書被讀者稱為“減壓利器”。其實(shí)，通過(guò)涂色來(lái)緩解焦慮、減輕壓力本身就是一種常用的心理治療方法，是藝術(shù)療法中的一種，而這種方法可追溯到精神分析大師榮格，他在苦悶、找不到自己的時(shí)候，也會(huì)采用類似的療法，在復(fù)雜的曼陀羅圖案上涂鴉。榮格心理學(xué)認(rèn)為，內(nèi)心的種種想法均可以繪制成曼陀羅，實(shí)際上就是“投射”，可以是焦慮、抑郁的投射，也可以是擺脫焦慮抑郁過(guò)程的投射，而填色書的圖案也都非常精致繁復(fù)，有一種對(duì)稱美，和曼陀羅圖案很接近。

另外，涂色的過(guò)程，任何人都不可能一蹴而就，必須一點(diǎn)一點(diǎn)涂，同時(shí)集中精力、專注而細(xì)致，不知不覺(jué)中，影響我們情緒的負(fù)面信息就被屏蔽掉了。如此全身心投入，潛入圖畫世界，外界的喧囂就影響不到你了。這種近乎冥想的體驗(yàn)，有靜心的作用，會(huì)達(dá)到近乎禪定的效果。

當(dāng)你埋頭專注涂色，選什么顏色、如何搭配都是被潛意識(shí)指揮的，這些顏色既反映了你當(dāng)時(shí)的心境，也會(huì)有某種暗示或引導(dǎo)，這種功效有點(diǎn)像心理治療中的沙盤，看似無(wú)意的選擇其實(shí)是潛意識(shí)的投射。這是一個(gè)非常好的了解自我的機(jī)會(huì)。

當(dāng)一幅作品完成，在人們抬起頭看到自己獨(dú)一無(wú)二的作品的一瞬間，往往會(huì)覺(jué)得愉悅而充實(shí)，既滿足了人們的成就感，也實(shí)現(xiàn)了控制欲，因?yàn)檫@一切都是自己獨(dú)立完成的，不假手他人，又涂出了與他人完全不同的美麗畫面。

減壓魔法如何實(shí)現(xiàn)

圖案和主題

通過(guò)對(duì)幾本暢銷的填色書的圖案進(jìn)行分析，可以看出最受歡迎的填色書一般都更傾向于選用植物、動(dòng)物等圖案，而主題則貼近自然，如花園、森林等。這些圖案和主題非常容易帶給人們清新愉悅的自然氣息，引起人們對(duì)童真的美好記憶，激發(fā)人們對(duì)于這個(gè)美好世界的探索和熱愛。很多人在職場(chǎng)和生活中經(jīng)歷了壓抑、失意和疲憊，心里充滿了不順和對(duì)生活的失望，而填色書的這一特點(diǎn)正好讓人們重拾對(duì)這個(gè)世界的愛意，雖然有這么多的不開心，但看到如此精美的圖案鋪展開來(lái)，整個(gè)心靈都像做了一場(chǎng)“森林浴”，所有的焦躁不安都開始變得寧?kù)o而平和。

色彩

色彩與人們的心理狀態(tài)是息息相關(guān)的，不同的心情會(huì)通過(guò)不同的顏色表現(xiàn)出來(lái)。填色書可以選用很多不同的涂色畫材，彩鉛、水彩筆、油畫棒、圓珠筆、顏料等都可以完成填色，但使用這些畫材都離不開一點(diǎn)，就是色彩的選用。能量充沛時(shí)可能會(huì)選擇紅色，需要關(guān)注時(shí)可能會(huì)選擇黃色，身體或心理狀態(tài)正在調(diào)整或恢復(fù)時(shí)可能會(huì)選擇紫色……色彩可以表達(dá)人的心理狀態(tài)和需求，相應(yīng)地，人的心理狀態(tài)和需求也可以通過(guò)色彩來(lái)進(jìn)行表現(xiàn)或調(diào)適，讓人的心靈得到一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的表達(dá)和疏泄的渠道。

成就和分享

填色書已經(jīng)有既定的輪廓和花紋，只要手邊有畫材就可以隨意涂色，沒(méi)有任何限制，但當(dāng)人們將這些黑白的圖案?jìng)兺可喜煌念伾?，就成為一件?dú)一無(wú)二的美麗作品。不同的畫材、不同的顏色、不同的作者，涂完的作品是完全不一樣的，這會(huì)讓完成者得到一種與眾不同的成就感，這一過(guò)程是獨(dú)特并且有趣的，仿佛將自己的心情都展現(xiàn)在眼前，充滿了快樂(lè)和自豪。許多人都會(huì)選擇給自己的作品拍照留存，不管是發(fā)布到社交平臺(tái)上，還是直接與他人分享，都會(huì)體驗(yàn)到自己的成果被人尊重和贊賞，獲得自我展示的成就感和與人互動(dòng)的機(jī)會(huì)。

填色書之所以如此紅火，與如今社交網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)也密不可分。成千上萬(wàn)的讀者像明星一樣把涂色作品上傳到社交平臺(tái)，接受“點(diǎn)贊”。心理學(xué)家指出，這種網(wǎng)絡(luò)社交圈的熱鬧帶給人極大的滿足感和成就感，“人都有尋求認(rèn)同的需求，年輕人在網(wǎng)上曬圖，一方面能夠表現(xiàn)自己，另一方面希望得到別人的認(rèn)同，自我價(jià)值就是在這種過(guò)程中逐步實(shí)現(xiàn)的，同時(shí)也增強(qiáng)了他們的自信心?！?/p>