高 正

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

簡談賽前心理狀態(tài)對排球運動的影響

高 正

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1 前 言

運動員賽前心理狀態(tài)對比賽的影響至關(guān)重要，如果一個隊伍平時訓(xùn)練有素，經(jīng)常參加大型比賽，那么整隊的心理狀態(tài)就會比較平穩(wěn)，面對對手，從容淡定，表現(xiàn)出最佳成績。相反，一支普通的隊伍，沒有經(jīng)過正確的訓(xùn)練，沒有經(jīng)過良好的心理指導(dǎo)，面對對手，就會過度緊張，本來熟練的配合都不能打好，甚至可能看見對手的身高稍微有點高，防守有點好，或者僅僅是一個漂亮的發(fā)球，更或者是以前聽說過他們的比賽現(xiàn)在馬上對戰(zhàn)，都可能對整支隊伍造成致命地打擊。這就是賽前心理狀態(tài)不平穩(wěn)的表現(xiàn)。再專業(yè)的隊伍，在參加比賽時也會出現(xiàn)不同程度的賽前心理變化，所以，研究排球?qū)ｍ椷\動員的賽前心理狀對取得優(yōu)異成績至關(guān)重要。賽前心理狀態(tài)的生理變化主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，物質(zhì)代謝加強，血壓升高，心率加快，可能發(fā)生在比賽前數(shù)天、數(shù)小時或數(shù)分鐘。心理變化的強弱與比賽的大小、性質(zhì)、運動員的比賽經(jīng)驗有關(guān)。所以研究運動員賽前心理狀態(tài)對于提高運動員的心理穩(wěn)定性，培養(yǎng)正確對待比賽的心態(tài)，合理去評價對手有重要作用。具有良好的賽前心理狀態(tài)才能取得比賽的勝利。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以山東師范大學(xué)體育學(xué)院排球?qū)ｍ棇W(xué)生比賽時運動員心理變化為主要研究內(nèi)容，以山東師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育專業(yè)排球組的學(xué)生為調(diào)查對象。

2.2 研究方法

文獻資料法。

3 結(jié)果與分析

3.1 賽前心理狀態(tài)的定義與分析

從狹義層面講，運動員賽前心理狀態(tài)指運動員從進入比賽場地到正式開始比賽之前，對內(nèi)外部各種刺激的認知而產(chǎn)生的不同心理活動的現(xiàn)實存在方式；從廣義層面講，是指運動員賽前心理狀態(tài)的時間范圍應(yīng)追溯到從比賽事件對運動員的心理狀態(tài)發(fā)生影響的時刻開始。排球運動員的賽前心理狀態(tài)，一般表現(xiàn)為對比賽有利的賽前心理狀態(tài)和對比賽不利的賽前心理狀態(tài)。心理狀態(tài)是具有因時間維度和情境變化而變化的特性。隨著比賽時間的臨近，運動員在賽前的心理狀態(tài)是不斷發(fā)生變化的，越臨近比賽，運動員的賽前心理狀態(tài)表現(xiàn)得越為明顯和突出。在比賽之前，有些運動員表現(xiàn)出躍躍欲試，異常的興奮；有些運動員表現(xiàn)出鎮(zhèn)靜自如、信心十足；有些運動員卻表現(xiàn)出狂躁不安，不知所措；有些運動員表現(xiàn)出沉默寡言，思想沉重；有些運動員在賽前甚至緊張得寢不安席，食不甘味。這些都是運動員的心理對所面臨的比賽而產(chǎn)生的外在反應(yīng)。雖然賽前反應(yīng)表現(xiàn)的類型和特點不同，但結(jié)果都會對運動員在場上的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮造成一定影響，因此，調(diào)整好運動員的賽前心理狀態(tài)是取得良好運動成績的前提和基礎(chǔ)。

3.2 影響賽前心理狀態(tài)的各種因素

3.2.1 學(xué)生的個性特征有的人具備良好的技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，但是心理素質(zhì)較差，在賽前很容易緊張，表現(xiàn)為多動，心率加快，血壓升高，害怕比賽。即使自己有出色的技術(shù)也很容易受外界環(huán)境的干擾。在比賽前看見別人扣了一個好球或是做了自己做不到的事情，也會使他們過度緊張，甚至對自己失去信心，對動作完全失控。其實這樣的運動員早就輸了，不是輸給了別人，而是自己。

3.2.2 害怕失敗的心理比賽就是競爭，誰都想脫穎而出，誰都想要榮耀。如果學(xué)生過分注重成績，適得其反。由于過多的精力集中于比賽結(jié)果上，很容易進入緊張狀態(tài)，使得動作不協(xié)調(diào)，發(fā)揮不穩(wěn)定，配合不合理。排球運動要求參賽的每一位隊員都要有良好的心理素質(zhì)，敢贏敢輸，不患得患失，不怨天尤人。這樣才能取得比賽最終的勝利。

3.2.3 自信心信心是運動員進行比賽的內(nèi)部力量，關(guān)系著運動員比賽的整個精神狀態(tài)。一個能正確估計比賽形勢和自身實力的運動員，對取得比賽的勝利始終充滿信心。自信心是運動員所具有的最低的心理素質(zhì)要求，一些運動員總是不相信自己的能力，總是感到技不如人，面臨比賽就產(chǎn)生緊張情緒。缺乏自信心源于多種原因，比如：運動員的性格是自卑型的、運動員首次參加大型比賽而產(chǎn)生的心理壓力、運動員賽前狀態(tài)差或技術(shù)不穩(wěn)定以及以前比賽失敗而造成的心理陰影等等，都會對運動員的自信心產(chǎn)生負面影響。

3.2.4 比賽經(jīng)驗比賽經(jīng)驗豐富、身經(jīng)百戰(zhàn)的運動員在賽前一般情況下都會形成較好的心理狀態(tài)，賽前的準備也做得比較充分，這樣的運動員在賽前容易產(chǎn)生增力情緒；反之，則產(chǎn)生減力情緒。因此，比賽經(jīng)驗也是影響運動員賽前心理狀態(tài)的客觀因素之一，所以排球?qū)ｍ椀膶W(xué)生要注意總結(jié)每次比賽的經(jīng)驗。

3.3 賽前心理狀態(tài)對排球?qū)ｍ棇W(xué)生的影響

隨著排球運動的不斷發(fā)展，心理訓(xùn)練在排球運動中有著不可或缺的地位，它同排球運動的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，組成了現(xiàn)代排球訓(xùn)練的完整體系，現(xiàn)代排球運動和比賽，運動員不僅消耗巨大的身體能，而且還要付出巨大的心理能力，因此對排球運動員心理訓(xùn)練的研究，能較有效地提高運動員所需要的心理索質(zhì)和相應(yīng)的心理準備狀態(tài)，使排球運動員能夠順利地完成任務(wù)，有效取得比賽更優(yōu)異的成績。

現(xiàn)代排球的特點是：速度快、力量大、變化多、配合復(fù)雜、競爭更加激烈。比賽中，比分你追我趕，戰(zhàn)局多變，緊張激烈增加，負荷大。比分的先后，對運動員的心理有重要影響，使得運動員在精神上出現(xiàn)超負荷的“非常狀態(tài)”運動員的心理變化，影響著技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，這與賽前的心理調(diào)整密切相關(guān)。如果善于抓住對手的心理狀態(tài)變化，反應(yīng)迅速，當(dāng)機立斷，會意外得取得勝利。在排球比賽中，任何一次運動成績都與運動員的生理和心理狀態(tài)有關(guān)，很大程度上和他對比賽的認識和預(yù)期相關(guān)。實踐證明：賽前不能對運動員要求過高，不然運動員心理負擔(dān)過重，就會過度緊張，技術(shù)失誤，配合失誤，以及各種賽前的心理不良反應(yīng)。導(dǎo)致最后失去勝利的機會。

賽前不良的心理狀態(tài)對排球?qū)ｍ棇W(xué)生有重大影響，主要表現(xiàn)在過度緊張，繼而由于過度的神經(jīng)沖動，影響技戰(zhàn)術(shù)配合，造成不必要的失誤，最后失去比賽的主動權(quán)。

3.4 賽前心理狀態(tài)的克服

3.4.1 良好動機的培養(yǎng)良好的動機是賽前心理準備的重要內(nèi)容，是比賽的內(nèi)因，是對成績起主要作用的心理因素，平常要讓學(xué)生理解比賽的意義，充滿集體榮譽感，認識排球不是靠個人完成的運動，是一個團體協(xié)作的運動。

3.4.2 信心的培養(yǎng)對比賽充滿信心才能取得最后的勝利，沒有自信，就會過度緊張，就會拿別人志氣滅自己威風(fēng)。自信才能發(fā)揮出最佳的比賽水平，沒有自信就會使學(xué)生在比賽前、比賽中過分拘束。樹立自信，是充分發(fā)揮運動員能力的重要心理條件之一

3.4.3 意志品質(zhì)的培養(yǎng)意志才能支配行動，有意志才能克服困難。學(xué)生要克服困難既有內(nèi)在也有外在的困難。不斷培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志品質(zhì)，才能克服各種不良的賽前心理狀態(tài)，才能臨危不懼，勇敢拼搏，才能不暈場，才能發(fā)揮出最佳的排球技術(shù)，才能打出更好的配合，這樣離勝利就不遠了。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

在比賽中，排球運動員要將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平充分發(fā)揮出來，必須要有良好的心理狀態(tài)，排球比賽的特點和規(guī)律決定了運動員情緒具有變化多、起伏大、轉(zhuǎn)換快等特點，因此，我們在賽前乃至賽中都要重視運動員的心理狀態(tài)和心理準備，特別要注意避免自己的主觀因素造成不良心理影響，對隊員個人來說，主要得搞好“自我控制”，使自己的情緒在比賽中盡量保持穩(wěn)定，以保證個人和全隊水平的正常發(fā)揮，最終爭取比賽的勝利。

排球運動員的賽前心理狀態(tài)，反映了運動員對比賽而產(chǎn)生的一種心理準備程度，這種心理準備程度具有多樣性。

排球運動員的賽前心理狀態(tài)直接影響到運動員的臨場發(fā)揮和比賽結(jié)果，教練員和運動員都要重視對賽前心理的研究。

情緒興奮的適宜狀態(tài)具有可變性，教練員要有針對性地采取有效的心理訓(xùn)練方法，使運動員的賽前心理狀態(tài)達到最佳程度。

4.2 建 議

4.2.1 賽前要做好運動員的心理定向工作排球比賽之前，教師或教練員要協(xié)助運動員獲得各方面的情報。比如強隊是哪個、關(guān)鍵人物是什么、本隊的特點是什么、環(huán)境怎么樣等。知己知彼方能百戰(zhàn)不殆。這樣才能運籌帷幄，決勝千里之外。讓學(xué)生以良好的心態(tài)，不驕不躁，不緊張，超常發(fā)揮。

4.2.2 自我暗示和自我放松重大比賽之前，學(xué)生會過度緊張，心跳加快，胸悶，可能與自己平時的訓(xùn)練有關(guān)，技術(shù)掌握不到位所以心里擔(dān)心，也可能是激動，尿頻尿急，這樣的情況下很難取得比賽的勝利，一個人的緊張可能會使全隊失去比賽。所以必須要做的就是學(xué)生自主暗示和放松?！拔铱梢浴薄拔夷苄小薄拔覀冴犑亲畎舻摹薄?/p>

4.2.3 賽前呼吸調(diào)節(jié)臨近比賽，腎上腺素分泌增多，呼吸加強加快，導(dǎo)致遠端血液供應(yīng)不足而心臟充血，通過呼吸調(diào)節(jié)，使心率控制在正常范圍內(nèi)才能為運動正常提供能量，才能技術(shù)到位，配合默契。

4.2.4 目標轉(zhuǎn)移不要把過多的精力放在猜忌比賽上，通過轉(zhuǎn)移目標、聽音樂、下棋、打牌等都可以緩解自己過度緊張的狀態(tài)，克服一系列不良的賽前心理狀態(tài)。

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2015-05-24

高正（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：田徑。