隨著手機(jī)和平板電腦的日漸普及和功能強大，無論男女老少，都開始加入“低頭族”的隊伍，每天除了睡覺之外，其他空余時間經(jīng)常在玩平板電腦或是在玩手機(jī)。手指和手腕跳痛、眼睛布滿血絲是低頭族的常見癥狀。

脊椎按摩師蒂博爾博士說，“我經(jīng)?？吹讲弊雍图绨蚍浅Ｌ弁吹娜?，這主要是由于他們使用電子設(shè)備時姿勢不當(dāng)造成的，尤其是智能手機(jī)和平板電腦。西瓦爾博士說，“這（長期低頭）會給脊椎造成負(fù)擔(dān)、增加壓力，因為脊椎的結(jié)構(gòu)不是用來維持這個長時間低頭的姿勢的?！笨偟恼f來，智能手機(jī)、筆記本型電腦和平板電腦會從五種途徑來損害你的身體。

“短信脖”

玩手機(jī)的不良姿勢，包括低頭以及邊走路邊發(fā)短信，這都會對腰部造成壓力，這會使你覺得自己的肩膀、脖子后的肌肉相當(dāng)緊。蒂博爾博士說，“大多數(shù)人會說脖子和肩膀僵硬，而且有鈍痛；還有人覺得從肩膀到手臂出現(xiàn)放射性疼痛?！钡俨柌┦窟€打比方說，想象一個很重的包掛在一棵樹的某個樹枝上，會是什么情形？這根樹枝將在包包的重壓之下開始下垂。這就是當(dāng)你駝著背、低著頭玩“憤怒的小鳥”時你的脖子所承受的壓力。

背痛

大多數(shù)人玩手機(jī)、打電腦時的基本姿勢都是佝著背、身體前傾，這時候力量全壓在胸肌上，而背部肌肉的張力很大。如果上背部過分前弓的話，也會影響到腰背部，以及脊椎邊上的所有肌肉群。一般說來，人脊柱和身體必須支持頭部的重量，如果姿勢適當(dāng)，身體就能承受這些壓力?！暗?dāng)你往下看、頭前傾時，頸部、上背和腰背部的壓力增大?！蔽鳡柾哚t(yī)生如是警告。

手腕和前臂的刺痛

很多人整日東奔西走時都會緊握自己的手機(jī)，長時間的緊握手機(jī)會造成手腕和前臂的刺痛，因為手腕和前臂一直處于緊張的彎曲狀態(tài)，沒有得到放松和休息。通常，人用二頭肌和前臂來支撐掌上型設(shè)備的份量，這是多出來的份量。蒂博爾博士說，“時常有患者因為長時間緊捏著手機(jī)造成手肘、手腕或是前臂的疼痛而前來就診。有些人會訴苦說肌肉有瘀青或是刺痛感，這是那種不斷反復(fù)的肌肉、肌腱、韌帶或神經(jīng)疼痛。”

醫(yī)學(xué)專家建議，使用手機(jī)這樣的電子設(shè)備時最好讓手腕保持中立位置，既不向后翻轉(zhuǎn)也不向前翻轉(zhuǎn)。因為手拿東西時，控制手腕的肌肉會緊張，如果肌肉保持收縮狀態(tài)太久，或是使用過度，就會得重復(fù)性勞損。

抽動的大拇指

當(dāng)你在智能手機(jī)的迷你鍵盤上敲擊時，人手上的小肌肉會控制拇指的運動?；肌昂谳浮钡娜司褪且驗殚L時間使用黑莓手機(jī)發(fā)短信、滑動或是滾動游標(biāo)條而造成的。西爾瓦博士說，“人的拇指與手掌相對，適于抓和握的動作，并不適于使用那幺小的鍵盤，長時間地在小螢?zāi)换蚴切℃I盤上敲擊，會讓拇指的肌腱緊張，造成重復(fù)性的壓力而導(dǎo)致炎性損傷?！?/p>

視疲勞

螢?zāi)簧系淖植幌裼≡诩埳系淖帜敲辞逦?，死盯著螢?zāi)豢醋志蜁屟劬艹粤?，眼睛的肌肉一直處于緊張狀態(tài)。如果你長時間坐在電腦螢?zāi)磺?，間或的休息時間也在看你的手機(jī)，眼睛的肌肉會緊張。

兒童視力委員會主席查瓦拉博士說，“眼睛有一個小肌肉叫睫狀肌，它用來幫眼睛聚焦。讓睫狀肌一直處于收縮的緊張狀態(tài)會使我們很累?！蓖ǔＨ搜勖糠昼娬?8次，但我們將注意力集中在電腦螢?zāi)粫r，眨眼的次數(shù)會減少，造成眼睛干澀，伴隨而來的還有模糊、視力下降、頭痛、肌肉痙攣造成的眼瞼抽搐。

如何減輕使用手機(jī)和電腦造成的疲勞

休息一下：在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘，每30分鐘要休息一下，放下手機(jī)或離開電腦四處走動一下，然后再回到手機(jī)或電腦上去工作。

手機(jī)的位置與眼睛持平：無論什么時候，只要你可以，就應(yīng)當(dāng)以不需要低頭佝背的姿勢來看手機(jī)。這樣，脖子就無需過勞來支撐頭部。還可盡量使用語音辨識功能。

別整天看螢?zāi)唬簩＜医ㄗh采用20/20/20規(guī)則，即每使用手機(jī)20分鐘后休息20秒，眼睛看20英尺遠(yuǎn)的地方。

另外，電腦螢?zāi)浑x眼睛的距離應(yīng)在一個手臂那么遠(yuǎn)，這樣你只需稍微向前傾就可以，并將文字大小調(diào)整到自己覺得舒適的尺寸。還要減少螢?zāi)簧系姆瓷溲９猓辉诤诎档姆块g里看螢?zāi)弧?/p>

（輯自互聯(lián)網(wǎng)）