王寒玉，杜 庚

（河南大學體育學院，河南 開封 475004）

簡析乒乓球運動員賽前心理準備

王寒玉，杜 庚

（河南大學體育學院，河南 開封 475004）

1 引 言

乒乓球是一種短兵相接的對抗性運動，技術精細且對抗性強。要想成為一名優(yōu)秀的運動員必須具備良好的心理素質(zhì)。而良好的心理素質(zhì)必須靠長期訓練和比賽才能得以形成。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以水平較高的乒乓球運動員為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 觀察法通過直接和間接的方法，觀察運動員的行為舉止，通過他們的外在表現(xiàn)，透視并分析其心理。

2.2.2 調(diào)查法在研究過程中，通過看視頻以及現(xiàn)場觀察等方法，進行全面綜合分析，得出比較合理的數(shù)據(jù)。

2.2.3 文獻資料法通過查閱一些學者對此方面的研究，在他們的研究基礎上，提出自己的建議。

3 結果與分析

3.1 乒乓球運動員賽前心理準備的意義及重要性

3.1.1 賽前心理準備的意義運動員在參加重大比賽前需要做好各方面的準備，一般要有身體機能方面的，還要有技戰(zhàn)術和心理上的準備。在一場比賽關鍵的時刻運動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性直接關系到比賽的勝負。其實在臨近比賽前運動員的體力和技戰(zhàn)術水平不會有太大的變化，而情緒以及心理的變化最顯而易見，一些微小的因素也會引起運動員情緒的大起大落。所以賽前做好心理準備，控制情緒的穩(wěn)定性對運動員來說至關重要。美國著名運動員劉易斯曾談到，平時主要是身體上的準備，比賽前90%是心理上的準備，因而心理準備在比賽前至關重要。

3.1.2 乒乓球運動員心理準備的重要性賽前心理準備最重要的是增強運動員的心理穩(wěn)定性和必勝的信念，通過各種心理措施來消除運動員賽前新出現(xiàn)的各種心理障礙，調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整心理，建立積極的心理定勢，形成理想的賽前心理狀態(tài)。尤其是在“11分制”下，運動員雙方實力都比較接近，這時候乒乓球運動員的心理素質(zhì)就更加重要。所以賽前心理準備就十分的重要，應該引起運動員和教練員的重視。

3.2 新規(guī)則下乒乓球運動員心理的變化

3.2.1 在11分制下乒乓球運動員心理的變化11分制由于比分減少近半，整個賽程大大縮短，對運動員產(chǎn)生的心理影響很大。11分制要求運動員進入心理狀態(tài)要快，不能像21分那樣還可以試探兩下或者在中局還可以把比分搬回來，這在11分制下都是行不通的，這就對運動員自身的技戰(zhàn)術心理的適應提出了更高的要求。11分制使運動員充分發(fā)揮技術的機會減少，拉近了強弱之間的距離，每局比賽的偶然性大大增加，比賽結果也往往充滿了不可知因素。所以賽前運動員要對一切可能出現(xiàn)的意外都要有心理準備。11分制使比賽的局點和關鍵球增加，這就要求運動員要在賽前做好在比賽中要高度集中的準備，不能有一絲一毫的松懈。在關鍵球的時候要把握好機會，不給對方留一點機會。因而要加強賽前心理素質(zhì)的訓練，對一切突發(fā)狀況都能充分應對。

3.2.2 大球時代乒乓球運動員心理的變化小球時代球越打越快，來回次數(shù)越來越少，主要靠的是前三板的技戰(zhàn)術，對心理素質(zhì)要求不多。但到了大球時代，旋轉(zhuǎn)與速度變?nèi)?，接球率提高，相持段的變化能力增多，來回的回合增多，因此對運動員相應的心理素質(zhì)也提高了不少，對技戰(zhàn)術的要求減少，對回合和觀賞性的要求增高。在賽前要充分了解對手的比賽資料，通過資料要制定一套心理戰(zhàn)術，并在賽前調(diào)整好自己的心理狀態(tài)。

3.3 運動員賽前心理狀態(tài)

運動員賽前心理狀態(tài)主要有以下幾種。賽前過分激動狀態(tài)，運動員過度興奮，情緒緊張，呼吸短促、心跳加快，經(jīng)常有恐懼、焦慮、急躁、不安等消極情緒困擾。

賽前盲目自信狀態(tài)。運動員表現(xiàn)對即將到來的比賽困難和復雜程度估計不足，過高估計自己的能力，對自己過于自信，相信自己能取得勝利。

賽前淡漠狀態(tài)。運動員在比賽前情緒低落、缺乏自信心或者對比賽感到索然乏味、意志消沉、萎靡不振，體力明顯下降，注意力慢慢減弱、反應遲鈍，體力明顯下降，全身軟弱無力。這與運動員對比賽不利條件考慮過多，缺乏頑強的意志力有關，還和身體、技術、心理狀態(tài)不佳有關。

積極準備狀態(tài)，就是最佳競技狀態(tài)，這是運動員在比賽中充分發(fā)揮出自己的潛力所處的身心狀態(tài)。心理與身體非常協(xié)調(diào)，動作自然、輕松，沒有焦慮和急躁的狀態(tài)，有很強的表現(xiàn)欲和創(chuàng)造欲，以旺盛的精力期待即將到來的比賽。

3.4 賽前心理準備的內(nèi)容

賽前心理準備主要包括以下內(nèi)容。建立良好的心理狀態(tài)，設置具體的、符合實際的目標，目標不能過高也不能過低。要為自己在比賽中的充分發(fā)揮起一個關鍵性的作用。

幫助運動員制訂好比賽方案。比賽方案的內(nèi)容一般包括：明確比賽的目的和目標，確定比賽的指導思想，提出技戰(zhàn)術和心理方面的要求與安排，落實計劃所要采取的各種措施以及注意事項。

激發(fā)運動員良好適宜的比賽動機。在平時對運動員進行充分的了解的基礎上，因人而異區(qū)別對待。

培養(yǎng)和增強運動員的自信心。通過認知訓練對自己和對手進行客觀準確的分析，促使運動員形成正確的比賽態(tài)度和心理定向。

4 結 語

總的來說，運動員賽前心理需要做好良好的準備，制定合理目標，把握好訓練的節(jié)奏。賽前的訓練計劃要因材施教，這需要運動員和教練員共同努力，做到適時的調(diào)整心理狀態(tài)，杜絕走入死胡同，要根據(jù)賽場上千變?nèi)f化的的局勢，靈活機動地堅持運用有效的戰(zhàn)術，力爭主動，避免被動，穩(wěn)定住自己的情緒和心理，從而取得勝利。

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1674-151X（2015）08-026-02

2015-07-01

王寒玉。研究方向：體育教學。